تفکر مداوم فشار بر روح و عملکردهای جسمانی وارد می کند. بدن و روح از طریق راه های ارتباط مداوم با یکدیگر در تماس هستند مغز. حالات مثبت و منفی به سیگنال های بدن ترجمه می شود. افکار منفی باعث می شوند فشار برای توسعه و بیشتر هورمون آدرنالین و کورتیزول منتشر خواهد شد. در کوتاه مدت این منجر به موارد بیشتری می شود استحکام، اما در دراز مدت به معنای فشار بر است سیستم ایمنی بدن و اندام های بدن تنش ماهیچه ای و کاهش قدرت دفاعی بدن باعث می شود بیماری ها ایجاد شوند. از این رو ، روشهای ساده ای برای خلاص شدن از شر مداوم کار مداوم وجود دارد.
افکار منفی در یک مارپیچ بی پایان
تفکر هیچ ارتباطی با تفکر در مورد یک مسئله و جستجوی خلاقانه راه حل ندارد. افرادی که نشخوار می کنند با سوالاتی سروکار دارند که هیچ پاسخ مشخصی برای آنها وجود ندارد. افکار بدون هدف و بدون راه حلی در چشم دور می چرخند. مانند یک دور و بر ، تفکرات منفی دور خود را می گیرد و تفکر شدیدتر می شود. اگر همسایه ای سلام نکرد ، هیچ توضیح ساده ای مانند "همسایه اصلاً من را با عجله ندیده" یا "همسایه من فقط یک فرد بی ادب است" پذیرفته نمی شود. بیشتر و بیشتر امکانات منفی در نظر گرفته می شود و اینها دایره های وسیع تر و گسترده تری را ترسیم می کند. "چرا دیگران نمی توانند من را دوست داشته باشند" یا "چرا من کسی هستم که مورد توجه هیچکس نیست". نشخوارگران تجمع یافته و زمینه را برای حالات افسردگی آماده می کند. تفکر فقط در حالتی رخ می دهد که توجه به شدت بر خود متمرکز است. هیچ کس نیازی ندارد دائماً در معرض افکار منفی قرار گیرد. ممکن است کنترل افکار خود را به دست آورید و نشخوار را خاموش کنید.
5 روش برای خاموش کردن تفکر نگران کننده
در اینجا پنج روش برای کمک به خاموش کردن تفکر نگران کننده آورده شده است:
1. نگرانی های خود را بشناسید
برای بسیاری از مردم نوشتن آنچه باعث اندوه آنها می شود مفید است. اگر نمی خواهید دفتر خاطرات بنویسید ، می توانید تکنیک نوشتن جیمز دبلیو پنبکر را برای چند روز امتحان کنید. طی یک دوره سه تا چهار روزه ، افراد هر بار به مدت 15-20 دقیقه می نویسند. با دست مربوطه همه چیز را بنویسید ، بدون این که به یک دست خط زیبا ، در دستور زبان یا حس نوشتاری فکر کنید. آنچه نوشته می شود به کسی نشان داده نمی شود و تجزیه و تحلیل نمی شود. این تکنیک به ویژه در مورد تجربیات آسیب زا بسیار آزاد کننده است. خشم و پرخاشگری کاهش می یابد. 2. نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید
گزینه دیگر نوشتن دفتر خاطرات و صحبت در مورد اندوه صحبت با کسی مستلزم ایجاد اعتماد و غلبه بر شرمندگی اشتراک گذاری است. صحبت کردن با کسی یا نوشتن در دفتر خاطرات به ساختار مسائل مربوط به نگرانی و پردازش بهتر احساسات کمک می کند. صحبت با دوستان یا یک فرد آموزش دیده از نظر روانشناسی امکان کسب اطلاعات جدید و نگرانی ها را در چشم انداز باز می کند. افکار در نتیجه ماهیت غالباً مبهم خود را از دست می دهند. اگر افکار متفکر باید به طور دقیق تدوین شوند ، این امر نیاز به قطارهای روشن فکری دارد که از یک ساختار پیروی می کنند. بسیاری از ترسها و نگرانیها در نتیجه از اساس خود محروم می شوند. علاوه بر این ، با نوشتن آنها و بیان آنها ، آنها از برنامه جدا می شوند مغزحلقه داخلی افکار سر و مغز دوباره آزاد هستند و می توانند روی چیز جدیدی تمرکز کنند. 3. خود را از نگرانی رها کنید
افکار منفی را می توان با استفاده از تکنیک ها خاموش کرد. نشخوار کردن یک عادت است. عادات آموخته می شود. در نتیجه ، می توان آنها را ناآگاه یا حداقل متوقف کرد. اگر چرخ فلک افکار شروع به چرخش کند ، هرکس می تواند برای خود بگوید "توقف" یا علامت توقف را تصور کنید. این کار افکار نشخوار کننده را قطع می کند. تمریناتی برای تغییر توجه از خود به چیز دیگری وجود دارد. با توجه به بوها و صداها ، نشخوار متوقف می شود. این کار را می توان در حین پیاده روی نیز انجام داد ، جایی که فرد مبتلا تا آنجا که ممکن است به جزئیات توجه می کند. افکار منفی را می توان با تمرینی حل کرد که در آن به صورت خیالی به آرامی روی برگ ها قرار می گیرد شناور دور آب. 4- بیشتر مراقب خود باشید
برای فرار از افکار منفی ، هر فرد مبتلا باید از خود مراقبت کند. مرکز مغز که مسئول احساسات و افکار مثبت است می تواند آموزش ببیند. تنها چیزی که طول می کشد چند دقیقه در روز است که در آن همه افراد آگاهانه چیزهای مثبت را به خاطر می آورند. به همین ترتیب ، سالم رژیم غذایی و ورزش تأثیر مثبت بر افکار دارد. متعادل رژیم غذایی غنی ویتامین ها را افزایش می دهد سازگاری. علاوه بر این ، روزانه نیم ساعت ورزش توصیه می شود. کسانی که مشتاق هیچ نوع ورزشی نیستند نیز با دوچرخه سواری و پیاده روی در جنگل به نتایج خوبی می رسند. ورزش کاهش می دهد فشار و عادی می شود قلب میزان و خون فشار. 5. تمرینات آرامش بخش برای تعادل درونی
درونی تعادل می تواند توسط تقویت شود تفکر و یوگا. در طول تمرینات ، کنترل نفس دوباره به دست می آید. از آنجا که نفس ارتباط بین فرد و جهان است ، باعث می شود مراقبه کننده به محیط اطراف خود حساس شود. تفکر و یوگا تصویر درونی را از افکار منفی خلاص کنید و فضایی برای باز شدن افکار مثبت ایجاد کنید. تمرین دو بار در هفته برای دستیابی به پیشرفت های قابل توجه در برابر نشخوار مداوم پس از دو ماه کافی است.
درمان: وقتی نگرانی ها هنوز حرف اول را می زنند
اگر با وجود تمام تمرینات نمی توان افکار منفی را متوقف کرد و نگرانی ها از کنترل خارج شد ، به صورت حرفه ای انجام می شود درمان می تواند کمک کند. به همین ترتیب ، داروها برای حمایت در دسترس هستند درمان. هزینه درمانهایی که به صورت سرپایی و سرپایی انجام می شود ، پرداخت می شود سلامت شرکت های بیمه. رفتاردرمانی در ترکیب با تمدد اعصاب تکنیک ها به ویژه م provenثر بوده اند
