نور | چگونه می توانید از افسردگی پیشگیری کنید؟

نور

برخی از افراد در ماه های زمستان بیشتر مستعد بدخلقی هستند و از روزهای تاریک تر و هوا نسبتاً معتدل رنج می برند. این می تواند منجر به ایجاد افسردگی شود ، اصطلاحاً افسردگی فصلی یا زمستانی. برای افراد مبتلا مهم است که با وجود هوای محدود هوا ، به اندازه کافی نور روز را دریافت کنند و به هوای تازه بروند. همچنین باید نور کافی در اتاق های نشیمن وجود داشته باشد تا در کل فضای روشن تری ایجاد شود. لامپ های مصنوعی که شب یا نور خورشید را شبیه سازی می کنند می توانند کمبود نور طبیعی خورشید را در ماه های زمستان که چندین ساعت در معرض نور هستند جایگزین کنند و از پیشرفت فصلی جلوگیری کنند افسردگی.

جلوگیری از افسردگی زمستانی

جلوگیری افسردگی در بعضی موارد ممکن است ، اما به هیچ وجه همه موارد نیست. علل ایجاد افسردگی چند عاملی هستند و استعداد ژنتیکی نیز نقش بسزایی دارد. بنابراین ، در اکثر اشکال افسردگی هیچ استراتژی به راحتی قابل استفاده برای جلوگیری از پیشرفت افسردگی وجود ندارد.

با این حال ، به خصوص در مورد افسردگی زمستانی، همچنین به عنوان افسردگی فصلی شناخته می شود ، امکاناتی برای پیشگیری وجود دارد. این مربوط به این واقعیت است که ، طبق مطالعات فعلی ، افسردگی زمستانی به ویژه به دلیل کمبود نور روز ایجاد می شود. فقدان ویتامین D همچنین یکی از علل ایجاد شده است افسردگی زمستانی.

مهمترین اقدام برای جلوگیری از افسردگی فصلی ، قرار گرفتن مرتب در معرض نور کافی روز است. متأسفانه ، این همیشه برای افراد شاغل یا افرادی که نمی توانند خانه را ترک کنند آسان نیست. بنابراین ، لامپ های مخصوص نور روز وجود دارد که برای نور درمانی در درمان افسردگی استفاده می شود.

امروزه این لامپ ها را می توان با قیمت نسبتاً مقرون به صرفه در فروشگاه های آنلاین برای استفاده شخصی در خانه خریداری کرد. داشتن تعداد لوکس کافی (شدت نور) و داشتن دستگاه فیلتر UV بسیار مهم است. هرچه بیشتر از چراغ روشنایی روز استفاده شود ، بهتر است.

با شدت نور 10,000 هزار لوکس ، لامپ باید به مدت 20-30 دقیقه در فاصله حدود 60 سانتی متر استفاده شود. مهم است که این برنامه در ساعات صبح ، بلافاصله پس از برخاستن ، در صورت امکان ، به منظور تحریک ریتم شبانه روز بدن و خارج نشدن آن از ریتم ، انجام شود. برنامه می تواند روزانه یا چندین بار در هفته انجام شود.

چراغ روشنایی روز فقط فقط در ماه های تاریک زمستان لازم است ، در غیر این صورت نور روز کافی است. برای افرادی که مستعد افسردگی زمستانی هستند ، بررسی سطح آن نیز می تواند مفید باشد ویتامین D در خون. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد بیماران مبتلا به افسردگی زمستانی کم هستند ویتامین D سطح بالاتر از حد متوسط.

اگر سطح آن خیلی پایین باشد ، می توان از داروهای آماده سازی منظم ویتامین D از داروخانه یا داروخانه (که بدون نسخه در دسترس است) به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استفاده کرد. نور درمانی اقدامی معقول برای پیشگیری از افسردگی در بیمارانی است که مستعد افسردگی زمستانی هستند. مصرف ویتامین D در چه زمانی خون سطح پایین نیز می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه موفق باشد. با این حال ، هیچ یک از این اقدامات با اطمینان کامل نمی توانند از بروز افسردگی جلوگیری کنند.