در هر شرایطی آسان نیست که به فکر بلند کردن و حمل به روشی مناسب برای پشت و ادغام آن در رویه های معمول زندگی روزمره باشیم. هرچه فرد پیرتر شود ، اهمیت محافظت از کمر در برابر حرکات اشتباه و بارهای سنگین بیشتر می شود. هنگامی که صحبت از مشاغلی می شود که به تلاش جسمی زیادی نیاز دارند ، بلند کردن و حمل عقب برای کاهش خطر آسیب های بعدی از اهمیت بیشتری برخوردار می شود.
این نه تنها شامل کار پرستاری با افراد بی حرکت ، بلکه فعالیت در انبارهایی با کالاهای سنگین است. اگرچه اجرای برخی قوانین آسان نیست ، اما می توان آن را عملی کرد. سعی کنید آنها را اجرا کنید تا کمرتان راحت شود.
قوانین
اصولاً ، هنگام بلند كردن يا حمل دستگاه ، روشهاي خاصي را مي توان رعايت كرد كه براي پشت مناسب باشد و در صورت استفاده مكرر انجام آن آسان تر باشد. 1. همیشه حمل یکباره بار لازم نیست. توزیع یا به حداقل رساندن وزن بار.
یک نمونه معمول خرید است. قبل از تهیه یک کیسه خرید سنگین ، محتویات را روی دو کیسه توزیع کنید. یک کیف را در یک دست و کیف دوم را در دست دیگر حمل کنید.
به این ترتیب بار را به طور مساوی توزیع کرده و پشت خود را تسکین می دهید. در هر صورت ، لازم نیست که کل جعبه آب را به یک باره حمل کنید ، اما می توانید چند بطری را از جعبه خارج کرده و به طور جداگانه در یک کیسه بطری حمل کنید. چندین بار پیاده روی ضروری است ، اما بار به حداقل می رسد و شما دوباره کار خوبی برای پشت خود انجام داده اید.
2. اگر شرایط آن را فراهم می کند ، همیشه نفر دوم را برای بارهای سنگین اضافه کنید. 3. سعی کنید کوله پشتی بیشتری نسبت به کیف های سنگین داشته باشید به این ترتیب بار در پشت شما دیگر یک طرفه نیست و دوباره به طور یکنواخت در کل پشت توزیع می شود. 4. اشیا نزدیک بدن خود را حمل کنید و مراقب باشید که به پشت توخالی نیفتید.
این نشانه سنگین بودن بار است. 5. هنگام بلند کردن از پاها کار کنید. قدرت اینها از پشت و بازوها بیشتر است.
با این حال ، این فقط با تکنیک مناسب کار می کند. به زانو بنشینید و مطمئن شوید که بالاتنه شما به حالت ایستاده قرار دارد. باری را که باید نزدیک به بدن شما بلند شود نگه دارید و با پشت صاف بایستید. مقالات زیر نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:
- مدرسه استقرار
- مدرسه برگشت
