آهسته دویدن حتی در دمای زیر صفر نیز سالم است

کسانی که در زمستان ورزش نمی کنند اغلب احساس بی حالی و عدم تعادل می کنند. با این وجود روش های زیادی برای ورزش حتی در سرد فصل - باشد اسکیت, آهسته دویدن, شنا یا در باشگاه ورزش می کنید. "ورزش منظم نه تنها از دستگیره های عشق جلوگیری می کند یا به شما کمک می کند. ورزش با دوز مناسب باعث تقویت هم می شود قلب و سیستم تنفسی ، عضلات را تقویت می کند و مفاصل، و می شود گردش دکتر کریستینه رویک ، پزشک از انجمن ملی AOK ، می گوید.

ورزش قلب و گردش خون را تقویت می کند

کوبیدن، یخ اسکیت، جنگ گلوله برفی - سرد به ویژه فصل مردم را به این لذتها دعوت می کند. اسکی و اسنوبورد نیز محبوب هستند. قبل از اینکه در پیست ها مسابقه دهید ، باید با کمک ژیمناستیک اسکی تناسب اندام کنید. اگر می خواهید جسمی خود را بهبود ببخشید شرط، اسکی صحرانوردی گزینه خوبی است. این یک روش عالی برای تسکین عرق است ، حتی در دمای زیر صفر.

پیاده روی طولانی زمستانی با خانواده نیز روش خوبی برای حرکت و کمی نور گرفتن در فصل تاریک است. حتی اگر برفی نباشد ، بیرون رفتن در زمستان هنوز هم خوب است.

اگر عادت به ورزش در فضای باز دارید ، معمولاً می توانید این کار را در حین ورزش انجام دهید سرد فصل - آهسته دویدن یا به عنوان مثال راه رفتن. "هنگام انجام این کار ، بهتر است نفس خود را بکشید بینی. این باعث گرم شدن هوا می شود و از لوله های برونش محافظت می کند. " یک ورزش زمستانی مطلوب پیاده روی نوردیک است - قسمت بالاتنه همزمان آموزش دیده و خطر کمتری نسبت به آن وجود دارد آهسته دویدن لیز خوردن در کفهای مرطوب یا یخ زده

به آرامی شروع کنید

"بیماران با آسم باید قبل از آن از دکتر خود مشاوره بخواهند در حال اجرابا این وجود ، چون فعالیت بدنی در هوای خشک و سرد زمستان می تواند باعث حمله شود. " افراد بدون آموزش باید به آرامی شروع کنند و مرحله به مرحله افزایش دهند. اما حتی افراد آموزش دیده نیز باید مراقب باشند که خیلی آهسته دویدن یا پیاده روی نکنند. اگر هنوز می توانید صحبت در حالی که شما هستید در حال اجرا، شما معمولاً با سرعت مناسب پیش می روید.

A قلب مانیتور نرخ ، که باید توسط یک متخصص تنظیم شود ، نیز می تواند مفید باشد. "دست گرمی بازی کردن قبل از در حال اجرا، زیرا عضلات ضعیف تر هستند خون گردش هنگامی که سرد است و بنابراین کندتر است ، "دکتر رویک را توصیه می کند. بنابراین می توانید قبل از ورزش در فضای داخلی ، کمی سریعتر بالا و پایین بروید. قبل و بعد از ورزش می توانید عضلات را با ورزش های خاص نیز کشش دهید.

مطابق با "اصل پیاز" لباس بپوشید

همه چیز و پایان همه چیز در فضای باز است تحمل ورزش این است که به درستی لباس بپوشید. ورزشکاران در فضای باز باید بپوشند سر لباس و لباس های تنفس پذیر ، ضد باد و ضد باران - ترجیحاً مطابق با "پیاز اصل "با چندین لایه روی هم. لباس پنبه ای کمتر مناسب است زیرا عرق را در خود نگه می دارد و سریع خنک می شوید. برای جلوگیری از لیز خوردن ، کفش های مناسب دویدن با کف غیر لغزنده توصیه می شود. همچنین ورزشکاران نباید نوشیدن در زمستان را فراموش کنند. رفع کننده های تشنگی مناسب و مناسب قبل و بعد از آموزش مواد معدنی هستند آب و اسپریتزرهای آب به شدت با آب رقیق می شوند.

شنا یا ورزش در سالن

افرادی که در هوای کثیف یا یخ و برف به بیرون جذب نمی شوند ، می توانند در خانه نیز فعالیت داشته باشند: ورزش های داخل منزل مانند اسکواش ، هندبال و بدمینتون حتی در زمستان نیز شما را عرق می کند. کوهنوردان می توانند برای فصل بعدی فضای باز در دیواره های ورزش آماده شوند. به همان اندازه خوب برای سازگاری تمرین منظم در سالن بدن سازی یا استخر سرپوشیده است. "شنا كردن آسان است مفاصل و بنابراین برای نیز توصیه می شود اضافه وزن رويك مي گويد مردم.

برای کسانی که به سختی می توانند در شب های تاریک به خود انگیزه دهند تا به تنهایی ورزش کنند ، ورزش های گروهی مانند والیبال ، هاکی روی زمین یا بسکتبال گزینه های خوبی هستند. نه تنها تمرکز روی ورزش است ، بلکه فرصت آشنایی با افراد جدید نیز وجود دارد.