آهسته دویدن سالم است ، زیرا سیستم قلبی عروقی. علاوه بر این ، بسیاری از کالری در حالی که سوخته اند در حال اجرا: خیلی منظم آهسته دویدن نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه در طول زمان بسیار کم است. محل دویدن و پیاده روی در خارج از خانه در تمام طول سال ، هر آب و هوا ، امکان پذیر است. با این وجود ، باید چند قانون را رعایت کنید آهسته دویدن در زمستان. ما هفت نکته مهم را برای شما گردآوری کرده ایم.
1. شروع خوب
حتی اگر در فضای داخلی خیلی دنجتر باشد ، ورزش منظم در هوای تازه قدرت دفاعی بدن را تقویت می کند. در دمای پایین ، مسافت کمتر ، اما بیشتر در حال اجرا ایده خوبی است گرم شدن خوب از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همچنین می توانید این کار را از قبل در داخل منزل انجام دهید. فقط درصورت لغزنده بودن مسیرها مانند شیشه فقط باید از دویدن کامل بپرهیزید. علاوه بر این ، بیماران مبتلا به آسم نباید در فضای باز تمرین کنند تحمل ورزش در بسیار خشک ، سرد هوا
2. محافظت خوب
تنفس سر لباس همانند دستکش ، یک قسمت اساسی از وسایل دویدن در زمستان است ، زیرا افراد 40 درصد گرمای بدن خود را از طریق سر و دست از دست می دهند. علاوه بر این، سرد عرق روی پیشانی خطر سرماخوردگی را افزایش می دهد. اگر زمین بسیار سخت و یخ زده باشد ، کفش های زیر بالتک سبک یک مزیت است. کفشهایی با آج مناسب نیز برای جلوگیری از لیز خوردن برف و برف توصیه می شود.
3. هوای خوب
مناسب تنفس از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، به خصوص در زمستان. از طریق خود نفس بکشید بینی و از طریق شما دهان. به این ترتیب هوا بهتر گرم می شود و همچنین خطر زیادی وجود ندارد سرد هوا به درون لوله های برونش جریان می یابد. یک روسری سبک یا یقه لاک پشتی مانع این کار می شود گلو درد or خشونت.
4. دید خوب
یک جفت تنگ عینک افتابی هنگام بارش برف باید همیشه بخشی از بسته باشد. در بادهای سرد ، روشن عینک افتابی مانع از دویدن دویدن آهسته برای چشم می شود. در تاریکی باید به لباس هایی با بازتابنده توجه کنید ، همچنین یک چراغ قوه کوچک یا چراغ جلو می تواند مفید باشد. امنیت بیشتر مسیرهای کاملاً روشن را به همراه دارد.
5. بسته بندی خوب
لباس های قابل تنفس ، اما ضد باد و دفع کننده باران مهم است - ترجیحاً در لباس پیاز اصل لباس پنبه ای کمتر مناسب است ، زیرا عرق را در خود ذخیره می کند و به سرعت خنک می شوید. خودتان را خیلی غلیظ و بسته بندی نکنید. اگر در چند دقیقه اول کمی احساس خنکی می کنید ، خیلی خوب است.
6. جرعه خوب
نوشیدن قبل و بعد از ورزش را فراموش نکنید. حتی اگر احساس تشنگی در زمستان آنقدر شدید نباشد و فکر کنید کمتر عرق می کنید ، بدن به مایعات کافی احتیاج دارد - از جمله به دلیل هوای خشک.
7. نتیجه گیری خوب
پس از دویدن ، باید بلافاصله لباس خشک بپوشید یا آن را حرکت دهید کشش در داخل خانه تمرین می کند. دوش آب گرم یا حمام گسترده با کوه کاج, اکالیپتوس or رزماری فراهم می کند تمدد اعصاب و شل شدن عضلات
اگر علی رغم آماده سازی و پیگیری خوب ، از ناحیه عضله آسیب دیدید یا دچار پیچ خوردگی شدید ، از آن استفاده کنید قانون PECH: P برای استراحت ، E برای خنک شدن یخ ، C برای فشرده سازی (باند الاستیک) و H برای ارتفاع. حمایت کننده معیارهای همچنین ممکن است شامل خنک کننده ، دردعوامل موثری که باعث کاهش تورم می شوند ، مانند ژل درد.
