پیاده سازی
آموزش EMS بدون دمبل یا وزنه قابل انجام است. اما تجهیزات و تخصص لازم برای انجام آن لازم است ، بنابراین آموزش ها عمدتا در سالن های بدن سازی انجام می شود. این ورزشکار می تواند علاوه بر ضربان های فعلی ، از خم شدن زانو ، فشار و نشستن نیز برای بهینه سازی نتیجه استفاده کند.
معمولاً تکانه ها به مدت چهار ثانیه انجام می شوند و سپس وقفه چهار ثانیه ای نیز مشاهده می شود. این تغییر سپس به تعداد دلخواه تکرار می شود. برای اثربخشی مطلوب ، عضلات باید در هنگام ضربه فعلی تنش داشته باشند و تنفس نباید فراموش شود برای ایمنی این روش آموزشی ، باید گفت که فقط به عضلات اسکلتی سطحی - اندام ها و همچنین قلب عضلات تحت تأثیر قرار نمی گیرند و هیچ صدمه ای نمی بینند.
مناسب بودن
یک آموزش از این نوع برای همه مناسب نیست. همانطور که مطالعات زیادی نشان داده است ، موفقیت در تمرینات به شدت با سطح شروع فردی ورزشکار مرتبط است. این بدان معناست که هرچه فرد آموزش ببیند ، تأثیرات آن کمتر می شود آموزش EMS هستند و مدت زمان کوتاهتری که می توان در آن تنظیماتی را انتظار داشت ، کوتاهتر است.
از طرف دیگر ، غیر روحانی ها ، آماتورها و ورزشکاران گاه به گاه از مزایای بیشتری برخوردار می شوند آموزش EMS. به ویژه در چند هفته اول ، افزایش قابل توجهی در عملکرد و عضله سازی وجود دارد. فقط پس از حدود نیم سال آموزش EMS ، یک مبتدی سابق به آستانه ای نزدیک می شود که EMS به سختی به افزایش قابل توجهی دست می یابد.
آموزش EMS نیز برای همه افراد عملی نیست. با شرایط خاص از قبل ، مانند سرطان, بیماری صرع، بیماری های قلبی عروقی یا اگر فرد مبتلا به بیماری قلبی عروقی باشد راهنما، باید بلافاصله از آموزش EMS خودداری شود. در چنین مواردی ، قابل توجه است سلامت خطراتی می تواند ایجاد شود که دیگر توجیه آموزش EMS نیست.
زنان باردار نیز باید از آموزش با تحریک الکتریکی خودداری کنند. با این وجود می توان مجدداً از آن استفاده کرد و در صورت وجود هیچ مشکلی بارداری رگرسیون ، و نتایج خوبی کسب می کند. به طور کلی ، قبل از شروع آموزش EMS ، ابتدا باید قبل از بررسی آموزش با این روش ، با پزشک خانواده خود معاینه کنید.
تمام عوامل خطر احتمالی را می توان کنار گذاشت ، به طوری که هیچ خطری در طول آموزش EMS نمی تواند رخ دهد. آموزش EMS می تواند به عنوان یک افزودنی مفید برای یک موجود دیگر دیده شود برنامه آموزش، اما به ندرت باید به صورت جداگانه انجام شود. برای حذف و به حداقل رساندن آن ، باید همیشه قبل از آن با پزشک مشورت شود سلامت خطرات علاوه بر این ، چنین آموزش هایی باید همیشه با حضور یک متخصص انجام شود تا از اجرای صحیح آن اطمینان حاصل شود.
در حالت ایده آل ، باید 100٪ لباس نخی در طول آموزش پوشیده شود ، زیرا این امر هدایت مطلوب را تضمین می کند. از نظر قیمت ، شما باید برای آموزش EMS کمی بیشتر در جیب خود فرو بروید تا یک آموزش معمولی. در هر جلسه باید بین 20 تا 30 یورو برنامه ریزی کنید.
در چند سال گذشته ، تعداد زیادی از مطالعات انجام شده است که تأثیرات مثبت آموزش EMS را تأیید کرده است. تجمع عضله باید خیلی سریعتر از حالت معمولی انجام شود برنامه آموزش. علاوه بر تجمع عضلات ، تمرکز اصلی روی تقویت گروههای مختلف عضلانی است.
اینها شامل بازگشت و عضلات شکمی, پا عضلات و کف لگن عضلات ، که در بسیاری از افراد به اندازه کافی رشد نکرده اند. این تأثیرات را می توان در بهبود ثبات و وضعیت بدن مشاهده کرد. آموزش EMS همچنین می تواند کمک خوبی به جبران خسارت کند عدم تعادل عضلانی.
با هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص ، می توان بدرفتاری ناشی از وضعیت نادرست را اصلاح کرد. عوارض جانبی مثبت نیز آزادسازی انسداد و تنش و درد تسکین ، مانند کمر درد. آموزش EMS برای مدت طولانی در زمینه پیشگیری و به ویژه توان بخشی مورد استفاده قرار گرفته است.
در زمینه توانبخشی ، این نوع آموزش به عنوان یک روش جامد برای بهینه سازی تجمع عضلات پس از آسیب دیدگی عمل می کند. زمینه مهم استفاده از آموزش EMS در کاهش چربی و شکل گیری بدن است. هیچ مشکلی وجود ندارد و نتایج مثبت است.
از طریق تکانه های الکتریکی ، فعالیت متابولیکی افزایش می یابد و حتی ساعت ها پس از آموزش EMS نیز افزایش می یابد. این منجر به افزایش انرژی مورد نیاز می شود که باعث افزایش انرژی نیز می شود چربی سوزی. میزان متابولیسم پایه به طور پایدار افزایش می یابد و باعث کاهش وزن می شود.
زنان به خصوص در مناطق مشکل دار (کمر ، باسن ، شکم) پیشرفت های خوبی نشان دادند. این نوع آموزش همچنین به عنوان آموزش ملایم یا ملایم شناخته می شود ، زیرا فشارهای مختلف در مقایسه با آموزش معمولی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. سیستم قلبی عروقی در معرض استرس کمتری قرار می گیرد و توسط EMS در امان می ماند. علاوه بر این ، استرس کمتری روی بدن وارد می شود استخوان ها, تاندون ها و رباط ها این همچنین خطر آسیب را به شدت کاهش می دهد.
