چگونه ظروف خود را سالم و الاستیک نگه داریم

آترواسکلروز، یا کلسیفیکاسیون خون عروق، در واقع یک روند طبیعی پیری است ، اما با یک سبک زندگی ناسالم می تواند آسیب شناسی شود. بنابراین ، تقویت یک شخص مهم است خون عروق در مراحل اولیه در اینجا می توانید بفهمید که چه عواملی می توانند در پیشرفت نقش داشته باشند آترواسکلروز و کاری که می توانید خودتان برای سالم ، ارتجاعی انجام دهید عروق.

مشکلات عروقی شایع است

مشکلات رگ های خونی غیر معمول نیستند:

  • از هر سه آلمانی بالای چهل سال یک نفر دارای کشتی های "کلسیفیک شده" است.
  • هشتاد درصد بالا رفته اند کلسترول سطوح.
  • هر کدام 50 درصد از افزایش رنج می برند خون فشار و چاقی.

اگر چندین عامل در کنار هم قرار بگیرند ، خطر برای آن وجود دارد سیستم قلبی عروقی به طرز چشمگیری افزایش می یابد. زیرا: عوامل خطر جمع نشوند ، آنها ضرب می شوند. حتی اگر از خارج در کشتی همه چیز کاملاً آرام به نظر برسد - در درون یک آتشفشان که می تواند در هر زمان فوران کند ، خاموش است. دلیل: آترواسکلروز در طی یک دوره بسیار طولانی حدود 20 تا 30 ساله ایجاد می شود و در ابتدا علائمی ایجاد نمی کند.

عوامل خطر برای تصلب شرایین

بنابراین چه عوامل خطر به ویژه منجر به کلسیفیکاسیون رگ های خونی می شود؟ اینها هستند:

  • فشار خون بالا
  • بیماری قند خون - دیابت شیرین
  • افزایش سطح چربی خون (کلسترول)
  • عدم ورزش و چاقی
  • سیگار کشیدن
  • بار ارثی

تصلب شرایین یک روند چند عاملی است: تعامل رفتارهای مختلف و همچنین عوامل خطر، به ویژه هنگامی که با هم اتفاق می افتند و یکدیگر را تقویت می کنند ، باعث ایجاد آسیب عروقی می شود. اول و مهمترین ، کمبود ورزش ، ضعیف است رژیم غذایی و استعدادهای ژنتیکی پس از شروع روند کار و عدم مقابله با اقدامات انجام شده ، فقط کافی است که کشتی ها "خاموش شوند".

چه چیزی آسیب عروقی را بسیار خطرناک می کند؟

در اصل ، هر رگ در بدن می تواند تحت تأثیر تصلب شرایین قرار گیرد. با این حال، عروق کرونر، آئورت و عروق مغزی - عروق حیاتی - بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند. خطر دیگر عروق تصلب شرایین: قسمت های دیواره رگ کلسیفیه شده می توانند جدا شوند ، با جریان خون بیشتر منتقل می شوند و سپس می توانند رگ های کوچکتر را کاملا مسدود کنند. کلسیفیکاسیون عروقی می تواند عواقب مختلفی داشته باشد ، از جمله ، به عنوان مثال:

  • حمله قلبی
  • آنژین سینه ای
  • ضربه
  • آمبولی ریه
  • اختلالات گردش خون از پاها (بیماری ویترین مغازه).

چه اتفاقی می افتد که عروق باریک شوند؟

عروق سالم فاقد رسوب (پلاک) ، انعطاف پذیر و کشسان هستند. رسوبات چربی در اندوتلیوم - که داخلی ترین دیواره رگ ها است - باعث باریک شدن و سفت شدن آنها می شود و دیواره رگ ضخیم می شود. به این بیماری تصلب شرایین گفته می شود. به تدریج ، رگها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و دیگر نمی توانند جریان خون را به طور مطلوب تنظیم کنند. قلب باید پمپاژ بیشتری انجام دهد تا جریان خون بتواند به تمام سلولهای بدن برسد و علی رغم "باریک شدن مسیر". "فشار" افزایش می یابد - آسیب به دیواره رگ به طور فزاینده ای گسترده می شود.

دیواره های عروقی را تقویت کنید - در اینجا چگونگی!

خبر خوب این است: شما می توانید در مورد آن کاری انجام دهید - با یک سبک زندگی سالم ، یعنی ورزش بیشتر و تأمین مواد فعال زیستی کافی ، یعنی سلامت- تقویت مواد مغذی در مراحل اولیه ، "خیابان یک طرفه" روند تصلب شرایین اغلب هنوز می تواند معکوس شود. اما چه چیزی برای شناورها مفید است؟ در اصل ، گزینه های نگهداری از قلب عروق خونی بسیار ساده هستند و اصول اولیه یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند. مهمترین اقدامات عبارتند از:

  1. سیگار نکش
  2. به فشار خون توجه کنید
  3. تمرین منظم
  4. رژیم سالم

1. سیگار کشیدن را برای عروق سالم متوقف کنید.

امروز ، عیب سلامت اثرات تنباکو استعمال دخانیات دیگر نمی توان شک کرد. سیگار استعمال دخانیات - همراه با مرتفع فشار خون و مرتفع کلسترول - یکی از مهمترین آنهاست عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی. سیگار استعمال دخانیات خطر مرگ از a را افزایش می دهد قلب چندین بار حمله کنید ، همانطور که خطر ابتلا به ضربه و مشکلات گردش خون در پاها. هرچه مصرف سیگار بیشتر باشد ، خطر بیشتر خواهد بود. اما حتی کشیدن "فقط" سه تا پنج سیگار در روز به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سکته - طبق نتایج یک مطالعه دانمارکی ، در زنان نسبت به مردان به طور قابل توجهی بیشتر است.

2. فشار خون را بررسی کنید

شما معمولاً احساس نمی کنید فشار خون بالا، بنابراین احساس بیماری نمی کنید. برعکس ، افراد با فشار خون بالا اغلب به خصوص احساس خوبی می کنند با این حال ، نباید از این نکته بالا رفت فشار خون یک بیماری خطرناک است ، که در دراز مدت عروق را از بین می برد و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آن را افزایش می دهد سکته و ضربه. یک مشکل اضافی: از یک طرف ، فشار خون بالا با آسیب رساندن به دیواره عروق می تواند به توسعه تصلب شرایین کمک کند و از طرف دیگر می تواند فشار خون بالا را تشدید کند زیرا عروق خاصیت انعطاف پذیری را از دست می دهند. به همین دلیل ، مهم است که بررسی کنید فشار خون به طور منظم ، زیرا هرچه فشار خون بالا زودتر شناسایی و درمان شود ، احتمال جلوگیری از آسیب طولانی مدت بیشتر است. کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند معمولاً مجبور به مصرف آن می شوند قرص تا آخر عمر همچنین توصیه می شود برای بررسی منظم یک دستگاه اندازه گیری فشار خون تهیه کنید.

3. فعالیتهای بدنی منظم

ورزش بدنی نیز اقدام مهمی است. در اینجا بهتر است نیم بار ساعت در هفته 3 بار انجام شود تا 3 بار در هفته. مزیت دیگر: ورزش منظم از اضافه وزن جلوگیری می کند. اضافه وزن ، به نوبه خود ، می تواند رهبری به تعدادی از عوارض دیگر: فشار خون بالا ، دیابت سنگین یا زیاد کلسترول سطح نتیجه است. حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های عروقی یا قلبی را بعدا کاهش می دهد. خوب تحمل ورزش شامل دوچرخه سواری ، شنا or در حال اجرا. افراد مسن که قبلاً فعالیتی نداشته اند باید روزانه با ورزش های سبک ، مانند پیاده روی و دوچرخه سواری شروع کنند.

4. رژیم غذایی سالم از بیماری های عروقی جلوگیری می کند.

در کشورهای مدیترانه ای ، که مقدار زیادی روغن نباتی استفاده می شود ، ماهی بیشتر خورده می شود و لیوان شراب قرمز روزانه بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ غذایی، تصلب شرایین کمتر از کشور ما اتفاق می افتد. رژیم غذایی توصیه شده با:

  • میوه ، سبزیجات و سالاد فراوان
  • کمتر از 300 میلی گرم کلسترول کل در روز.
  • تا حد ممکن فیبر (> 30 گرم در روز)
  • کمی شکر

به جای نمک ، بهتر است از گیاهان دارویی یا ادویه جات استفاده کنید ، به جای چربی های حیوانی بهتر است از چربی های گیاهی استفاده کنید. چند غیر اشباع اسیدهای چرب به ویژه تأثیر مثبتی بر سطح چربی خون دارند و "شر" را کاهش می دهند LDL کلسترول امگا 3 اسیدهای چرب همچنین به بهبود خواص جریان خون کمک می کند تا عروق کششی باقی بمانند و همچنین اثر ضد التهابی داشته باشند. امگا 3 سبزیجات اسیدهای چرب و شراب قرمز فنل ها به عنوان عوامل محافظت کننده برای عروق سالم مدتهاست که به صورت جداگانه اثبات شده است. هر دو به صورت ترکیبی همچنین به عنوان یک مکمل متعادل در دسترس هستند رژیم غذایی برای درمان رژیم غذایی تصلب شرایین (به عنوان مثال ، به عنوان کپسول مانند شریان TUIM از داروخانه ها).