به خصوص در تعطیلاتی مانند کریسمس و شب سال نو ، بسیاری از مردم نه تنها روحیه شاد ، بلکه غمگین نیز هستند. البته ، این به ویژه ، اما نه تنها افراد تنها ، تنها ضربه می زند. انزجار ، بی حالی ، عقب نشینی ، خستگی، عدم تعادل و روحیه کلی افسرده می تواند از علائم اختلال عاطفی فصلی (SAD) باشد. خبر خوب این است که در مورد چنین زمستانی می توان کاری کرد افسردگی - و درمان های م mayثر ممکن است در دسترس باشد.
علت اصلی افسردگی اختلال عاطفی فصلی کمبود نور است
این به این دلیل است که بدن تحت تأثیر نور ، "شادی" بیشتری تولید می کند هورمون"(اندروفین ها) با نور کافی ، روحیه را تقویت می کند انتقال دهنده عصبی سروتونین نیز به طور فزاینده ای آزاد می شود. فقدان سروتونین نقش مهمی در توسعه افسردگی. در مقابل ، ماده پیام رسان است ملاتونین به طور فزاینده ای در ماه های تاریک زمستان تولید می شود که باعث خواب آلودگی و خستگی افراد می شود زیرا مسئول چرخه خواب و بیداری است. در حقیقت تغییر بدن در زمستان به "حالت اقتصادی" طبیعی است ، اما شیوه زندگی مدرن ما به سختی امکان چنین دوره هایی از استراحت را فراهم می کند. از طرف دیگر ، محققان همچنین افزایش اضطراب و افسردگی در بعضی از حیوانات وقتی کمبود نور وجود دارد. کسی را که می تواند خواب زمستانی بگذارد خوشحال هستید؟ زنان چهار برابر بیشتر از مردان دچار افسردگی فصلی می شوند. اما برای هر دو می تواند به حدی برسد که آنها واقعاً نمی خواهند بلند شوند و هیچ شماره ای ندارند استحکام برای انجام کارهای عادی روزمره ترک شد. نکات بی شماری برای پیشگیری و مبارزه با افسردگی زمستانی وجود دارد:
فعالیت بدنی در فضای باز
صرف وقت منظم در خارج از خانه در طول روز ، حتی در روزهای ابری و بارانی ، از ابتدای پاییز تا ماه های بهار بسیار مفید است. حتی در این روزهای خاکستری ، نور طبیعی روز سه تا چهار برابر بیشتر از نور داخلی است. بنابراین توصیه می شود به طور منظم در فضای باز ورزش کنید ، به عنوان مثال با دوچرخه سواری یا پیاده روی. ورزش با آزاد سازی شادی های درون زای مختلف ، بهزیستی ذهنی را افزایش می دهد هورمون و تقویت کننده روحیه به خصوص در فصل تاریک ، فعالیت های ورزشی مناسب به صورت آهسته دویدن، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا اسکی صحرانوردی می تواند معجزه های کوچکی کند. برای کسانی که این فرصت را دارند ، اقامت در کشورهای جنوبی می تواند از بروز آن جلوگیری کند افسردگی زمستانی. در حقیقت ، SAD در آلاسکا بسیار رایج است ، اما به سختی در مدیترانه اتفاق می افتد.
رژیم غذایی
متعادل کننده رژیم غذایی همچنین بر روحیه نیز تأثیر مثبت دارد. آجیل در فصل کریسمس خورده می شوند و در بسیاری از خانواده ها عدس در شب سال نو به معنای موفقیت است. چنین سنتهایی دارای سلامت هدف: مهم منیزیم در موز ، عدس ، آجیل و میوه های خشک ، از جمله چیزهای دیگر. غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند ماکارونی و سیب زمینی حاوی روحیه هستند سروتونین. تاریک شکلات به ویژه نیز توصیه می شود. به طور کلی ، شیرینی ها حاوی مواد تقویت کننده روحیه هستند. با این حال ، برای شناخته شده دیگر سلامت به دلایل ، آنها باید در حد اعتدال لذت ببرند.
در برابر تنهایی
برای اطمینان ، SAD می تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد. اما افراد تنها مخصوصاً در معرض خطر ابتلا به افسردگی در روزهای تعطیل هستند - وقتی دیگران جشن شادی می گیرند. انواع فعالیتها و ارتباطات اجتماعی برای جلوگیری از این امر تضمین شده است! این اقدامات شامل ابتکارات محله ای ، دعوت از آشنایان و اقوام به خانه شما ، باشگاه ها ، بازدید از تئاتر یا موزه ، شرکت در سخنرانی ها یا مسافرت است. البته مهم است که سعی کنید در زمان مناسب ، یعنی قبل از تعطیلات ، تماس بگیرید تا تنهایی را به حداقل برسانید. بقیه معیارهای ذکر شده در اینجا حداقل در همان حد اعمال می شود. یک مثال: اگر کسی مجبور است روزهای کریسمس را به تنهایی سپری کند ، باید طبق این شعار رفتار کند: "غذای خوب باعث خوش خلقی می شود". به هر حال ، غفلت از تماس های اجتماعی می تواند نشانه ای از افسردگی باشد - این "حلقه معیوب" باید شکسته شود. و این درست است که حساسیت به افسردگی با افزایش سن افزایش می یابد. اما افراد مسن به ویژه می توانند با استفاده از چنین نکاتی در مورد آن کاری انجام دهند قلب تا آنجا که می توانند.
نور درمان
In نور درمان، که برای خفیف تا متوسط مناسب است افسردگی زمستانی، فرد هر روز حداکثر یک ساعت قبل از طلوع آفتاب و پس از غروب آفتاب به مدت دو هفته در مقابل یک دستگاه سبک با حدود 2,500 لوکس (واحد بین المللی برای روشنایی) می نشیند. در مورد دیوارهای نوری قوی تر ، می توان زمان روزانه را بر این اساس کوتاه کرد. نور درمان در پزشکان و کلینیک های تخصصی زمان روشنایی روز را افزایش می دهد.
در صورت لزوم داروهای مدرن.
دارو برای افسردگی متوسط تا شدید لازم است. برخلاف شایعات و گزارش های گاه به گاه مخالف ، مدرن داروهای ضد افسردگی بسیار موثر و قابل تحمل هستند. چنین داروهایپزشک متناسب با موارد خاص پزشک نیز می تواند از عود جلوگیری کند. روش های درمانی روان درمانی نیز باید در نظر گرفته شود.
حسن نیت همیشه خوب نیست
مشاوره همچنین می تواند قتل برساند. "خود را جمع کنید" برای "آبی های زمستانی" همانقدر بی فایده است که برای سایر انواع افسردگی نیز بی فایده است. زیرا نکته این است: افسردگی جدی است - اما قابل درمان نیز هست!
