رول گرم / گرم
روش دیگر برای آرام سازی ستون فقرات گردنی ، درمان با گرما است. شکل خاصی از کاربرد گرما اصطلاحاً hot roll است که دارای a نیز می باشد ماساژ اثر این بهبود می یابد خون گردش خون در مناطق پر تنش و تسکین می یابد گرفتگی عضلات.
هات رول را می توانید خودتان در خانه استفاده کنید. به سادگی از یک دوست یا شریک زندگی خود کمک بخواهید. شما فقط به 1 پارچه پنبه ای ، 3 حوله تری و 1 لیتر آب گرم نیاز دارید.
تمام حوله ها را یک بار از طول بریزید. سپس پارچه نخی را محکم بغلتانید ، زیرا این ماده هسته گرم را تشکیل می دهد. حالا حوله های تری را یکی پس از دیگری محکم روی حوله نخی بچرخانید ، تا یک قیف تشکیل شود.
حالا آب داغ را داخل این قیف بریزید. اگر همه کارها را درست انجام داده باشید ، هیچ آبی در پایین آن چکه نمی کند. اکنون از شریک زندگی / دوست خود بخواهید که ماساژ منطقه آسیب دیده با غلتک.
PMR
راه دیگر برای شل کردن ستون فقرات گردنی ، عضله پیشرونده است تمدد اعصاب (به اختصار PMR). پیش از این در دهه 1920 توسط ادموند جیکوبسون آمریکایی توسعه داده شد. هدف PMR دستیابی به آگاهی بهتر از بدن از طریق تنش هدفمند و تمدد اعصاب به منظور شل کردن گروه های عضلانی خاص
برای انجام این روش ، داشتن راهنمایی از یک درمانگر باتجربه در ابتدا می تواند مفید باشد. در ابتدا مهم است که احساس بهتری نسبت به بدن خود پیدا کنید. PMR بهتر است در یک اتاق ساکت و تا حدی تاریک انجام شود.
در آغاز حدود 20-30 دقیقه وقت بگذارید. خود را راحت کرده و سپس آگاهانه هر عضله بدن خود را برای چند ثانیه یکی پس از دیگری فشار دهید. اگر مقداری تمرین کنید ، می توانید گروه های عضلانی خاصی را شل کنید و بنابراین از بروز مشکلات جلوگیری کرده یا شکایات موجود را برطرف کنید. اطلاعات دقیق در مورد چگونگی انجام این کار را می توانید در مقاله عضله پیشرونده پیدا کنید تمدد اعصاب.
آموزش خودکار
پس آموزش اتوژنیک یک روش آرام سازی است که می تواند به مشکلات ستون فقرات گردنی کمک کند. آموزش اتوژنیک مبتنی بر خودكارگیری است ، به این معنی كه از اصطلاحاتی استفاده می كند كه به ضمیر ناخودآگاه كمك می كند به چیزی باور داشته باشد تا بتواند حالت آرامش ایجاد كند. بر خلاف PMR ، فرد مبتلا خود را در حالت آرامش کامل قرار می دهد.
In آموزش اتوژنیک، تمرینات مختلفی برای دستیابی به بیشترین آرامش ممکن انجام می شود. نمونه آن ورزش استراحت مقدماتی است. این برای تقویت تمرکز است ، به این معنی که در روح جمله ́ ́Ich bin völlig ruhig، nichts kann mich stören ́ iedwiederholt werden.
اینکه چه نوع تکنیک آرام سازی برای چه کسی مناسب باشد بستگی به فرد و شخصیت وی دارد. شما می توانید دستورالعمل های دقیق آموزش خودکار را در مقاله آموزش خودکار (Autogenic Training) بیابید.
