آموزش عضلات سینه
پروانه روی کشیدن کابل
مقدمه به منظور رعایت اصل تغییر بار تمرینی، تمرین عضلات قفسه سینه می تواند و باید به طور متغیر طراحی شود. تمرین روی قرقره کابل را می توان علاوه بر تمرین معمولی استفاده کرد و عمدتاً برای مشخص کردن عضلات قفسه سینه عمل می کند. همانطور که هر دو بازو به طور متقارن و محکم کار می کنند… پروانه روی کشیدن کابل
پرواز
تمرین "پرواز" در تمرینات قدرتی به رشد عضلات سینه کمک می کند. به دنبال پروانه، حرکت در حالت دراز کشیدن انجام می شود و بنابراین ستون فقرات به طور ایمن روی نیمکت قرار می گیرد و از مشکلات کمر جلوگیری می کند. از آنجایی که این تمرین منحصرا با دمبل انجام می شود، نیاز به هماهنگی حرکتی بالا و تمرین خاصی دارد. پرواز
مطب مطبوعات
مقدمه پرس سینه شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرین در تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات سینه است. پرس نیمکت بخشی جدایی ناپذیر از هر برنامه تمرینی است، چه در بدنسازی و چه در تناسب اندام. با تغییر وزن تمرین و تعداد تکرارهای مربوطه، می توان از پرس سینه برای دستیابی به حداکثر… مطب مطبوعات
