مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ
تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ
Six Pack with 40 احتمالاً اکثر مردم قبلاً دقیقاً این سؤال را از خود پرسیده اند. چگونه می توانم یک بسته شش تکه با 40 تهیه کنم؟ این سوال به هیچ وجه مطرح نمی شود. با افزایش سن، دریافت سیکس پک دشوارتر می شود. دلایل این امر شامل فرآیندهای متابولیک، تغییرات در ترکیب فیزیولوژیکی … شش بسته با 40 | شش بسته
آناتومی شش تکه از عضلات دیواره شکم زیر تشکیل شده است: عضله مایل بیرونی شکم (M. obliquus externus abdominis)، عضله مایل داخلی شکم (M. obliquus internus abdominis)، عضله عرضی شکم (M. transversus abdominis) و ماهیچه مستقیم شکم (M. rectus abdominis). از طریق برهم کنش چند یا یک انقباض مجزای مربوطه … آناتومی | شش بسته
مقدمه فشارهای جانبی م effectiveثرترین تمرین برای آموزش ماهیچه های مایل خارجی و داخلی مورب (M. obliquus externus abdominis) هستند ، اما اغلب تحت تمرین عضلات راست شکم قرار می گیرند. مشابه کرانچ شکم و کرانچ معکوس ، برای آموزش بهینه هیچ تجهیزاتی لازم نیست. مخصوصاً برای ورزش هایی که… فشارهای جانبی
برنامه ریزی آموزشی - چند جمله باید بنویسید؟ بسته به هدف تمرینی ، حدود 3 تا 5 ست 15 تایی هل دادن توصیه می شود. کسانی که می توانند بیش از 15 کار انجام دهند باید با آرامش خود را به محدوده خود برسانند تا به موفقیت مطلوب در تمرین دست یابند. خطاهای معمول در حین اجرا بسیاری از ورزشکاران به صورت مورب تمرین می کنند… برنامه ریزی آموزش - چند جمله باید بسازید؟ | فشارهای جانبی
بسیاری از مردم آلمان با یک آرزو - شکم صاف - متحد می شوند. ترجیحا با کمترین تلاش. چربی شکم ما مستقیماً با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد و بنابراین باید هدف هر فردی این باشد که چربی شکم را تا آنجا که ممکن است تحت کنترل داشته باشد و… تمرینات شکم صاف
تمرین هنگام طراحی یک تمرین ، ترکیب تمرینات مناسب برای داشتن یک آموزش جامع که تمام الزامات را برآورده می کند ، مهم است. این بدان معناست که تمام 29 ماهیچه در مرکز بدن باید در تمرین گنجانده شوند. دستیابی به شکمی صاف تنها در صورتی م allثر است که همه ماهیچه ها درگیر باشند. در ورزش… تمرین | تمرینات شکم صاف
نکات نکات زیر باید به شما کمک کند شکمی صاف داشته باشید و این کار بهتر است در اسرع وقت انجام شود. نکته 1 به ماهیچه های عمیق بدن ما می پردازد. به ویژه ماهیچه های عمقی شکم کلید موفقیت هستند. اگر این گروه عضلانی بسیار ضعیف است ، اغلب تمایل دارید شکمی گرد داشته باشید ،… نکات | تمرینات شکم صاف
شکم صاف بدون ورزش حتی بدون ورزش نیز می توانید شکم خود را صاف و سفت کنید. تغذیه یک نکته بسیار مهم است. هرکسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد باید عادت های غذایی خود را مستند کند تا بتواند یک دید کلی از آنچه که خورده می شود و مقدار آن دریافت کند. برنامه های کوچک یا حتی یک پد ساده با قلم می تواند… شکم صاف و بدون ورزش | تمرینات شکم صاف
سریع تا شکم صاف اگر نمی توانید صبر کنید تا شکمی صاف داشته باشید، باید چند نکته را در نظر بگیرید. ترکیب این کار را انجام می دهد. برای داشتن شکم صاف سریع، باید عادات غذا خوردن و نوشیدن خود را تنظیم کنید. غذاهای غنی از فیبر باید با غذاهای غنی از پتاسیم جایگزین شوند. ماست و میوه یا حتی اسموتی می تواند… سریع به شکم صاف | تمرینات شکم صاف
