همچنین نامیده می شود: فرم دهی بدن ، مدل سازی بدن ، تمرین با وزنه ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی. تعریف همانطور که از نام بدنسازی برمی آید ، این نوعی مدل سازی بدن از طریق روشهای آموزشی خاص برای عضله سازی و کنترل دقیق مصرف غذا است. هدف اصلی افزایش قدرت نیست ، بلکه ایجاد توده عضلانی و تعریف ماهیچه است… آسیب ها و خطرات بدن سازی
تکرارهای اجباری با این روش ، ماهیچه از طریق تقریباً تمرین می شود. 5 تکرار تا زمانی که با غلبه بر کار (متحدالمرکز) کاملاً خسته نشود. پس از آن 2-3 بار با کمک یک شریک تکرار می شود. این شریک به حدی کمک می کند که حرکت را می توان تقریباً به این طریق اجرا کرد. روش اجباری… تکرار اجباری | آسیب ها و خطرات بدن سازی
تکرارهای منفی با تقریبا. 5 بار ، ماهیچه را فشار دهید تا کاملا خسته شود. اگر دیگر امکان تکرار وجود ندارد ، عضله با کار آهسته و بازدهی (برون گرا) در موقعیت شروع با 2-3 بار تکرار بیشتر تحت فشار قرار می گیرد. شریک آموزشی بخشی از کار غلبه (متحدالمرکز) را بر عهده می گیرد. روش تکرار منفی باعث… پاسخهای منفی | آسیب ها و خطرات بدن سازی
مترادف در گسترده ترین معنا ستهای کاهش ، ستهای لاغری ، ستهای توسعه یافته ، بدنسازی ، تمرینات قدرتی که اغلب به طور نادرست مورد استفاده قرار می گیرند: ستهای فوق العاده ، سوپر ستها تعریف روشهای نزولی ستها با کاهش تدریجی وزن تمرین ، حداکثر استفاده را از ماهیچه ها بر می انگیزد. توضیحات این روش احتمالاً یکی از سخت ترین و فشرده ترین روش ها در بدنسازی است. … مجموعه های نزولی
اطلاعات عمومی EMS مخفف electromyostimulation است که در آن "myo" مخفف ماهیچه است. بنابراین این یک تحریک الکتریکی عضله با استفاده از پالس های فعلی است. این روش در حال حاضر در استودیوهای بدنسازی آلمان بسیار محبوب است. هدف از آموزش EMS سوزاندن چربی و عضله سازی است. آموزش EMS را می توان انجام داد… آموزش EMS
پیاده سازی آموزش EMS را می توان بدون دمبل یا وزنه انجام داد. با این حال ، تجهیزات و تخصص لازم برای انجام آن مورد نیاز است ، بنابراین آموزش عمدتا در سالن های بدنسازی انجام می شود. ورزشکار می تواند از خم شدن زانو ، فشار بالا و دراز و نشست در کنار پالس های فعلی برای بهینه سازی نتیجه استفاده کند. معمولاً تکانه ها برای… پیاده سازی | آموزش EMS
معایب جنبه هایی که از یک سو به عنوان مزیت ذکر می شوند ، اما از سوی دیگر می توانند به عنوان معایب نیز در نظر گرفته شوند. با هدف افزایش توده عضلانی ، استفاده از روشهای تمرینی ملایم و ملایم همیشه منطقی نیست. در صورت رشد توده عضلانی ، سیستم حمایت عضلانی انسان نیز باید… معایب | آموزش EMS
مترادف در گسترده ترین روش انزوا ، بدنسازی ، تمرینات قدرتی تعریف این روش در بدنسازی سعی می کند تا حد ممکن فشار بر عضلات ثانویه را پایین نگه دارد و تنها یک عضله را به صورت جداگانه تمرین دهد. توضیحات در حین تمرینات اولیه بدنسازی ، چندین گروه عضلانی/حلقه های عضلانی همیشه به طور همزمان بارگیری می شوند. در تمرینات انزوا ،… ایزولاسیون
به نظر می رسد اصطلاحات "عضله سازی" و "زن" در کلیشه کلاسیک با هم هماهنگ نیستند. بسیاری از زنان با استفاده از رژیم های مختلف ، انجام تمرینات باسن شکم و پا یا گرسنگی شدید یا درمان روزه داری سعی می کنند از اندام خود مراقبت کنند. بسیاری از طرفداران تناسب اندام زن بی تجربه جرات انجام تمرینات شدید و هدفمند عضله سازی را ندارند. … زن عضله ساز
مزایای عضله سازی در زنان تقریباً هر خانمی حداقل یکبار در زندگی خود متعهد می شود که با کاهش وزن یا تقویت بدن ، ظاهر خود را بهبود بخشد. عضله سازی بهترین راه برای این کار است. علاوه بر اثر زیبایی و کاهش وزن ، عملکرد بهتری را در زندگی روزمره نیز به ارمغان می آورد. … مزایای عضله سازی در زنان | زن عضله ساز
مترادف به معنای وسیع اصل قبل از خستگی ، بدنسازی ، تمرینات قدرتی تعریف اصل پیش خستگی ، به عنوان یک اصل کاربردی در بدنسازی ، بر اساس تمرین ماهیچه ای است که قبلاً بارگیری شده است. توضیحات این اصل به تمریناتی اشاره دارد که حداقل دو سیستم عضلانی را درگیر می کند. (مثال پرس نیمکت: عضله بزرگ سینه + قسمت فوقانی… اصلی قبل از خستگی
مترادف به معنای وسیع تر مکمل های غذایی ، مکمل ها ، بدنسازی ، ورزش های تناسب اندام ، مکمل های تمرین با وزنه نقش مهمی در دنیای امروز دارند. به ویژه ورزشکاران برای دستیابی به عملکرد مطلوب باید از یک برنامه تغذیه دقیق پیروی کنند. به عنوان مثال ، کربوهیدرات ها تامین کننده انرژی مهمی هستند که بدن به طور معمول از ذخایر بافت ماهیچه ای و کبد تامین می کند. … مکمل های عضله سازی برای رشد سریع عضلات
