مقدمه مقدار چربی بدن به عوامل مختلفی مانند سن ، جنس و هیکل بستگی دارد. درصد چربی بدن به عنوان نرمال برای مردان جوان و سالم تا حدود 8 سال در محدوده 20 تا 40 درصد است. زنان از طرف دیگر درصد بالاتری از بدن را دارند… درصد چربی پایین بدن
چگونه درصد چربی بدن خود را کاهش دهم؟ سنگ بنای یک درمان با هدف کاهش دائمی درصد چربی بدن باید بر اساس ترکیبی از رفتار درمانی ، ورزش و تغذیه باشد. در اینجا تعداد زیادی راهنمای کاربردی و ارزشمند در هر سه محدوده وجود دارد. در دسته بندی رفتار درمانی برای… چگونه درصد چربی بدن خود را کاهش دهم؟ | درصد چربی پایین بدن
Sixpack این تصویر ایده آل از شکم مردان در نظر گرفته می شود. ما در مورد شش تایی صحبت می کنیم ، که در زبان عامیانه به "معده تخته شو" معروف است. از طریق بافت چربی کمی و عضلانی توسعه یافته ، شش برآمدگی موسوم به Musculus rectus abdominis ظاهر می شود که در انگلیسی "شش بسته" نامیده می شود. ظاهر ماهیچه… Sixpack | درصد چربی پایین بدن
آهسته دویدن آهسته دویدن یکی از موثرترین راه‌ها برای تقویت دائمی چربی سوزی و افزایش گردش انرژی و مصرف کالری است. با دویدن منظم، بدن ماهیچه می سازد و در نتیجه متابولیسم انرژی را افزایش می دهد. عضلات بیشتر باعث چربی سوزی موثرتر می شود. از آنجایی که آهسته دویدن ماهیچه های زیادی را درگیر می کند، این یک راه خوب… آهسته دویدن | چربی سوزی
نبض اغلب در مورد نبض چربی سوزی بهینه می شنویم. اما این پدیده را نمی توان دقیقاً مانند مثال بالا توضیح داد. به عنوان مثال، در ورزش های محبوب، این نبض چربی سوزی خاص وجود ندارد. اگر می خواهید چربی کم کنید، لزوماً مهم نیست که با کدام پالس بار را انتخاب کنید، اما… نبض | چربی سوزی
چگونه می توان از اثر یویو بعد از روزه داری جلوگیری کرد؟ مطالعات نشان داده اند که می توان با فعالیت بدنی هدفمند پس از پخ زدن، اثر یویو را خنثی کرد. علاوه بر این برای حفظ طولانی مدت پذیرش وزن به دست آمده، تغییر عادات غذایی و تغذیه مهم است. علاوه بر این، بدن پس از پخ شدن اغلب نیاز به افزایش… چگونه می توانید از اثر یو-یو بعد از روزه داری جلوگیری کنید؟ | اثر یو یو
ورزش استقامتی چیست؟ ورزش استقامتی ورزشی است که در آن توانایی بدن برای مقاومت در برابر یک محرک استرس خاص آموزش داده می شود. اینها محرک های استرس طولانی مدت هستند. در ورزش استقامتی، مقاومت بدن در طول زمان تمرین می شود. در ورزش های استقامتی، هدف اصلی بهبود فعالیت قلبی عروقی، بهینه سازی گردش خون در … ورزش های استقامتی
اگر بخواهم از طریق ورزش های استقامتی وزن کم کنم، چه نکاتی را باید در نظر بگیرم؟ اساساً تمرینات استقامتی کالری سوزی خوبی است. فرد در مدت زمان طولانی تری حرکت می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. با این حال، باید در نظر داشته باشید که ورزش های استقامتی لزوماً منجر به افزایش توده عضلانی نمی شوند. با این حال، … اگر می خواهم از طریق ورزش های استقامتی لاغر شوم باید چه مواردی را در نظر بگیرم؟ | ورزش های استقامتی
چگونه می توانید ورزش های استقامتی را بدون فشار دادن به پاهای خود انجام دهید؟ تصویر کلاسیک ورزش های استقامتی، دویدن یا دوچرخه سواری است، اما راه های مختلفی نیز برای انجام ورزش های استقامتی بدون فشار آوردن به پاها وجود دارد. به عنوان مثال، ارگومترهای دستی وجود دارند که می توان آنها را روی میز قرار داد و توسط … چگونه می توانید ورزش های استقامتی را انجام دهید بدون اینکه پاها را خسته کنید. | ورزش های استقامتی
آیا مکمل های غذایی در ورزش های استقامتی مفید هستند؟ در اصل، یک رژیم غذایی متعادل به طور کلی برای فعالیت های ورزشی عادی کافی است. در مورد فعالیت های سنگین، مکمل های غذایی می توانند برای حفظ تعادل انرژی مفید باشند. آماده سازی های حاوی کربوهیدرات برای ورزش های استقامتی مناسب هستند. کربوهیدرات های زنجیره بلند تامین انرژی طولانی مدت را تضمین می کنند، کربوهیدرات های زنجیره کوتاه ... آیا مکمل های غذایی در ورزش های استقامتی مفید هستند؟ | ورزش های استقامتی
