رفتار آگاهانه از سلامتی: واقعاً چه چیزی برای ما خوب است؟

سلامتیرفتار آگاهانه در آینده پاداش می گیرد. کسانی که به طور منظم در معاینات تشخیص زود هنگام یا پیشگیری شرکت می کنند معیارهای قادر به دریافت پاداش مالی از طرف خود خواهند بود سلامت بیمه در آینده بنابراین سوال این است: آنچه در واقع "سلامت-خودآگاهانه "؟ واقعیت این است که رفتار آگاهانه از سلامتی باید آموزش ببیند. در بسیاری از موارد ، کمبود اطلاعات و ناآگاهی ، اما اغلب بدنام "سگ خوک" نیز دلیل این رفتار ناسالم است.

خوردن

• رژیم های غذایی یا آشکار یک طرفه رژیم غذایی (به عنوان مثال ، گیاهخواران) می توانند منجر به علائم کمبود شوند.

• چاق: کودکان دارای اضافه وزن اغلب بزرگسالان چاق می شوند. چاق فقط به این معنی نیست که شلوار در نهایت دیگر مناسب نیست. اضافه وزن به معنای افزایش خطر ابتلا به دیابت فشار خون بالا, قلب حمله یا ضربه. پایه و اساس توسعه سلامت یا حتی سو mal توسعه از همان اوایل بنیان گذاشته می شود کودکی. بنابراین ، کودکان و نوجوانان باید هرچه زودتر به یک رفتار آگاه از سلامتی منتقل شوند.
• با این وجود غذا نه تنها منبع انرژی جسمی ماست ، بلکه برای کیفیت زندگی و همچنین خوش خلقی بسیار مهم است. بنابراین ، باید یاد بگیریم که دوباره از غذا لذت ببریم:
  • تنوع در رژیم غذایی همه هست و تمام است.
  • دوباره غذا را به عنوان یک چیز اصلی در آورید. میز را زیبا تنظیم کنید و غذا را به صورت تزئینی در بشقاب خود بچینید.
  • هر لقمه را بجوید و احساس کنید طعم از غذا وقت خود را بگذارید ، زیرا تنها پس از حدود 20 دقیقه مرکز گرسنگی در ما است مغز گزارش "کامل".
  • نوشیدن زیاد بسیار مهم است (حداقل 2 لیتر در روز: آب، چای گیاهی و آب میوه های رقیق شده).

  ورزش

  حرکت یک نیاز حیاتی انسان است. توانایی حرکت هماهنگ ، درک بدن و احساس سلامتی یک تجربه ابتدایی است. حرکت به معنای احساس خوب ، لذت بردن و لذت بردن از فعالیت بدنی ، کشف توانایی های بدن خود و تجربه احساسات و احساسات مثبت است. ورزش همراه با دیگران به معنای یادگیری چیزی در مورد خود ، ورزش و رسیدن به چیزی با هم ، حضور در آنجا و تعلق داشتن است. چه دوچرخه سواری ، شنا، ژیمناستیک ، بازی با توپ یا پیاده روی ساده: تناسب اندام بدن را تقویت می کند - حتی در برابر خطرات مانند سرطان. ورزش عملکرد کلیه اندام ها را تقویت و تنظیم می کند: عضلات ، قلب، ریه ها ، دستگاه گوارش و موارد دیگر.

  خواب

  بطور متوسط ​​، انسانها به هشت ساعت خواب نیاز دارند - بعضی بیشتر ، بعضی کمتر. این بدان معناست که ما تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم - بنابراین سه تا چهار برابر زمان کار در رختخواب هستیم. و این زمان مهمترین زمان برای بازسازی ماست. خواب کافی ، یک محیط خواب سالم و همچنین یک تختخواب مناسب برای تعیین کیفیت و فعالیت روز بعد ، نقش تعیین کننده ای در کیفیت خواب دارد.

  آرام باشید و تأمل کنید

  تجربه مثبت فشار برای ما خوب است منفی فشاراز طرف دیگر ، باید در محدوده زمانی نگهداری شود. فشار زمانی خطرناک می شود که ما را به آستانه فرسودگی برساند یا دائمی شود شرط، زیرا استرس دائمی ناسالم است. ما خیلی کم می خوابیم ، بیشتر در معرض سرماخوردگی هستیم ، بی نظم غذا می خوریم و احساس ورزش نمی کنیم. این که آیا ما یک اتفاق را به معنای منفی "استرس زا" تجربه می کنیم ، اغلب با ارزیابی شخصی ما از این رویداد تعیین می شود.

  چه چیزی می تواند کمک کند؟

  اگر می خواهید آرامش خاطر داشته باشید ، در نهایت فقط آن را در درون خود پیدا خواهید کرد. کسانی که آگاهانه با بدن خود تماس برقرار می کنند شروع به تمرین ذهن آگاهی روزمره می کنند. هنگامی که یاد بگیریم آگاهانه با بدن خود ارتباط برقرار کرده و آن را درک کنیم ، بدن می تواند درونیات خود را بازیابد تعادل.

  • تکنیک های مفید عبارتند از: آموزش اتوژنیک, تنفس or تمدد اعصاب طبق گفته Jacobsen ، ورزش ، شل شدن عضله.
  • خنده نه تنها برای روان ما ، بلکه به خصوص از نظر جسمی مفید است. که یک دقیقه می خندد ، احساس سرحال بودن می کند انگار که یک کار را کرده است تمدد اعصاب به مدت سه ربع ساعت آموزش. این همان چیزی است که محققان خنده کشف کرده اند.
  • پاراسلسوس گفت ، "فقط مقدار آن باعث ایجاد سم می شود". بنابراین در مورد همه چیز در زندگی وجود دارد ، خیلی زیاد همیشه آسیب می زند!

زندگی سالم سرگرم کننده است!

فشار رو به رشد ، عدم ورزش ، ضعیف رژیم غذایی مردم را بیمار می کند. از طرف دیگر ، رفتار آگاه از سلامتی ، به نفع همه است - چه پیر و چه جوان. این آگاهی و عملکرد صحیح نسبت به سلامتی ارزشمند خود است. وقتی از نظر روحی و جسمی سالم باشیم ، یک درونی وجود دارد تعادل در بدن ما پس بگذارید خودمان را به آنچه برای ما خوب است ، بپردازیم!