مقدار HDL / LDL
La HDL/LDL ضریب توزیع کلی را نشان می دهد کلسترول در بدن. در بیشتر موارد ، کل کلسترول هنگام گرفتن a اندازه گیری می شود خون نمونه. این از تشکیل شده است HDL و LDL.
HDL "خوب" است کلسترول، زیرا کلسترول و سایر مواد محلول در چربی را از همه سلولها به داخل بدن منتقل می کند کبد. در آنجا مواد می توانند تجزیه و توسط بدن دفع شوند. LDLاز طرف دیگر ، کلسترول "بد" است زیرا این مواد را از بدن منتقل می کند کبد به بافتهای دیگر.
این خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. به همین دلیل ، هرچه HDL بیشتر و LDL کمتر در بدن موجود باشد ، بهتر است. نسبت LDL به HDL زیر 4 در محدوده طبیعی است.
بنابراین باید حداکثر چهار برابر HDL در بدن LDL وجود داشته باشد. نسبت بالاتر می تواند بیانگر مقدار LDL زیاد به HDL کم باشد و در نتیجه به بدن آسیب می رساند. از طرف دیگر ، نسبت پایین تأثیر مثبت دارد.
چگونه می توانم سطح LDL را پایین بیاورم؟
برای کاهش مقدار LDL ، باید مصرف چربی های حیوانی کاهش یابد. همچنین در بسیاری از سرخ کردن ها و اسیدهای چرب "بد" Frittierfetten (به زبان شیمیایی "Transfettsäuren") موجود است. به راحتی اسیدهای چرب سیر نشده ، زیرا در روغن زیتون موجود است ، بر آینه LDL تأثیر مثبت می گذارد.
به همین ترتیب امگا-3-فتس اورن ، که به ویژه در ماهی یافت می شود ، برای مقدار LDL مفید است. توصیه می شود که تا حد ممکن شکر مصرف کنید. در عوض ، یک رژیم غذایی غنی از فیبر با مقدار زیادی میوه و سبزیجات باید دنبال شود.
سیگار کشیدن همچنین به LDL آسیب می رساند تعادل. سبزیجات مختلف می توانند مقدار LDL را کاهش دهند. ویتامین C ، که به ویژه در مرکبات موجود است ، اطمینان از کاهش کلسترول به صفرا اسیدها
بنابراین آینه LDL خودش را پایین می آورد. ویتامین E در برابر آن عمدتا در روغن های گیاهی موجود است. به اصطلاح آنتی اکسیدان است و بنابراین از اکسیداسیون LDL جلوگیری می کند.
فقط این اکسیداسیون منجر به LDL می شود که به دیواره عروق آسیب می رساند. این اثر می تواند با افزایش جذب ویتامین E. کاهش یابد. روی همچنین می تواند به مقدار LDL کمتری کمک کند. این ماده در فرآیندهای آنزیمی مداخله می کند و بنابراین قسمتهایی از متابولیسم اسیدهای چرب را تنظیم می کند.
ورزش از بسیاری جهات می تواند مقدار LDL را بهبود بخشد. کمبود فعالیت بدنی به طور کلی توده چربی را افزایش می دهد ، که به طور طبیعی سطح LDL را نیز افزایش می دهد. علاوه بر این ، استفاده کم از عضله منجر به تبدیل نامطلوب لیپوپروتئین ها می شود ، به موجب آن LDL بیشتر در خون گردش می کند خون.
این به نوبه خود منجر به افزایش سطح LDL می شود. ورزشهایی که به ویژه مناسب هستند ورزشهایی هستند که شرط و تحمل. ورزش مداوم ، مانند آهسته دویدن، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، پیاده روی شمال اروپا ، شنا و بسیاری از ورزش های دیگر ، به طور قابل توجهی م thanثرتر از ورزش هایی است که بار آنها در نوسان زیادی است.
تمام مقالات این مجموعه:
