تجربه | ناخوشایند سه گانه - درمان

تجربه

از آنجا که عمل های زانو به خصوص برای ورزشکاران نسبتاً معمول است ، معمولاً عمل و مراقبت های بعدی به خوبی انجام می شود. اگر بارگیری خیلی زود انجام شود و مراقبت کافی انجام نشود ، ممکن است نقص در ترمیم و ثبات زانو رخ دهد. با این حال ، صرفه جویی به معنای بی حرکتی کامل نیست - کسانی که به طور فعال در درمان شرکت نمی کنند ، خطر چسبیدن بافت به یکدیگر را دارند و بعدا باعث از دست دادن دامنه حرکت و عملکرد عمومی می شوند. حالت کلی سلامت همچنین در بهبودی تأثیر دارد - تغذیه سالم و پرهیز از استرس همیشه می تواند علاوه بر این توصیه شود.

توانبخشی

چند هفته اول بعد از عمل ، چوب زیر بغل و ارتز تجویز می شود تا خیلی زود به بافت بهبودی وارد نشود و مفصل از خارج تثبیت شود. بسیج غیرفعال از همان اوایل ، مخصوصاً در ناحیه کشکک ، برای تحرک و محافظت از چسبیدن آن به هم آغاز می شود. زهکشی لنفاوی برای رفع تورم استفاده می شود.

در پایان مرحله التهابی ، حرکت فعال و فعال تری انجام می شود تا فیبرهای تازه تشکیل شده محرک هایی برای ترازبندی فراهم شود ، به طوری که دوباره به زانو ثبات و انعطاف پذیری داده شود. تمرینات ایزومتریک می توانند بدون فشار زیاد عضلات اطراف را تقویت کنند. در مدرسه راه رفتن ، ابتدا راه رفتن نیمه کشیده با کمک تکیه گاه ها یاد می گیرد - بسته به دستورالعمل های پزشک است.

با پیشرفت روند بهبود ، بار به طور مداوم افزایش می یابد. در مرحله آخر ، یک راه رفتن فیزیولوژیکی دوباره یاد گرفته می شود ، به طور فعال تقویت می شود و کشش می یابد ، و حساسیت به عمق و هماهنگی آموزش دیده اند تمرینات در موارد زیر ارائه شده است (مداخله فیزیوتراپی).

مداخله فیزیوتراپی: محتویات / تمرینات

1.) یک ورزش خوب برای حرکت دادن زانو بدون بار زیاد ، استفاده از ارگومتر دوچرخه است. اگر وزن کاملاً کم شود ، می توان از همان اوایل تمرین کرد.

2.) برای تمرینات ایزومتریک در مراحل اولیه ، به عنوان مثال ، صندلی بلند برای آموزش جلو مناسب است ران ماهیچه. تصور کنید می خواهید خود را بکشید زانو زدن بدون حرکت دادن خود را پاابتدا تنش و آرامش را تمرین کنید و سپس تنش را بیشتر نگه دارید.

3.) تمرین در آب به دلیل کاهش وزن بدن خوب است. به عنوان مثال ، می توانید خود را با آبزیان متناسب نگه دارید آهسته دویدن و سایر تمرینات

4.) در دوره بعد ، تجهیزاتی مانند پا از پرس می توان برای آموزش به ویژه کاهش قدرت خارج از مرکز استفاده کرد. 5.)

کشش ها برای انعطاف پذیری سازه ها انجام می شود. کشش ها حداقل به مدت 30 ثانیه نگه داشته می شوند تا به اثری در بافت برسند. برای جلوگیری از عدم تعادل عضلانی در بدن ، هر دو طرف را از جمله قسمت سالم کشیده و تمرین دهید.

6.) برای پایداری بیشتر در تمرین ، خم شدن زانو ، لنج و صندلی دیواری مناسب است. برای دشوارتر کردن آن و آموزش اضافی قسمت خارج از پاها ، می توان یک باند ترا را به دور زانوها پیچید ، که باید تحت تنش نگه داشته شود.

زنجیرهای عضلانی را می توان با الگوهای فیزیولوژیکی و توالی های خاص مانند شلیک در فوتبال آموزش داد. به عنوان مثال ، مفهوم PNF (تسهیل عصبی عضلانی اختصاصی) برای این کار مناسب است ، که باید توسط یک درمانگر مجرب انجام شود. برای به دست آوردن حساسیت به عمق و بین عضلانی هماهنگی، بهتر است از بالشتک های تکان استفاده کنید ، آهسته دویدن روی سطوح مختلف ، ایستادن یک پا روی ترامپولین ، نوک پا با چشم بسته و غیره

این تمرینات به آموزش فردی بستگی دارد شرط. شما می توانید تمرینات مربوط به این را در مقاله پیدا کنید هماهنگی/ ورزش های متعادل کننده اگر هنوز احساس می کنید درد در حین تمرینات یا حرکات ، که با تمرین بدتر می شود ، آن را کنار بگذارید و کمی بیشتر به بدن زمان دهید تا روند بهبودی را مختل نکند. مقالات نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند.

  • برای کشش زنجیر جلو ، بایستید ، قسمت پایین را قرار دهید پا پای آسیب دیده را به پشت روی صندلی یا مدفوع قرار دهید و لگن را به جلو فشار دهید تا کشش احساس شود.
  • برای زنجیر عقب ، یا بگذارید قسمت بالایی بدن شما از حالت ایستاده و با زانوهای کشیده به جلو فرو رود و سعی کنید با نوک انگشتان خود را به زمین برسانید ، یا پای خود را از حالت خوابیده به سمت سقف کشیده و انگشتان پا را به سمت بالا منتهی کنید شما بینی.
  • فیزیوتراپی پس از جراحی زانو
  • فیزیوتراپی پس از پارگی رباط صلیبی
  • ورزش هایی برای پارگی رباط صلیبی
  • ورزش برای ضایعه مینیسک
  • تمریناتی برای آسیب دیدن رباط های داخلی و خارجی