تمرینات با Theraband
- رفع کنید ترابند در سطح زانو به یک شی جامد (صندلی / بخاری / نرده /.) بروید و با خود همراه شوید پا به حلقه حاصل ، به طوری که ترابند زیر توخالی زانوی شماست. نگاه / موقعیت شما به سمت است ترابنداکنون زانوهای خود را کمی خم کرده و سپس بیاورید پا / لگن را در برابر کشش باند Thera برگردانید.
10 ثانیه نگه دارید ، سپس دکمه را تغییر دهید پا. هر کدام 3 پاس.
- ترابند را با کمی کشش دقیقاً بالای مچ پا دور پاهای خود ببندید. شل و به اندازه عرض شانه بایستید.
اکنون پای راست خود را از زمین بلند کرده و آن را در برابر کشش تراباند به سمت خارج ، به سمت بالا هدایت کنید. این وضعیت را به مدت 3 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید (اما پای خود را روی زمین نگذارید!). 10 تکرار ، سپس پایه را تغییر دهید.
- برای سومین تمرین بایستید و بازوها را روی چهار پا حمایت کنید.
Theraband در زیر پای راست ثابت می شود ، انتهای آن در دستان شما نگه داشته می شود. اکنون پای خود را در برابر مقاومت باند به سمت عقب دراز کرده و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. 15 تکرار ، سپس تغییر جهت دهید.
درد در هنگام فیزیوتراپی
تمرینات فیزیوتراپی برای زانو آرتروز باید در باشد دردمنطقه رایگان اگر هنوز اینگونه نیست ، باید از بار تمرین کم شود. تمرینات ایزومتریک همیشه به خوبی برای این کار مناسب هستند ، زیرا به دامنه حرکتی زیادی احتیاج ندارند.
اقدامات غیرفعال علاوه بر تمرینات تقویت کننده برای زانو نیز مفید است درد. زانو را می توان با گرفتن دستی تحریک کرد و می تواند اثر ضد درد داشته باشد. درد توسط محرک مکانیکی که هنگام تحریک زانو ایجاد می شود ، پوشانده می شود.
بیشتر مایع سینوویال شکل گرفته و غضروف بهتر تهیه می شود برای اطلاعات بیشتر ، لطفاً به مقالات دستی درمانی و تمرینات بسیج مراجعه کنید. برای شل کردن عضله ، ماساژ گرفتن می تواند انجام شود.
کشش عضله کاهش یافته و بیشتر می شود خون گردش ایجاد می شود. برای غفلت از تحرک زانو ، درمانگر می تواند زانو را بدون یا با کمک خود بیمار حرکت دهد. برای اینکه فعال بمانید ، می توانید تمرینات را از لگن انجام دهید.
بسیاری از عضلات ران به زانو می دوند و بنابراین می توانند به طور غیر مستقیم زانوها را تقویت کنند. برخی از تمرینات در متن زیر ذکر شده است. تمرین 1 شما روی خود دراز می کشید معده در حالی که دست ها و پاها را روی زمین کشیده اید.
حالا هر دو پا را کمی از زمین بلند کنید. بازوهای خود را خم کنید و آنها را نیز بالا ببرید. دست ها و پاها را بالا نگه دارید.
رو به پایین نگاه کن تمرین 2 شما روی خود دراز می کشید معده در حالی که بازوهای خود را به سمت بالا کشیده اید. صورت شما رو به پایین است.
پاهای شما در قسمت بالا کشیده شده است. از اندام های خود برای ایجاد حرکات کوچک و سریع هک استفاده کنید. تمرین 3 به پشت دراز کشیده اید و بازوها را در طرفین قرار دارید.
پاها کشیده شده اند. پاها را تا جایی که می توانید به سمت سقف کنار هم راه بروید. دوباره آنها را پایین آورده و تمرین را تکرار کنید.
برای افزایش این تمرین می توانید با بالاتنه روی تخت خود دراز بکشید و پاها در یک برآمدگی قرار دارند. هر دو پا را به هم نزدیک کنید. به آرامی به سمت سقف بروید و دوباره آنها را پایین بیاورید. به آرامی راه بروید و پاها را روی زمین نگذارید. وقتی پاها پایین هستند ، نباید از بدن پایین باشند.
تمام مقالات این مجموعه:
