La زانو دونده تحریک رباط صرع است. همچنین به عنوان سندرم رباط ایلیوتیبیال (ITBS) یا شناخته می شود سندرم تراکتوس. رباط ایلیوتیبیال یک صفحه تاندون است که به قسمت خارجی مفصل متصل می شود مفصل زانو و به عضلات جانبی ران تبدیل می شود.
این یک صفحه تاندونی قوی است و به شما کمک می کند تا هنگام راه رفتن لگن را در یک خط مستقیم قرار دهید. در طول در حال اجرا حرکت ، این صفحه تاندون به طور مداوم از طریق استخوان خارجی استخوان حرکت می کند ران استخوان به دلیل عدم ثبات تنه و عدم تثبیت لگن ، این فشار می تواند با بار اضافی کششی افزایش یابد.
این می تواند منجر به تحریک و التهاب شود - زانو دونده. علاوه بر مفصل زانو، همچنین مهم است که مفصل ران متحرک در الف زانو دونده. اگر تحرک ران محدود شود ، می توان رباط ایلیوتیبیال را بیشتر تحت فشار قرار داد.
اول از همه، مفاصل باید برای حرکت آماده باشد. 1) به عنوان مثال ، می توان زانوها را به آرامی و به طور متناوب از حالت ایستاده به سمت قفسه سینه.
این کار هم زانو را تحریک می کند و هم زانو را مفصل ران و ملایم تر از راه رفتن در محل است. 2) لانگ های آرام به جلو ، عقب و پهلوها نیز می توانند جنبش های متحرک را ایجاد کنند مفاصل.
3) لگن دور زانو را دور بزنید یا حتی دور آن را بزنید مفاصل همچنین تمرینات خوبی برای تحریک مفاصل است. در صورت موجود بودن ، می توان از وسایلی مانند ارگومتر دوچرخه یا کراس استرینر استفاده کرد دست گرمی بازی کردن عضلات اندام تحتانی
جک های جهنده یا در حال اجرا در محل (به عنوان مثال با زانوهایی که به سمت بالا کشیده شده اند) تمرینات حرکتی بسیار خوبی نیز وجود دارد ، اما در حال حاضر می تواند برای رباط ایلیوتیبیال با زانوی دونده موجود بسیار طاقت فرسا باشد و ممکن است باعث افزایش درد. با توجه به یافته ها ، بسیج جهت های حرکت محدود از اهمیت ویژه ای برخوردار است. برای چنین محدودیت هایی ، می توان تمرینات خاصی را در طول درمان برای بیمار ترتیب داد.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله تمرینات بسیج یافت. هنگامی که عضلات ، تاندون ها، رباط ها و مفاصل گرم شده اند ، کشش زانوی دونده باید با استفاده از جزئیات بهتر شود کشش برنامه برای تمام عضلات زانو و ران. پشت ران عضلات ، عضلات جلوی ران ، خم کننده های ران ، و همچنین عضلات باسن و عضلات ربایش کننده باید کشیده شوند.
La جمع كننده ها از ناحیه لگن نیز کوتاه می شود و باید در آن قرار بگیرد کشش برنامه در فیزیوتراپی ، یک فرد کشش برنامه را می توان متناسب با بیمار تنظیم کرد. با کشش عضلات ، تاندون ها همچنین طولانی تر ، بافت همبند سازه ها در یاتاقانهای کشویی خود بسیج می شوند و خون گردش تبلیغ می شود.
خاصیت ارتجاعی بافت ها بهبود یافته و مقاومت بیشتری پیدا می کنند. علاوه بر این ، تحرک مفاصل بهبود یافته و توالی های حرکتی را می توان نرمتر انجام داد. کششی سبک قبل و بعد از در حال اجرا بار (در زانوی گرم شده) می تواند کاهش یابد درد و آماده سازی تاندون ها برای بار زیر
ادا کننده ها تمرینات کششی زیرا برای مثال آداكتورها از یك موقعیت کاملاً رشته ای قرار دارند ، پاها به جلو نگاه می کنند ، با دستها یا حتی آرنج ها به زمین می آیند. موقعیت به مدت 20 ثانیه نگه داشته می شود و سپس به آرامی آزاد می شود. آدم رباها در حالت ایستاده ، یکی را قرار می دهید پا در جلوی دیگری کشیده شده و باسن خود را به سمت بیرون و بالاتنه را به سمت پایه نگهدارنده فشار دهید.
کشش باید در قسمت خارج از محل قرار داشته باشد ران. عضلات پشت ران می توانند از حالت خوابیده کشیده شوند. یکی پا برای مدت طولانی بر روی زمین باقی می ماند ، دیگری کشیده شده و به طرف بلند می شود قفسه سینه با پا محکم
پشت و گردن آرام روی زمین بمانید. کشش را می توان در پشت قسمت احساس کرد پا. عضلات باسن باسن را می توان از همان وضعیت کشش داد.
پای راست به سمت چپ تا می شود تا پایین ساق پا روی ران پای چپ قرار می گیرد. دستها از سوراخ بین پای راست و چپ و از خارج به اطراف پای چپ می رسند و آن را می کشند تا ترکیده شود. زانوی پای راست به سمت بیرون فشار می آورد.
کشش باید در باسن راست و ران خارجی راست احساس شود. جلوی ران (چهار سر ران) هنگام ایستادن یا در حالت جانبی ، یک پا را با پاشنه به سمت باسن بکشید در حالی که پای دیگر کشیده است. علاوه بر این ، ران خود را به جلو فشار دهید تا کشش ران افزایش یابد. بیشتر تمرینات کششی را می توان در مقاله تمرینات کششی و ITBS-سندرم باند ایلوتیوئیدی.
از آنجا که به طور خاص بی ثباتی لگن زانوی دونده در ایجاد فشار بیشتر بر روی رباط ایلیوتیبیال نقش دارد ، باید بهبود یابد. برای این منظور ، مفصل ران به جای اینکه آموزش ببیند آموزش می بیند مفصل زانو. در حالت یک پا ، کنار پای ایستاده باید تکیه گاه ایجاد کند تا لگن کنار پای برجسته پایین نرود.
اگر لگن به اندازه کافی تثبیت نشده باشد و غرق شود ، لگن به رباط صرع در کنار پای ایستاده فشار می آورد. کار نگهداری در درجه اول توسط ربایندگان مفصل ران در کنار پای پشتیبانی انجام می شود. اینها را می توان بصورت جداگانه در یک برنامه تقویت آموزش داد.
1) به عنوان مثال ، پای کشیده شده را می توان از حالت جانبی بلند کرد. مهم است که فقط از لگن تمرین کنید و نه از پشت.
برای جلوگیری از این ، پای بالایی از موقعیت جانبی به سمت پایین کشیده شده و لگن کمی به سمت جلو چرخانده شده و به زمین می چرخد. ابتدا پاشنه بلند می شود و بالاترین نقطه باقی می ماند. میزان حرکت زیاد نیست ، تلاش را باید در قسمت فوقانی ران و باسن احساس کرد.
2) با این حال ، آموزش پایداری لگن از نظر فیزیولوژیک نیز مهم است ، یعنی به شکلی که از آنها در زندگی روزمره نیز استفاده می شود. لانگ ، خم شدن زانو یا حالت یک پا می تواند موقعیت های شروع مطلوب باشد.
با کمک Therabands ، مقاومت در برابر کشیدن می تواند تمرینات را دشوارتر کند. همچنین می توان برای تقویت عضلات تثبیت کننده از وزنه استفاده کرد. علاوه بر تثبیت لگن ، اگر محورهای پا (ضربه زدن ، زانو ، پاهای تعظیم و غیره)
تغییر کرده است ، این بدشکلی محوری باید توسط عضلات و حتی الامکان جبران شود تا اطمینان حاصل شود که موقعیت فیزیولوژیکی مفاصل تحت فشار کمتری قرار دارد. شما می توانید تمرینات مربوط به این را در مقاله پیدا کنید تمرینات فیزیوتراپی زانو با زانوی دونده ، هماهنگی تمرینات نیز بخشی از برنامه آموزشی است.
به منظور بهینه سازی روند فیزیولوژیکی حین دویدن ، باید عضلات مفصل زانو و لگن هرچه بهتر کار کنند. در حین آموزش ، واکنش و تعادل می توان تمرین کرد و دویدن در زمین ناهموار را می توان آموزش داد. یک پایه ایستاده واکنش پذیری را آموزش می دهد مفصل ران عضلات را به ویژه به خوبی تثبیت می کند ، و بنابراین می تواند پاسخگویی این عضلات را در طول تمرین دویدن بهبود بخشد.
از پایه یک پا ، می توان با پای "آزاد" توپ ها را به جلو یا عقب غلتاند و اشیا را بلند کرد ، بنابراین تقریباً باید به مقیاس ایستاده بروید. آموزش هماهنگی را می توان با یا بدون آن انجام داد ایدز. ابزارهای خوبی برای دشوارتر کردن آموزش وجود دارد تعادل بالشتک ها ، یک ترامپولین ، تاپ های چرخشی درمانی یا حتی بندهای توپی ، توپ یا موارد مشابه.
La ایدز فقط در مواقعی که می توان بدون کمک به تمرینات تسلط داشت ، از آنها استفاده شود. تمرینات ویژه را می توان در مقاله یافت هماهنگی و تعادل تمرینات صفحه تاندون در مفصل خارجی زانو بسیار سطحی قرار دارد و بنابراین می توان با دستی بسیار خوب آن را درمان کرد ماساژ چنگ زدن
در زانوی دونده ، ناحیه ران خارجی می تواند تحریک و دردناک باشد. ملایم ماساژ چنگ زدن می تواند ، حتی اگر در ابتدا ناخوشایند باشد ، باعث بهبود می شود درد در دراز مدت در زانو بافت تاندون کمتر به خوبی تأمین می شود خون از عضلات
La ماساژ باعث تحریک تروفیک ها در ناحیه ماساژ داده شده و بهبودی می شود خون جریان. تحریکات و التهابات می توانند بهتر بهبود یابند. ماساژ باید متناسب با درد باشد ، ممکن است درد جزئی ایجاد شود ، اما نباید خیلی ناخوشایند باشد.
ماساژ باید روی ران خارجی انجام شود. 1) ورز دادن (تقریباً در محل درز شلوار جانبی) از طریق ران و همچنین ضربه های جزئی با انگشت شست در امتداد ران می تواند شل شود و تاندون و عضلات اطراف را تحریک کند.
2) در خانه ، توپ های جوجه تیغی یا توپ های ماساژ ایده آل هستند. نقاط درد را می توان با اصطکاک های عرضی به اصطلاح درمان کرد.
این کششهای موقتی در سراسر تاندون است و گاهی اوقات می تواند بسیار دردناک باشد. آنها اغلب در درمان فیزیوتراپی زانوی دونده برای درمان زانو استفاده می شود tractus iliotibialis. یک برنامه ماساژ جداگانه برای استفاده در منزل را می توان در صورت لزوم با درمانگر در میان گذاشت.
تمام مقالات این مجموعه:
