ورزش هایی که به سلولیت کمک می کنند؟

سلولیت می تواند به زیبایی تبدیل شود و سلامت مشکل بسیاری از مردم همچنین به عنوان شناخته می شود پوست پرتقال پوست و بیشتر از مردان در زنان تأثیر می گذارد. دلیل این امر پوست و پوست است بافت همبند ساختار.

در زنان ، این کمتر مشخص است. بافت همبند جدا می کند بافت چربی توسط یکدیگر توسط الیاف. این باعث می شود که بافت در طول کشش بیشتری داشته باشد بارداری در زنان

اگر اندازه سلولهای چربی افزایش یابد ، به عنوان مثال از طریق تأثیر استروژن ، آنها بر روی پوست فشار وارد می کنند. فرم های معمول دلتوئید روی پوست ظاهر می شود و قابل مشاهده است. با فشرده سازی روی خون و لنف عروق، تصویر از سلولیت تشدید می شود روشی که باید در حین تمرینات استفاده کنید این است: 20 تکرار (یا 20 ثانیه ایستا) با 3 ست و 1 دقیقه وقفه بین ست ها. حداکثر 2-3 تمرین در هر گروه عضلانی انتخاب کنید و آنها را 3-4 بار در هفته تمرین دهید.

عوامل خطر

عوامل خطر برای سلولیت از طریق تغییرات هورمونی آنها ، بارداری. فعالیت های طولانی ، ایستاده یا بودن اضافه وزن همچنین می تواند به سلولیت کمک کند. بنابراین ، فعالیت های متنوع و ورزش بسیار مهم است.

1. ورزش شما در حالت نشسته هستید و دستان خود را به جلو می کشید. بازوها در سطح شانه هستند. در حالی که ورزش را انجام می دهید ، کمر صاف می ماند.

به این ترتیب شانه ها به پشت و خود باقی می مانند قفسه سینه به جلو کشیده شده است. حالا شما بزرگ اجرا می کنید شنا حرکات با بازوها بازوها را از هم جدا کرده و دوباره جمع کنید.

مطمئن شوید که بازوها در سطح شانه قرار دارند. تمرین دوم شما در جای خود هستید و دستان خود را به جلو دراز می کنید. بازوها در سطح شانه قرار دارند.

در حین انجام تمرین کمر صاف می ماند. به این ترتیب ، شانه ها پشت می مانند و قفسه سینه به جلو کشیده شده است. دست ها آنها را به مشت می فشرد.

اکنون حرکات دایره ای کوچک را با بازوها انجام دهید. شما به سرعت حرکات دایره ای را انجام می دهید و سعی می کنید آنها را تا حد ممکن کوچک نگه دارید. مطمئن شوید که بازوها در سطح شانه قرار دارند.

ورزش سوم شما روی خود دراز می کشید معده و دست و پاهای شما کشیده شده است. ابتدا دستان خود را بلند کرده و بالا نگه دارید. صورت شما رو به زمین است و در حین تمرین بلند نمی شود.

در همین حال ، شما همچنین پاهای خود را بالا آورده و در آنجا نگه دارید. سپس با بازوها حرکات خرد کردن کوچک را انجام می دهید. یعنی بازوها در حرکات سریع بالا و پایین می شوند.

پاها بالا می مانند. ورزش چهارم شما به پشت دراز می کشید و پاها خم می شوید. فاصله هر دو زانو از هم باز است.

بازوها را به سمت بالا دراز کرده و روی زمین قرار دهید. سپس بازوهای خود را در یک قوس گسترده ، به سمت رانها هدایت کنید و تا سطح زانوها بالا بروید. سپس بازوهای خود را دوباره به صورت قوس باز به سمت بالا حرکت دهید.

تمرین 5 شما به پشت دراز می کشید و پاها خم می شوید. فاصله هر دو زانو از هم باز است. بازوهایتان به پهلو کشیده شده است.

بازوهای خود را در یک قوس گسترده ، مقابل خود قرار دهید. آنها هنوز کشیده اند. هر دو دست یکدیگر را لمس می کنند و سپس دوباره در یک قوس گسترده از هم جدا می شوند.

اولین تمرین شما روی زمین نشسته اید و پاهایتان به جلو کشیده شده اند. بازوها به پشت زاویه دار هستند سر. سپس بالاتنه را کمی به عقب متمایل کرده و پاهای کشیده را بلند کنید.

پاهای خود را به سمت چپ و راست متمایل کنید و بگذارید وقتی همدیگر را جمع می کنید از روی هم عبور کنند. بالاتنه بالا می ماند و پاها به زمین نمی رسند. تمرین دوم شما روی زمین می نشینید و پاها به جلو کشیده می شوند.

بازوها به پشت زاویه دار هستند سر. سپس بالاتنه را کمی به عقب متمایل کرده و پاهای کشیده را بلند کنید. سپس این وضعیت را حفظ کرده و بالاتنه و پاها بالا بمانند.

ورزش سوم به پشت دراز بکشید و دستان خود را در مقابل خود ضربدر قرار دهید قفسه سینه. پاها زاویه دار هستند و زانوها به اندازه مفصل ران از هم فاصله دارند. خود را بالا ببرید سر و شانه ها و بالاتنه را به یک زانو تبدیل کنید.

هنگام بالا و پایین بردن بالاتنه به آرامی پیش بروید. سپس پهلوها را عوض کرده و بالاتنه را به سمت زانوی دیگر بچرخانید. ورزش چهارم شما به پشت دراز می کشید و بازوها پشت سر خود زاویه دار هستید.

سپس یکی را بکشید پا به سمت بالای بدن. در حالی که یکی را می کشید پا بالا ، سر ، بازوها و شانه ها را بلند کرده و زانوها و آرنج های مخالف را به هم نزدیک کنید. برای این کار ، بالاتنه را به سمت پا شما بالا کشیده اید بعد از انجام این کار ، بگذارید پای و بالاتنه دوباره به آرامی فرو بروند و تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

5. ورزش به پهلو دراز می کشید و از یک طرف حمایت می کنید ساعد. پاها کشیده شده و قسمت بالایی پا روی آن قرار می گیرد ساق پا. شما خود را در پایین پا حمایت می کنید.

نیم تنه و پاها با زمین تماس ندارند. فقط ساعد و پای زیرین زمین را لمس می کند. موقعیت را حفظ کنید و مطمئن شوید که بدن یک خط ایجاد می کند.

پایین نباید به پایین بلغزد. تنش معده علاوه بر این سپس طرف را عوض کنید.

تمرینات بیشتری را می توانید در صفحه مشاهده کنید تمرینات ضد چربی شکم. 1 ورزش شما در یک وضعیت چهار پا قرار دارید و دست ها و پاها به طور مفصل ران از هم باز شده اند. پشت شما در یک خط قرار می گیرد و مراقب هستید که به a وارد نشود قوز.

صورت شما به پایین به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود. اکنون بازوی خود را به سمت جلو دراز کرده و پای مخالف را همزمان بلند کنید. کشیده شده و در سطح باسن شماست.

سپس بگذارید هر دو دوباره غرق شوند و دست و زانو را در زیر بدن قرار دهید. هر دو زمین را لمس نمی کنند. بازو و پای خود را دوباره به سمت بالا بردارید و تمرین را تکرار کنید.

2 ورزش شما در یک وضعیت چهار پا قرار دارید و دست ها و پاها به طور مفصل ران از هم باز شده اند. پشت شما در یک خط قرار می گیرد و مراقب هستید که به a وارد نشود قوز. صورت شما به سمت زمین است و در حین تمرین بلند نمی شود.

اکنون پای خود را به سمت عقب دراز کنید. وقتی پا بالا است ، پا را به آرامی به کنار بچرخانید و دوباره به عقب هدایت کنید. پا در ارتفاع باسن باقی می ماند.

بعد از تمرین پا را عوض کنید. تمرین 3 شما روی خود دراز می کشید معده و بازوها به پهلو زاویه دار هستند. پاها کشیده شده اند.

ابتدا دستان خود را بلند کرده و بالا نگه دارید. هر دو زاویه دار باقی می مانند. صورت شما به پایین به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود.

در همین حال ، شما همچنین پاهای خود را بالا آورده و در آنجا نگه دارید. موقعیت برگزار می شود. تمرین 4 روی شکم دراز کشیده اید و بازوها به طرفین زاویه دارند.

پاهای شما کشیده است. ابتدا بازوها را بالا ببرید و بالا نگه دارید. هر دو بازو زاویه دار باقی می مانند.

صورت شما به پایین به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود. در همین حال ، شما همچنین پاهای خود را بالا آورده و در آنجا نگه دارید. بدون اینکه پاها را بردارید ، آنها را از هم جدا کرده و بهم برگردانید.

شما می توانید تمرینات بیشتری برای باسن در این صفحات مشاهده کنید: ورزش هایی برای باسن و ورزش هایی برای معده ، پاها ، باسن ، کمر. 1 ورزش کنید و به وضعیت چهار پا بروید و دست ها و پاها به طور مفصل ران از هم باز شده اند. پشت شما در یک خط قرار می گیرد و مراقب هستید که به a وارد نشود قوز.

صورت شما به پایین به زمین نگاه می کند و در حین تمرین بلند نمی شود. همزمان ، یک دست را به جلو کشیده و پای مخالف را بلند کنید. پا در سطح باسن شماست.

این مقام را نگهدار. 2 ورزش دراز کشیدن به پشت ، بازوها را روی زمین قرار دهید. زانوها از عرض مفصل ران فاصله دارند.

باسن خود را بالا بیاورید تا لگن و ران به صورت خطی درآید. این وضعیت را نگه دارید و بگذارید بعد از حدود بیست ثانیه دوباره غرق شود. تمرین سوم ما تمرین را از شماره دو می گیریم و شما اول به پشت دراز می کشید.

بازوها را روی زمین نگه دارید. زانوها از عرض مفصل ران فاصله دارند. پایین خود را آنقدر بلند می کنید که لگن و ران ها به صورت خطی درآیند.

سپس یک پا را بیرون کشیده و در ارتفاع پای دیگر نگه دارید ران. بعد از حدود بیست ثانیه ، بگذارید ساق پا و باسن دوباره پایین برود و پا را عوض کنید. ورزش چهارم به پشت دراز می کشید و دست ها و پاها کشیده می شوند.

اکنون پاها را به سمت بالاتنه خود بکشید. بعد از اینکه پاها را به سمت خود کشیدید ، آنها را دوباره دراز کنید. قبل از رسیدن پاها به زمین ، پاها را به سمت بالا تنه به عقب بکشید.

5. ورزش شما تمرین را در حالت ایستاده انجام می دهید. پاهای شما کمی بیشتر از فاصله مفصل ران است. دستان خود را بر روی باسن و زانوها قرار دهید.

اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان روی انگشتان پای شما قرار نمی گیرد و پایین شما بسیار عقب است. زانوها را از هم دور نگه دارید و کنار هم قرار نگیرید. بالاتنه به سمت جلو متمایل است.

در اینجا پشت صاف و شانه ها پشت می مانند. سپس دوباره بالا بروید. ورزش ششم شما در حالت ایستاده قرار دارید و یک پا به جلو می روید. مرحله باید تا آنجا که ممکن است باشد.

سپس آنها به زانو می روند. یک پا چرخانده شده و پای دیگر خم شده است. بالاتنه را صاف نگه دارید.

تمرینات بیشتری را می توان در مقاله یافت ورزش در برابر کیسه های زین. دراز کشیدن به پشت ، هر دو پا را خم کنید. آنها به اندازه عرض باسن فاصله دارند.

یک پایه را روی پای دیگر قرار داده و پایه را از بالا دراز کنید. بدون قرار دادن آن ، آن بالا می ماند. هنگامی که موقعیت دارید انگشتان پا را به سمت بالا بکشید و سپس دوباره پا را به سمت بیرون دراز کنید.

شما باید مطمئن شوید که مچ پا حرکات دایره ای ایجاد نمی کند. در کشیدن و کشش پا. حرکات با بیشترین سرعت ممکن انجام می شود.

هنگامی که با یک پا به پایان رسید ، پای دیگر را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید. دراز کشیدن به پشت ، هر دو پا را بلند کنید. شما با آنها حرکات بزرگ دایره ای انجام می دهید.

گویی دوچرخه سواری می کنید ، پاهای خود را دور خود قرار دهید. سرعت نباید خیلی سریع باشد. 3 ورزش کنید به پشت دراز می کشید و هر دو پا را دراز می کنید.

سپس آنها را بلند کنید. بدون اینکه پاها را بردارید ، آنها را از هم جدا کرده و بهم برگردانید. تمرین 4 دراز کشیده و پاها را به سمت پایین دراز کشیده اید.

بازوی زیرین به عنوان تکیه گاه زیر سر قرار دارد یا به سمت بالا کشیده شده است. بازوی دیگر از جلو قسمت بالایی بدن را پشتیبانی می کند و زاویه دار است. قسمت بالایی پا به سمت بالا برداشته شده و کشیده می ماند.

آنها آن را تا جایی که پای آنها برسد ، بالا می برند. در حالی که این پا بلند شده است ، پایین خود را به جلو فشار دهید تا عقب نرود. وقتی پا دوباره پایین آمد ، آن را پایین نگذارید.

شما اجازه می دهید دوباره به عقب برگردد. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. تمرین 5 دوباره تمرین را از شماره چهار گرفته و به پهلو دراز می کشیم.

موقعیت های بازو یکسان است. با این حال ، ما فقط پا را از بالا بلند نمی کنیم ، بلکه هر دو پا را می گیریم. وقتی دوباره پایین آمدند ، آنها را زمین نگذارید.

شما اجازه می دهید آنها عقب بروند. بعد از حدود بیست ثانیه ، طرف را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید. تمرین 6 دراز کشیده و پاها را به سمت پایین دراز کشیده اید.

بازوی زیرین به عنوان تکیه گاه زیر سر قرار دارد یا به سمت بالا کشیده شده است. بازوی دیگر از جلو قسمت بالایی بدن را پشتیبانی می کند و زاویه دار است. قسمت بالایی پا کمی بلند شده و کشیده می ماند.

در حالی که این پا بلند است ، پایین خود را به جلو فشار دهید تا پایین به عقب حرکت نکند. سپس پا را به سمت بالاتنه خود بکشید و به سمت عقب دراز کنید. کشیدن را تکرار کنید و کشش از پا سپس طرف را عوض کنید.