تمرینات تقلید | درمان شکستگی مچ پا سه بعدی

تمرین هایی برای تقلید

تمرینات توصیه شده در فیزیوتراپی برای تریماللئولار مچ پا شکستگی به مرحله بهبودی مربوطه ، بار مجاز و دامنه حرکت مجاز در این مرحله بستگی دارد. قبل از انجام تمرینات باید این موارد را با پزشک معالج روشن کنید. می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید: تمرینات شکستگی مچ پا

• یک تمرین احتمالی برای تقویت عضلات ساق پا و ایجاد ثبات در عضلات مچ پا مفصل ایستادن انگشت پا است.

  بایستید به صورت ایستاده ، پاشنه لمس کنید ، انگشتان پا با زاویه 45 درجه به سمت بیرون قرار بگیرند. اکنون انگشتان پا را تا آنجا که می توانید فشار دهید ، این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی اجازه دهید خود را دوباره پایین بیاورید. این تمرین را 15 بار در 3 جمله تکرار کنید.

• تمرین دیگری برای تقویت و بسیج همزمان مچ پا مشترک مرحله لانج است.

  در یک لانگ وسیع بایستید ، هر دو انگشت انگشتان پا به سمت جلو باشد ، قسمت بالای بدن به صورت قائم است. بگذارید زانوی پشت تقریباً به زمین بیفتد ، زانوی جلو نباید بیش از زاویه خم شدن 90 درجه باشد. ابتدا با مچ پا آسیب دیده در جلو تمرین کنید ، سپس می توانید سعی کنید تغییر دهید.

  لانج را 15 بار در 3 ست در هر طرف تکرار کنید.

• تمرین بعدی باعث بهبود تحرک و انعطاف پذیری عضلات مفصل و ساق پا می شود. شما در حالت چهار پا شروع می کنید ، دست ها زیر شانه ها ، زانوها در زیر لگن ، دست ها و انگشتان قرار می گیرند. اکنون زانوهای خود را فشار دهید ، باسن اکنون بالاترین نقطه است ، بازوها و پشت صفحه ای متمایل را تشکیل می دهند. سعی کنید پاشنه ها را تا آنجا که ممکن است به سمت زمین بیاورید و سپس به طور متناوب یک زانو را کمی خم کرده و دوباره آن را کش دهید تا مچ پا تحرک شود. تمرین را حدود 60 ثانیه تکرار کنید.

زمان بهبودی

زمان بهبودی مچ پا سه تایی شکستگی بستگی به ساختار فردی فرد آسیب دیده ، قبل از عمل دارد شرط و شرایط تحت عمل معمولاً بخیه های زخم پس از 7-10 روز برداشته می شود. بهبود خود زخم معمولاً بین 2 تا 4 هفته طول می کشد ، اما ممکن است چندین ماه طول بکشد تا کاملاً مقاوم باشد. برای بسیار مهم است التیام زخم که هیچ اجسام خارجی یا میکروب ها وارد زخم شوید تا بتواند به درستی بسته شود و هیچ عفونی ایجاد نشود. ترمیم استخوان شکستگی به طور کلی پس از 6-8 هفته تکمیل می شود و حداکثر از این زمان می توان مفصل را دوباره بارگیری کرد. با این حال ، بعد از 6-8 هفته ، تحمل کامل وزن به این معنا نیست که مفصل تحت ورزشهایی از قبیل قرار گیرد آهسته دویدن یا فوتبال بازی می کنند.