تمرینات
Foot Screw این تمرین برای اصلاح بدخیمی پا است. روی زمین یا روی صندلی بنشینید و سپس پای خود را در قسمت پاشنه و در وسط درست در زیر پا در آغوش بگیرید. دست روی پاشنه برای تثبیت استفاده می شود تا پا در زاویه 90 درجه نسبت به پایین باقی بماند پا در حین تمرین.
حالا حرکت کن پیش پا با دست خود به صورت مارپیچی به سمت جلو و داخل و جلو به سمت بیرون به سمت زمین حرکت کنید. تمرین کاترپیلار باعث تقویت عضلات قوس پا می شود. پابرهنه روی صندلی بنشینید.
زیر پاشنه یک پا جوراب بگذارید. حالا انگشتان انگشت فرد پا را به آرامی فشار داده و به داخل زمین بکشید و پاشنه پا را بکشید ، که کمی شبیه حرکت کاترپیلار است.
یک پا Stand این تمرین برای جلوگیری از کج شدن زانو به سمت داخل و بهبود وضعیت بدن است. برای انجام این کار ، روی یکی بایستید پا روی یک سطح مستقیم اکنون مطمئن شوید که زانوی شما زیر مفصل ران است و به سمت داخل متمایل نیست.
همچنین مراقب باشید که بیش از حد زانوی خود را کشیده نکنید. این یک خط مستقیم با مچ پا و لگن این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
قوس دستی دست چپ خود را صاف روی یک میز قرار دهید. از آنجا ، آن را به داخل قوس فشار دهید تا پشت دست قوسی شود. انگشتان در حین تمرین خم می مانند.
در مرحله بعد ، عقب دست چپ را با دست راست به سمت پایین فشار دهید تا در یک راست با کمترین قرار بگیرد انگشت مفاصل. انگشتان 90 درجه بعد از مفصل اول خم می شوند. 10 تکرار
Sky screw این تمرین برای ایجاد ثبات در است مفصل ران. برای این کار با یک پا روی صندلی بایستید. پایه نگهدارنده روی زمین می ماند.
اکنون خود را دراز کنید سر به سمت سقف و پاشنه پای نگهدارنده به طور خودکار به زمین فشار داده می شود ، گویی که می خواهید همزمان دو قدم بردارید. سعی کنید با تصور اینکه مجبورید خود را از طریق یک لوله باریک به سمت بالا فشار دهید ، حرکت را تا حد ممکن کوچک نگه دارید. وزن روی پا باقی می ماند.
20 ثانیه در این حالت بمانید. صندلی مفصل گردنده برای این تمرین روی صندلی بنشینید و آرنج خود را بر روی زانو در همان طرف بدن حمایت کنید. بازوی دیگر به آرامی از داخل زانوی دیگر آویزان است. اکنون بازوی آویزان آزاد را در حالت کشیده تا آنجا که ممکن است به سمت زمین بکشید.
سپس آن را در حالت کشیده تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بکشید. 10 تکرار انجام دهید. این تمرین برای تقویت عضلات صاف کننده عضلات ستون فقرات قفسه سینه.
روی صندلی بنشینید و ورزش را آزادانه انجام دهید. حالا آگاهانه قائم بنشینید. شانه ها با لگن یک خط مستقیم ایجاد می کنند.
La سر قائم است و امتداد ستون فقرات را تشکیل می دهد. تا جایی که ممکن است خود را بسازید. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
سر هشت برای این تمرین ، صاف و ایستاده روی صندلی بنشینید. اکنون سر خود را به آرامی از چپ به راست حرکت داده و تصور کنید که با خود در هوا یک خط مستقیم می کشید بینی. در مرحله بعدی ، یک هشت دروغگو را با خود بکشید بینی روی این خط خیالی
حرکت را به آرامی و به صورت کنترل شده انجام دهید. این زمان را شل می کند گردن عضلات و گردنی های فوقانی را به حرکت در می آورد. برای این تمرین ، به سمت عقب و روی یک سطح مستقیم دراز بکشید.
دستان خود را مستقیم بالا کشیده و کف دست ها را کنار هم قرار دهید. حال سعی کنید همزمان انگشتان خود را به سمت سقف فشار دهید و همزمان سعی کنید شانه های خود را به زمین فشار دهید. کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 5 تکرار
