تمرینات
1.) تقویت عضله (ساعد پشتیبانی) خود را در موقعیت فشار قرار دهید. بازوها روی زمین قرار می گیرند ، پاها کشیده می شوند و فقط نوک انگشتان پا با زمین تماس دارند.
اکنون خود را به سمت بالا فشار دهید تا پاها ، ستون فقرات و سر یک خط مستقیم تشکیل دهید اطمینان حاصل کنید که لگن آویزان نیست. 3 بار 10 ثانیه
2.) ثبات و تقویت به وضعیت چهارپایان بروید. مطمئن شوید که کمرتان صاف است و کمرتان آویزان نیست.
اکنون سمت چپ خود را دراز کنید پا و بازوی راست را صاف نگه دارید. موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید. 3 تکرار 3.)
تحرک عضلات به پشت دراز بکشید و پاها را نزدیک باسن قرار دهید. زانوها یکدیگر را لمس می کنند و بازوها به صورت پهلو در امتداد بدن قرار می گیرند. اکنون پاها را به سمت زمین متمایل کنید.
زانوها کنار هم می مانند و شانه ها در تمام مدت با زمین تماس دارند. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و به طرف دیگر متمایل شوید. حداقل 10 تکرار در هر طرف انجام دهید.
4.) عضلات پشت را تقویت کنید و دراز بکشید معده و پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. بازوها را به سمت عقب دراز کرده و کمی از زمین بلند کنید.
کف دستان شما به سمت سقف است. سر و بالاتنه نیز در حدود 10 سانتی متر از زمین بلند می شوند. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 3 تکرار تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- تمرینات بعد از لیز خوردن دیسک در BWS
- ورزش برای دیسک فتق
- فیزیوتراپی برای تنگی کانال نخاع
- درد در ستون فقرات قفسه سینه - فیزیوتراپی
- فیزیوتراپی برای فشرده سازی ریشه عصب در BWS
نشانه ها
دیسک فتق در ستون فقرات قفسه سینه لزوماً علائم ایجاد نمی کند. با این حال ، اگر این مورد باشد ، کسانی که تحت تأثیر قرار می گیرند اغلب تیراندازی را گزارش می دهند درد در ناحیه دیسک فتق ، که اغلب یک طرفه است. درد فشار دادن یا خنجر زدن توصیف می شود و همچنین می تواند به مناطق دیگر تابش کند.
پس از آن بیماران ممکن است احساس کنند درد در منطقه جلو قفسه سینه، کمر یا حتی پاها. اگر اعصاب به شدت توسط دیسک فتق فشرده می شوند ، علائم عصبی مانند سوزن سوزن شدن یا بی حسی نیز ممکن است رخ دهد. بسیاری از بیماران همچنین احساس نفس نفس در ناحیه BWS می کنند ، به خصوص هنگامی که آگاهانه نفس های عمیق می کشند و کشش la قفسه سینه. آنچه می توانید در صورت فشرده سازی ریشه عصب در BWS در نتیجه فتق دیسک انجام دهید ، می توانید در مقاله ما تمرینات در مورد فشرده سازی ریشه عصب در BWS را بیاموزید!
تمام مقالات این مجموعه:
