ورزش هایی برای کاهش وزن معده
تمرین 1 روی زمین بنشینید و دستان خود را در پشت خود قرار دهید سر. پاها به سمت پایین کشیده می شوند. سپس بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید.
پاها را یکی پس از دیگری بکشید و دوباره دراز کنید. پاها پایین نیامده و بالاتنه بالا می ماند. تمرین 2 روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید.
بازوها به پشت زاویه دار هستند سر. سپس بالاتنه را کمی به عقب متمایل کرده و پاهای کشیده را بلند کنید. سپس پاها را ضربدر بزنید و آنها را دوباره از هم جدا کنید. اتصال و گسترش پاها را تکرار کنید تمرین 3 به پشت دراز می کشید و بازوها به پشت زاویه دار هستید سر.
سپس یکی را بکشید پا به سمت بالای بدن. در حالی که یکی را می کشید پا، سر ، بازوها و شانه ها را بالا آورده و زانوها و آرنج های مقابل را به هم نزدیک کنید. برای انجام این کار ، بالاتنه را به سمت سفت شده بچرخانید پا.
بعد از انجام این کار ، بگذارید پای خود و بالاتنه دوباره به آرامی پایین بیایند و تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. تمرین 4 دراز کشیده اید و دستان خود را به پهلو دراز کرده اید. پاها در هر صورت کشیده شده اند.
سپس هر دو پای کشیده را بلند کنید تا جایی که دیگر امکان پذیر نباشد. بدون قرار دادن آنها ، آنها را به یک طرف به سمت زمین حرکت دهید. سپس پاها را به سمت دیگر هدایت کنید. دوباره به آرامی پیش بروید و خیلی سریع پیش نروید. در مقاله ورزش بر ضد چربی شکم می توانید تمرینات بیشتری را بیابید
ورزش هایی برای سفت شدن شکم بعد از تولد
تمرین 1 شما روی یک صندلی نشسته اید و پاهایتان به اندازه باسن فاصله دارند. در طول تمرین مطمئن شوید که کمرتان صاف مانده است. برای این کار شانه ها را به عقب بکشید و دراز کنید قفسه سینه.
سپس لگن خود را به عقب متمایل کرده و در همان وضعیت بگذارید. باز هم ، مطمئن شوید که شانه ها به عقب و پشت شما بمانند قفسه سینه به جلو حرکت می کند سپس خود را تنش دهید معده.
این کار دکمه شکم او را به سمت ستون فقرات می کشد. لگن به سمت عقب متمایل می ماند. سپس بر روی طاق های پوششی او در زیر او تمرکز کنید قفسه سینه و سعی کنید آنها را دور هم جمع کنید.
برای کمک به شما می توانید کف دست خود را در برابر قوس های ساحلی قرار دهید و اگر کنار هم قرار گرفتند احساس کنید. در آخر ، وضعیت را در شانه ها ، قوس های کمر ، شکم و لگن به مدت حدود 15 ثانیه نگه دارید. تمرین 2 به پشت دراز می کشید و دستان خود را دراز کرده یا دستانتان را در معابد خود قرار داده اید.
پاها زاویه دار هستند. سر و شانه ها را بالا آورده و بالاتنه را به سمت رانها حرکت دهید. لازم نیست بالاتنه را کاملاً بالا بیاورید.
همچنین کافی است آن را تا انتهای تیغه های شانه بلند کنید. لگن خود را به سمت عقب متمایل کنید تا کمرتان با زمین تماس داشته باشد. سپس خود را تنش دهید معده.
سپس موقعیت را حفظ کنید. تمرین 3 به پهلو دراز می کشید و از خود پشتیبانی می کنید ساعد. پاها روی هم کشیده شده اند.
اکنون لگن خود را به سمت بالا بلند کنید تا فقط خود را ساعد و پا در زیر زمین است. این وضعیت را حفظ کنید و مطمئن شوید که بدن به صورت یک خط قرار دارد. پایین نباید به پایین بلغزد.
تنش معده علاوه بر این سپس بعد از حدود 10 ثانیه طرفین را عوض کنید. اگر ورزش برای شما خیلی دشوار است ، زانوها را در حالت شروع سفت کنید. وقتی به پشتیبانی جانبی می آیید ، بار روی دوش است مفصل زانو و نه روی پا (اهرم کوتاه شده).
تمام مقالات این مجموعه:
