اکثر مردم فقط از عملکرد و موقعیت آن آگاه می شوند گردنه در طی بارداری - زیرا دهانه رحم در اینجا نقش تعیین کننده ای دارد. این بخشی از گردنه و از دو دهانه حلقه ای شکل تشکیل شده است. درونی گردنه انتقال بین رحم و دهانه رحم ؛ دهانه رحم خارجی انتقال بین دهانه رحم و واژن را تشکیل می دهد. هنگامی که یک زن باردار می شود ، گردن رحم بالا می رود و برای محافظت از کودک در برابر آن سخت می شود میکروب ها قبل از ورود آنها فقط هنگام تولد کودک است که دهانه رحم نرم و پهن می شود.
تمرینات
قبل و در حین بارداری، تقویت دهانه رحم به طور خاص با ورزش دشوار است. با این حال ، محققان دریافتند که یک ارتباط عصبی-عضلانی بین دهانه رحم و رحم وجود دارد دهان (حفره دهان در صورت). بنابراین تمرین زیر باید به تقویت دهانه رحم کمک کند: ورزش دهان: زن باردار آرام و در حالت خوابیده روی سطح نرم دراز کشیده است.
اکنون او توجه کامل خود را به او معطوف کرده است دهان و ابتدا لبهای خود را بدون باز کردن دهان خود حرکت می دهد. بعد ، او باید لبخندهای گسترده ای بزند و دوباره دهان خود را باز و بسته کند. او همچنین می تواند سعی کند او را بسازد زبان پهن و نرم
اگر او در انجام این کار به خوبی موفق شود ، می تواند به او کمک کند تا در حین تولد دهانه رحم خود را نرم و پهن کند ، بنابراین کودک می تواند کانال زایمان را با سهولت بیشتری عبور دهد. کف لگن آموزش: آموزش کف لگن همچنین کمک می کند ، زیرا کف لگن به تمام اندام های زیر شکم پشتیبانی می کند. زنان بارداری که به طور منظم ورزش هایی برای کف لگن در حال حاضر در طول بارداری می توانند عضلات خود را بهتر احساس کنند و به طور خاص می توانند آنها را شل و تنش کنند.
با این وجود ، در صورت ضعف دهانه رحم ، هیچگونه تمرینی نباید انجام شود! . توپ ژیمناستیک ورزش کنید: زن باردار به صورت ایستاده روی توپ ژیمناستیک نشسته است.
پاهای او کاملاً محکم روی مفصل ران است. حالا زن باردار اجازه می دهد لگن خود را 10 بار در یک جهت دور بزند. پس از آن ، تغییر جهت ایجاد می شود.
پس از این ورزش ، زن باردار باید سعی کند به طور متناوب لگن خود را به جلو و عقب متمایل کند. هر دو تمرین به تقویت کف لگن و افزایش خون گردش خون در شکم بعد از زایمان ، تمرین کف لگن برای همه خانمها ضروری است ، به طوری که گردن رحم عقب می رود.
بالا رفتن از پله آسان ترین راه برای آموزش کف لگن است. اما تمرینات زیر نیز مناسب هستند: ورزش "چمن زنی": زنی که تازه زایمان کرده است (زن در دوره بعد از زایمان) باید به طور متناوب کف لگن خود را تنش داده و شل کند. این ایده که او باید تیغه های جداگانه چمن را از زمین چمنزار با کف لگن خود بچیند ، به او در انجام این کار کمک می کند.
ورزش "آسانسور": زنی که تازه زایمان کرده باید تصور کند که کف لگن او آسانسور است. اگر او آن را شل کند ، در طبقه اول است. اگر کمی آن را تنش دهد (مثل اینکه تمایل کمی برای رفتن به توالت دارد) ، آسانسور در طبقه دوم است. اگر او حتی بیشتر از آن فشار آورد ، آسانسور در طبقه دوم است. پس از مدتی تمرین ، زنی که اخیراً زایمان کرده نیز می تواند "پرش" کند ، یعنی اجازه می دهد آسانسور از طبقه اول به طبقه دوم و عقب برود ، و غیره
تمام مقالات این مجموعه:
