ورزش هایی برای ستون فقرات گردنی بدون تجهیزات
تمرین 1: موقعیت شروع صندلی است. پشت راست است ، ستون فقرات گردنی کشیده شده است. بیمار باید چانه خود را به سمت داخل بکشد ، شبه a غبغب.
این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید و 10 بار این کار را تکرار کنید. حرکت "چانه به داخل" در قسمت فوقانی ستون فقرات گردن رحم انجام می شود و باعث خم شدن در این ناحیه می شود. بیمار می تواند حرکت را با دست خود پشتیبانی کند.
این تمرین را می توان به خوبی در وضعیت خوابیده به پشت انجام داد و به دلیل داشتن پایه ثابت حتی راحت تر است. تمرین 2: موقعیت شروع صندلی است. بیمار سر خود را کج می کند سر جلو ، آن را نسبتاً شل در موقعیت چند ثانیه نگه می دارد.
برای افزایش کشش روی کانال نخاعی، بیمار حرکات خفیف "نه" انجام می دهد. این نوسان اجسام مهره ها را در برابر یکدیگر بسیج می کند. تمرین 3: کانال نخاعی تنگی باعث ایجاد علائم همراه با آن می شود ، مانند کشش ماهیچه ها.
برای کاهش تنش کمی از ناحیه شانه ،گردن ناحیه ، بیمار با شانه های خود حلقه می کند. این دور زدن باید گاه به گاه انجام شود ، به طوری که تنشی که در اثر استرس روزمره ایجاد می شود کاهش یابد. تمرین 4: درست مانند تمرین 3 ، تمرین 4 نیز برای منفجر کردن است گردن عضلات
کف دست در کنار بدن نگه داشته می شود و به سمت پایین هل داده می شود. شانه به پایین فشار داده شده و سر به طرف مقابل نگه داشته می شود این را نگه دار کشش 30 ثانیه در موقعیت قرار بگیرید و سپس طرف را تغییر دهید. تمرینات بیشتر را می توانید در مقالات پیدا کنید:
- ورزش هایی برای تنگی کانال نخاع در ستون فقرات گردنی
- چگونه می توانم ستون فقرات گردنی را به بهترین شکل کشش دهم؟
- چگونه ستون فقرات گردنی را به بهترین وجه آرام کنم
تمرینات با ترابند
تمرین برای ستون فقرات کمری: موقعیت شروع موضع است. ترابند با یک طرف زیر پا ثابت می شود. دست مخالف آن را می کشد ترابند به بالا و با آن نگاه می کند سر پشت آن ، به طوری که چرخشی تا ستون فقرات کمری ایجاد می شود.
بیمار به طور کامل در کشش بدن عضلات شکم و کمر باقی می ماند. باند را 15 بار به عقب بکشید. تمرین برای ستون فقرات گردنی: راست بنشینید ، تنه کشیده شده ، بازوها به سمت بالا کشیده شده و نگه دارید ترابند بین دست ها
در حالی که بازوها دراز شده است ، ترابند را از هم جدا کرده و دوباره با تنش به عقب بازگردانید. ستون فقرات گردنی نیز از نظر عضلانی بر اثر کشش شانه و گردن ماهیچه ها ترابند را 15 بار از هم جدا کنید. می توانید تمرینات بیشتری را در مقاله تمرینات با ترابند پیدا کنید
