تمریناتی برای مدیریت استرس در محل کار
تنفس جایگزین از یوگا شل شدن عضلانی پیشرونده همه عضلات بدن یکی پس از دیگری به مدت 30 ثانیه کشیده می شوند و سپس دوباره شل می شوند آموزش اتوژنیک ، کاهش استرس - از طریق فیزیوتراپی کمک کنید
- موقعیت شروع: آرام و ایستاده روی صندلی اداری نشسته ، انگشت اشاره و میانی دست راست خم شده و توپ دست راست را لمس می کند
- اعدام: یک سوراخ بینی را به طور متناوب با انگشت شست یا انگشتر و انگشت اشاره ببندید و از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید ، از طریق سوراخ دیگر نفس بکشید ، 8 ثانیه در هر دم یا بازدم حساب کنید ، 12 بار تکرار کنید
- موقعیت شروع: صندلی آرام ، بازوها به آرامی از دو طرف بدن آویزان می شوند ، پاها روی کف ران از هم باز می شوند
- اعدام: ابتدا هر دو پا را به زمین فشار دهید و عضلات گلوتئال و شکم را نیز تحت فشار قرار دهید ، پس از 30 ثانیه آزاد شوید
- سپس هر دو شانه را به سمت بالا به سمت گوش ها بکشید و با دو دست مشت کنید
- سپس تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید و شانه ها را به سمت پایین فشار دهید ، آرنج ها را دراز کنید ، دست ها را باز کنید و انگشتان را باز کنید
- تمام عضلات صورت را بهم بچسبانید انگار که به یک لیمو گاز گرفته اید
- در آخر می توانید سر را با دقت از چپ به راست بچرخانید و آن را بالا و پایین ببرید
تمرینات یوگا در محل کار
صندلی گردان روی صندلی کبرا ایستاده
- موقعیت شروع: نشسته بر روی صندلی دفتر ، پای راست از سمت چپ تا شده است
- اعدام: دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید ، دست راست را روی صندلی راست عقب قرار دهید یا روی صندلی پشت سر قرار بگیرید ، سر را از روی شانه راست برگردانید
- مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشته و تیغه های شانه خود را به سمت عقب می کشید ، حدود 30 ثانیه موقعیت را حفظ کرده و سپس پهلوها را عوض کنید
- اعدام: دستها از پشت ضربدری می شوند ، آرنج ها بلند می مانند و تیغه های شانه به سمت عقب کشیده می شوند
- عضلات شکم را برای محافظت از پایین کمر و خم کردن قسمت فوقانی بدن در قسمت کششی کمی عقب ، کشیده و سر را با احتیاط وارد حرکت کنید
- با آگاهی از داخل قفسه سینه نفس بکشید ، وضعیت را برای حدود 30 ثانیه حفظ کنید
تمام مقالات این مجموعه:
