بسیاری از خانم ها از کمر رنج می برند درد در طول آنها بارداری؛ به خصوص در ستون فقرات کمر. یکی از اشکال این بیماری سیاتیک است درد. این تقریباً در هر دومین زن در طول آن تأثیر می گذارد بارداری.
La عصب سیاتیک طولانی ترین عصب محیطی بدن انسان است و از مهره های چهارم کمر و مهره های صلیبی دوم سرچشمه می گیرد و از باسن و زانو به سمت پا می رود. اگر این عصب تحریک ، گیره یا ملتهب شود ، سیاتیک درد با انواع علائم همراه ایجاد می شود. حتی اگر درد سیاتیک خطری برای زن باردار یا کودک متولد شده ایجاد نکند ، به معنای درجه بالایی از درد و رنج برای خانم باردار است. اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع داشته باشید ، لطفا این مقاله ها را بخوانید:
- تمرینات کششی برای سندرم Piriformis
- فیزیوتراپی برای سندرم Piriformis
- ورزش هایی برای سندرم Piriformis
تمرینات
درد سیاتیک می تواند بسیار ناخوشایند باشد و ممکن است زن باردار تمایل به استراحت در رختخواب داشته باشد. با این حال ، زن باردار تحت هیچ شرایطی نباید تسلیم این آرزو شود ، زیرا استراحت در بستر روند بهبودی را به تأخیر می اندازد. علاوه بر این ، عضلات پس از مدت زمان بسیار کوتاهی ضعیف می شوند ، به طوری که عملکرد مهم حمایت کننده از بین می رود و شکایات افزایش می یابد.
بنابراین مهم است که به حرکت خود ادامه دهید. این باید سبک تا متوسط باشد. حرکات مفید به عنوان مثال پیاده روی آهسته است ، شنا، یا دوچرخه سواری
تمرینات زیر نیز شکایات را کاهش می دهد:
- زانوها را سفت کنید: فرد مبتلا در حالت خوابیده و درازکش روی یک سطح سفت قرار می گیرد. هر دو پا بالا هستند. حال فرد مبتلا با دستان خود زانوی طرف دردناک را گرفته و آن را می کشد پا به سمت بدن.
موقعیت باید حدود 30 ثانیه حفظ شود.
- وضعیت چهار دست: فرد مبتلا وضعیت چهار دست را گرفته و با بازوها تقریباً از عرض شانه حمایت می کند. این وضعیت به تنهایی ستون فقرات کمر را تسکین می دهد و می تواند به کودک کمک کند موقعیت مطلوبتری اتخاذ کند. زن باردار اکنون ستون فقرات قفسه سینه خود را به سمت بالا هل می دهد تا "قوز گربه" ایجاد کند.
این وضعیت را برای حدود 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. 15 تکرار انجام دهید. روش دیگر ، زن باردار می تواند به طور متناوب لگن خود را به عقب و جلو کج کند.
این حرکت بهبود می یابد خون گردش خون در لگن و ستون فقرات تحتانی کمر ، به طوری که درد تسکین می یابد.
- کشش: زن باردار روی یک سطح سفت دراز کشیده است. بازوها به طرفین کشیده شده اند ، پاها به صورت قائم هستند. اکنون زن باردار اجازه می دهد تا هر دو زانو در یک جهت سقوط کنند تا زمانی که احساس a کند کشش در ستون فقرات کمر و باسن.
کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید ، سپس جهت را تغییر دهید. اگر سیاتیک شدید باشد ، بیماران می توانند تمرینات زیر را انجام دهند:
- موقعیت قرارگیری راه پله: بیمار روی یک پایه محکم و در حالت خوابیده دراز می کشد. پاهای پایین روی یک سطح برجسته قرار می گیرند ، به عنوان مثال یک مکعب موقعیت ، یک صندلی یا لبه تخت با زاویه 90 درجه.
در این وضعیت ، ستون فقرات کمر به طور مطلوب تسکین می یابد به طوری که تنش آزاد می شود بیمار باید بتواند در این وضعیت نفس عمیق بکشد و از آن خارج شود.
- تنیس توپ ماساژ: فرد مورد نظر روی یک سطح سفت در حالت خوابیده دراز کشیده یا در مقابل دیواری می ایستد. حالا او مکان تنیس توپ را دقیقاً روی محل دردناک بین بدن و کف / دیوار قرار دهید. با حرکات دایره ای سبک ، عضله احساس آرامش می کند ماساژ. متناوباً ، می توان از یک گل خارپشت نیز استفاده کرد.
تمام مقالات این مجموعه:
