تمرینات برای بدخیمی پا

مشکل بیشتر سوposاستفاده ها در پا ناشی از مشکلات وضعیت ، عضلات و بافت اطراف آن است مفاصل. در بیشتر موارد ، قوس عرضی و طولی پا دارای حالت صاف است. کفش نادرست یا اجرای نادرست حرکات نیز می تواند در بدشکلی نقش داشته باشد. بنابراین ، در درمان سوposاستفاده از ناحیه پا ، علاوه بر وضعیت صحیح بدن ، معمولاً بر تمریناتی که باعث تقویت و تسکین عضلات پا می شوند و در عین حال ثبات بیشتر و موقعیت بهتر پا وجود دارد ، تأکید می شود. تمرینات باید به طور منظم و مداوم توسط فرد آسیب دیده انجام شود تا موفقیت حاصل شود.

تمرینات / درمان قوس های افتاده

مشکل اساسی در پیچ خوردگی این است که زاویه بین پاشنه و پایین باشد پا مستقیم نیست ، اما گره خورده است. در نتیجه ، در بیشتر موارد مچ پا گرایش باطنی آشکاری دارد. مچ پا مفصل دیگر پایدار نیست اما به اصطلاح تلفظ موقعیت.

به منظور پیشگیری از مشکلاتی که می تواند ناشی از وضعیت نادرست بدن باشد ، این درمان شامل تمرینات خاصی برای تثبیت فشار خون است مچ پا دوباره مفصل یک طناب یا رشته روی زمین بگذارید. اکنون تعادل روی نوک انگشتان روی طناب قرار بگیرید.

برای اینکه کمی ورزش چالش برانگیزتر باشد ، سعی کنید تعادل بیش از طناب با چشمان بسته. برای این تمرین جلوی یک پله بایستید. پاهای شما از عرض شانه فاصله دارد و زانوها کمی خم شده اند.

اطمینان حاصل کنید که پاشنه شما-پا محور مستقیم است حالا روی پله بپرید و مطمئن شوید که هنگام فرود محور مستقیم است. برگردید و به همان روش کنترل شده از پله پایین بپرید.

10-15 تکرار انجام دهید. روی صندلی بنشینید و مچ پای آسیب دیده را روی زانوی خود قرار دهید. با یک دست ، در حالی که پاشنه را می چرخانید ، پاشنه خود را به سمت بیرون بچرخانید پیش پا با دست دیگر به سمت داخل بروید ، انگار که دارید یک حوله بیرون می آورید.

حرکت را چند دقیقه با آرامش انجام دهید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

• فیزیوتراپی برای بدخیمی پا
• تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا

1. یک طناب یا رشته روی زمین بگذارید. اکنون تعادل روی نوک انگشتان روی طناب قرار بگیرید.

   برای اینکه ورزش کمی چالش برانگیزتر باشد ، سعی کنید با چشمان بسته روی طناب تعادل برقرار کنید.

2. برای این تمرین ، جلوی یک پله بایستید. پاها از عرض شانه فاصله دارند ، زانوها کمی خم است. اطمینان حاصل کنید که پاشنه شما-پا محور مستقیم است

   حالا روی پله بپرید و مطمئن شوید که هنگام فرود محور مستقیم است. برگردید و به همان روش کنترل شده از پله پایین بپرید. 10-15 تکرار انجام دهید.

3. روی صندلی بنشینید و مچ پای آسیب دیده را روی زانوی خود قرار دهید. اکنون پاشنه را با یک دست به سمت بیرون بچرخانید ، در حالی که آن را می چرخانید پیش پا با دست دیگر به سمت داخل بروید ، مثل اینکه می خواهید یک حوله بیرون بیاورید. حرکت را چند دقیقه با آرامش انجام دهید.