زانو باید توانایی مقاومت در برابر انواع مختلف نیروها را داشته و آنها را به مجاور منتقل کند استخوان ها. به عنوان غضروف در مفصل زانو ساییده می شود ، به سختی می تواند نیروها را تحمل کند و فشار روی آن به اندازه کافی توزیع نشده است. درد اولین علامت زانو است آرتروز و زندگی روزمره را دشوارتر می کند. مبتلایان غالباً از کشکک قبلی شکایت دارند درد، که توسط بارگذاری نادرست و یک فقیر مورد علاقه است پا محور. اطلاعات جامع در مورد این موضوع را می توان در مقاله یافت: Athrosis Knee شما اطلاعات جامعی در مورد این موضوع را می توانید در مقاله پیدا کنید: Knee Athrosis
تمرینات
اولین ورزش را روی هر دو پاشنه پا بایستید و پاها را به اندازه مفصل ران از هم باز کنید. به بیرون پاشنه فشار وارد کنید. اجازه ندهید که سمت داخلی پیش پا و پاشنه پشت بلند شود.
وضعیت را در پاها نگه دارید. قوس طولی پا بلند می شود. زانوها را کمی خم کرده و ران ها را محکم کنید.
او را بکش استخوان pubic به سمت ناف او. این حالت باعث کشش شکم و بازوها به جلو و در سطح شانه می شود. 2. ورزش را با لگن پهن و دو پا کمی خم کنید.
زانوها را کمی به سمت بیرون برگردانید و آنها را در همانجا بگذارید. در حالی که پاها در وضعیت قرار گرفته اند ، روی نوک انگشتان بایستید و سپس دوباره به آرامی پاشنه های خود را پایین بگذارید. در حین تمرین مطمئن شوید که کمرتان صاف مانده است.
بازوهای شما به سمت جلو کشیده شده و در سطح شانه قرار دارند. ورزش سوم موقعیت خود را قرار دهید پیش پا روی یک پله قرار بگیرید و زانوهای خود را کمی خم کنید. پاشنه خود را بلند کرده و فقط روی نوک انگشتان خود بایستید.
دوباره با پاشنه هایتان به آرامی پایین بروید. اگر با مشکل روبرو هستید تعادل، می توانید با یک دست خود را در زمین پشتیبانی کنید. 4. ورزش دراز بکشید و پاها به اندازه مفصل ران از هم باز شوند.
بازوها به آرامی در کنار بدن خوابیده اند. پایین خود را بلند کنید تا لگن و ران یک خط درست کنید پایین خود را بالا نگه دارید.
به پشت دراز می کشید و هر دو پا را خم می کنید. آنها کمی از لگن فاصله دارند و بازوها به آرامی در کنار بدن قرار می گیرند. به آرامی پاشنه های پا را بلند کرده و پایین خود را قرار دهید پا روی انگشتان پا
باسن ممکن است کمی بلند شود. دوباره با پاشنه پا پایین بروید. در مقاله تمرینات برای آسیب دیدگی زانو می توانید تمرینات بیشتری را بیابید.
ششمین تمرین شما بایستید و هر دو زانو را کمی خم کرده اید. پاها کمی از هم فاصله دارند و زانوها به سمت بیرون چرخانده شده اند. شما یک توپ در هر دو دست دارید و بازوها رو به جلو هستند.
در ران ، باسن و شکم خود تنش ایجاد کنید. آنها را بگیرید و هر دو بازو را با توپ به سمت سقف حرکت دهید. کم کم دوباره پایین بروید و این کار را تکرار کنید.
تنش در ران ، پایین و شکم شما باقی مانده است. هفتمین تمرین شما در وضعیت چهار پا قرار دارید و دست ها و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده اید. پشت صاف است و پشت خالی ایجاد نمی کند.
یکی را تمدید کنید پا عقب با پا تا ارتفاع بالاتنه خود راه بروید و آن را بالا نگه دارید. با پا حرکات دایره ای کوچک و سریع انجام دهید.
سپس پا را عوض کنید. در طول تمرین ، به زمین نگاه کنید. 8. ورزش را پشت به دیوار قرار دهید و تمام پشت ، باسن و پشت خود را لمس کنید سر.
هر دو پا کمی از هم فاصله دارند و کمی خم شده اند. هر دو پاشنه کاملاً روی زمین است. بازوها شل آویزان می شوند.
اکنون پاها ، بالاتنه را به دیوار فشار دهید و سعی کنید پاها را از طریق داخل کشش دهید. تنش کل بدن خود را حفظ کنید. ورزش 9 شما روی یک صندلی نشسته اید و یک توپ بین مچ پا دارید.
هر دو پا بلند شده و کشیده شده اند. اکنون پاها را به آرامی به سمت چپ و راست باز کنید. بالاتنه نباید فرو ریخته شود.
دهمین تمرین شما یک توپ زیر پاشنه دارید و روی صندلی هستید. در طول تمرین کمرتان صاف است و دستانتان به آرامی در کنار بالاتنه آویزان می شوند. با پای خود توپ را فشار دهید و آن را نگه دارید. سپس پا را عوض کنید. تمرینات بیشتر برای مفصل زانو در مقاله فیزیوتراپی برای زانو می توان یافت آرتروز, تمرینات فیزیوتراپی زانو و تمرینات برای زانو درد.
تمام مقالات این مجموعه:
