درد آرنج می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. علائمی که رخ می دهد نیز بسته به آسیب ممکن است متفاوت باشد و باعث محدودیت در حرکات مختلف شود. بخشی از اقدامات توانبخشی برای درد آرنج به ویژه تمرینات هدفمند برای مفصل درد آرنج است. بسته به علت ، این هدف تقویت عضلات ، تثبیت است مفصل آرنج، کشش تاندون ها و رباط ها و مفصل را به حرکت در می آورد. کدام تمرینات برای کدام دلیل مناسب است درد توسط فیزیوتراپیست معالج با مشورت با پزشک معالج تصمیم گیری می شود.
تمرینات
کشش: صاف و قائم بایستید و دستان خود را از پشت صلیب بزنید. از این وضعیت دستان خود را تا آنجا که ممکن است به سمت سقف بلند کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
کشش: یک دست را مستقیم به جلو بکشید و آن را تا کنید مچ دست پایین. با دست دیگر ، مچ دست به سمت بدن به طوری که احساس کشش در ساعد. این کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
تحرک: یک بازو را در زاویه 90 درجه نگه دارید قفسه سینه سطح جلوی بدن. سپس حرکت دهید ساعد به بالا از مفصل آرنج و تا آنجا که ممکن است به خارج سپس به حالت اولیه برگردید و تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تقویت کننده: در هر دست وزن کمی بگیرید (به عنوان مثال یک بطری آب کوچک). اکنون وزنه را از حرکت دهید مفصل آرنج به سمت شانه و دوباره به عقب 3 بار 10 بار تکرار کنید.
تثبیت کننده: در حالت چهارپایه بایستید. سپس بازوی راست و چپ را بلند کنید پا کشیده شده در همان زمان این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس سمت خود را تغییر دهید.
در طول تمرین مطمئن شوید که خود را مچ دست زیر شانه شما قرار دارد و بازوی پشتیبانی کاملاً از داخل رانده نمی شود. در هر طرف 2 تکرار. تقویت کننده: وزن کمی در دست خود بگیرید.
بازوی خود را به سمت بالا بلند کنید. حالا بازو را در مفصل آرنج خم کنید تا وزن را به عقب کاهش دهید تا تقریباً با لمس شود کتف. سپس دوباره به پسوند سربار بروید.
هر بار 2 بار 10 تکرار. تمرینات بیشتری را می توانید برای شکایت از آرنج در زیر مشاهده کنید:
- تمرینات برای آرتروز آرنج
- تمرینات پارگی رباط ها در آرنج
- تمرینات بازوی موش
- تمرینات آرنج تنیس
- کشش: صاف و قائم بایستید و دستان خود را از پشت صلیب بزنید. از این وضعیت دستان خود را تا آنجا که ممکن است به سمت سقف بلند کنید.
کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
- کشش: یک دست را مستقیم به جلو دراز کرده و مچ را به سمت پایین تا کنید. با دست دیگر ، مچ را به سمت بدن بکشید تا احساس کشیدگی روی آن کنید ساعد. این کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
- تحرک: یک بازو را در زاویه 90 درجه نگه دارید قفسه سینه سطح جلوی بدن.
سپس بازو را تا جایی که ممکن است از مفصل آرنج به سمت بالا حرکت دهید. سپس به حالت اولیه برگردید و تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- تقویت: در هر دست وزنی سبک بگیرید (به عنوان مثال یک بطری آب کوچک). حالا وزن را از مفصل آرنج به سمت شانه و دوباره به عقب برسانید.
3 بار 10 بار تکرار.
- تثبیت کننده: در حالت چهار پا بایستید. سپس بازوی راست و چپ خود را بالا بیاورید پا به طور همزمان کشیده شده است. این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس سمت خود را تغییر دهید.
اطمینان حاصل کنید که مچ دست شما زیر شانه شماست و بازوی پشتیبانی کاملاً از داخل رانده نشده است. در هر طرف 2 تکرار.
- تقویت کننده: وزن کمی در دست خود بگیرید. بازوی خود را به سمت بالا بلند کنید.
اکنون بازو را در مفصل آرنج خم کنید تا وزن را به عقب کاهش دهید تا تقریباً با لمس شود کتف. سپس دوباره به پسوند سربار بروید. هر بار 2 بار 10 تکرار.
تمام مقالات این مجموعه:
