تمرینات برای BWS | ورزش هایی با پشت صاف

تمرینات برای BWS

1. بسیج مستقیم و قائم بایستید. پاها تقریباً از عرض شانه فاصله دارند. اکنون بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و همزمان لگن خود را به سمت راست بچرخانید.

این حالت را برای حداکثر چرخش به مدت 2 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی در جهت مخالف بچرخید. 3 تکرار در هر طرف. دوم کشش از BWS روی زانو بنشینید.

اکنون بالاتنه را تا آنجا که ممکن است به جلو خم کنید. در حالت ایده آل می توانید آن را روی زانوها قرار دهید. بازوها باید به صورت عقب و روی زمین قرار بگیرند.

این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس مکث کنید. 3 تکرار سوم کشش از BWS و گردن دوباره به زانو بنشینید.

حالا خودت را بگیر سر تا آنجا که ممکن است به گردن، به طوری که گردن بیش از حد کشیده شود. دستان خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و کشش را فشار دهید گردن کمی جلوتر این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.

4. عضلات را بکشید به پهلو دراز بکشید. بالایی ران به سمت کشیده شده است قفسه سینه و زانو در 90 درجه خم می شود. یک حوله رول شده را زیر خم بازوی خود قرار دهید و روی زمین قرار دهید و با استفاده از آن بالاتنه را به عقب برگردانید.

هنگام برگشتن به عقب ، بازوی خود را نیز به عقب هدایت کنید و حرکت را با خود دنبال کنید سر. 5. تقویت BWS به وضعیت چهار ضلعی بروید. از این وضعیت آرنج راست و زانوی چپ را بهم نزدیک کنید.

پشت را گرد کنید. سپس بازو را دراز کرده و پا مستقیم ، با پشت شکل یک خط مستقیم. 10 تکرار ، سپس صفحات را تغییر دهید. 3 پاس در مقاله تمرینات ضد کمر می توانید تمرینات بیشتری را بیابید

درمان و فیزیوتراپی

از آنجایی که کمر صاف خود به صورت آناتومیکی قابل تغییر نیست ، هدف اصلی این درمان اصلاح است عدم تعادل عضلانی و خطاهای وضعیتی به این ترتیب از بارگذاری نادرست جلوگیری می شود و بهترین توالی های ممکن ممکن است. این درمان همچنین هدف از دستیابی به آن است درد مشكل ناشي از صافي كمر تحت كنترل ، تا بيماران در بهترين حالت زندگي بدون درد را داشته باشند.

فیزیوتراپی به ویژه امکانات زیادی را برای درمان کمر صاف ارائه می دهد. این موارد شامل درمان دستی ، تمرین حرکتی و تمرینات اختصاصی برای تقویت عضلات و همچنین کاربردهای حرارتی و جریان الکتریکی و روش درمانی بروگر است که هدف آن شناسایی و درمان عوامل مزاحم منجر به تسکین وضعیت بدن است. به طور کلی ، در طول درمان فیزیوتراپی سعی می شود وضعیت بدن به منظور خنثی کردن مشکلات ناشی از کمر صاف ، عادی شود.

برنامه درمانی دقیق از بیمار به بیمار دیگر متفاوت است و به مشکل موجود بستگی دارد. در اکثر قریب به اتفاق موارد ، کمر صاف به صورت محافظه کارانه ای درمان می شود. جراحی فقط در موارد نادر لازم است. مقالات زیر نیز ممکن است در این زمینه مورد توجه شما قرار بگیرند:

• فیزیوتراپی برای تنگی کانال نخاع
• فیزیوتراپی برای دیسک لیز خورده