ورزش برای اسپوندیلیت آنکیلوزان

در بسیاری از موارد، انسداد اسپوندیلیت منجر به سفت شدن ستون فقرات به عنوان بخشی از فرآیندهای التهابی روماتیسمی می شود. بنابراین تمرینات فیزیوتراپی منظم در دوره درمانی ضروری است. این تمرینات برای متحرک نگه داشتن ستون فقرات ستون فقرات است.

توصیه می شود تمرینات را خارج از جلسات فیزیوتراپی به تنهایی انجام دهید. وقت خوبی صبح مستقیم بعد از برخاستن است ، زیرا بسیاری از افراد مجبورند با سفتی صبحگاهی در این زمان. تمرینات را 1 تا 2 بار با 10 بار تکرار یا در صورت لزوم با 15 ثانیه نگه داشتن انجام دهید.

ورزش هایی از فیزیوتراپی

  • از وضعیت مستعد ، با آوردن آرنج به بالای بدن ، بالاتنه را بلند کنید. نگاه دائماً به سمت پایین هدایت می شود.
  • روی حوله ای دراز کشیده دراز بکشید ستون فقرات قفسه سینه حوزه. پاها به حالت ایستاده و بازوها در کناره های بدن با دمای 90 درجه قرار دارند مفصل آرنج.

    خود را فشار دهید قفسه سینه بالا و بازوها پایین. کشش را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید.

  • به صورت ایستاده روی توپ پزی بنشینید. دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید.

    لگن اکنون دوباره به سمت جلو و عقب متمایل است. شانه ها را به هم بکشید و فشار دهید قفسه سینه بالا

  • موقعیت شروع: پاها روی توپ Pezi قرار دارند ، دست ها به سمت بیرون کشیده شده اند. به یک تنش در تنه (شکم / کمر) توجه کنید.

    کمر نباید آویزان شود. قسمت فوقانی پشت نیز یک خط مستقیم ایجاد می کند.

  • موقعیت انتهایی: توپ pezzi را به سمت راست بکشید قفسه سینه. پشت کمی غلت می زند ، اما بازوها را کشیده نگه دارید.
  • روی یک توپ پزی بنشینید و پاها را به اندازه مفصل ران روی زمین قرار دهید.

    اکنون پاها را به سمت جلو حرکت دهید تا جایی که فقط تیغه های شانه روی توپ Pezi قرار بگیرند. دست ها در معابد هستند. این حتی بیشتر سینه شما را باز می کند.

    باسن خود را در موقعیت نهایی فشار دهید

1.) کشش از قفسه دنده ابتدا با پاهای خمیده روی زمین بنشینید. حالا بگذارید زانوهایتان به سمت بیرون بیفتد ، به طوری که کف پاهای شما جلوی بدن شما باشد.

نوک انگشتان پا را با یک دست بگیرید و بالاتنه را به جلو بکشید و آن را صاف کنید. با دست دیگر ، حرکت خود را سر به سمت شما استرنوم. کشش را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

تمرین را 3 بار تکرار کنید. 2.) کشش از ستون فقرات برای این تمرین ، در حالت چهار قلو بایستید.

بگذارید لگن شما آویزان شود و خود را بکشد سر بازگشت به عنوان اگر شما می خواهید به تحریک پشت توخالی. فقط تا درد آستانه را نگه دارید و موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. دوباره 3 تکرار انجام دهید.

3.) بسیج مستقیم بایستید و پاها را از هم باز کنید. بازوها در ارتفاع شانه به صورت پهلو کشیده می شوند.

از این وضعیت ، دست چپ خود را به سمت پای راست خود حرکت دهید. دوباره به حالت اولیه صاف شده و سپس دست راست را به پای چپ برسانید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.

4.) تحرک و صاف کردن با پشت به دیوار خم شوید. زانوها کمی خم شده است.

سعی کنید با هر یک از آنها تماس بگیرید بدن مهره. اکنون بازوهای خود را به سمت بالا کشیده و بلند کنید سر و دوباره آنها را پایین بیاورید. 20 تکرار

5.) بسیج و کشش از BWS به موقعیت چهارپایه حرکت کنید. سپس بازوی چپ خود را بلند کنید تا آرنج شما به سمت سقف باشد.

بازوی راست روی زمین باقی می ماند در حالی که بالاتنه و سر شما حرکت بازوی چپ را دنبال می کنند. سپس طرف را عوض کنید. 10 تکرار در هر طرف.

6.) تحرک و کشش ستون فقرات کمر به پشت بخوابید و پاها را در حالت ایستاده قرار دهید. بازوها به آرامی در کنار بدن خوابیده اند.

اکنون بگذارید پاها به صورت کنترل شده ، ابتدا به سمت چپ و سپس به سمت راست خم شوند. در حین تمرین زانوها در تماس مداوم هستند. 10 تکرار در هر طرف. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

  • ورزش در برابر قوز عقب
  • فیزیوتراپی بیماری شوئرمن
  • سندرم BWS - تمریناتی که به شما کمک می کند