ورزش برای دیسک فتق

در مقاله زیر شما می توانید تمرینات مربوط به ستون فقرات گردنی ، قفسه سینه و کمر را پیدا کنید. تمرینات را به آرامی و به صورت کنترل شده انجام دهید. اگر درد در طی یکی از تمرینات رخ می دهد ، نباید بیشتر از آن تمرین شود. تمام تمرینات در فیزیوتراپی نیز به همین روش انجام می شود.

تمرینات ساده برای تقلید

1. ورزش - "کشش گردن رحم" 2. ورزش - "خمیازه کشیدن رحم" 3. ورزش - "فشرده سازی دهانه رحم" 4. ورزش - "بسیج BWS" 5. ورزش - "BWS ساعد پشتیبانی "6. ورزش -" چهار بار کمر "7. ورزش -" کمر آهسته دویدن درجا "8. ورزش -" کشش مفصل ران کمر "1. ورزش - ستون فقرات کمر دیسک لغزیده: آهسته دویدن on the Spot این تمرین در درجه اول عضلات عمقی ستون فقرات کمر را فعال می کند ، زیرا حداقل چرخش های بالاتنه باید همیشه توسط عضلات جبران شود. در حالی که با زانوهای کمی خم شده و بالاتنه کمی خم شده (اما صاف) ایستاده اید ، دستان خود را به سمت عقب و عقب به سمت کناره های بدن حرکت دهید ، مانند اینکه آهسته دویدن.

برای تشدید تمرین می توانید از دمبل های سبک (0/5 - 1 کیلوگرم) نیز استفاده کنید.

در یک دقیقه باید حدود 80-120 حرکت بازو انجام دهید. تمرینات مربوط به را تکرار کنید دیسک لغزش به قدرت شما بستگی دارد و تحمل. ورزش 2 دیسک لغزیده ستون فقرات کمری: کشش in Prone Position این تمرین برای ایجاد عضلات عمیق در ناحیه کمر برای دستیابی به ثبات بیشتر و در نتیجه تسکین دیسک های بین مهره ای است.

در حالت مستعد ، زانوی راست را در حدود 90 درجه خم کرده و در قسمت کششی کشیده می شوید مفصل ران به طوری که پای راست به سمت سقف بالا برود. باید 10-15 تکرار انجام دهید. کمی استراحت کنید (10 ثانیه).

اکنون زانوی چپ را درحدود 90 درجه خم کرده و در آن کشش دهید مفصل ران. شما باید 10-15 تکرار انجام دهید. کمی استراحت کنید (10 ثانیه).

تمرینات مربوط به دیسک فتق را بسته به قدرت و قدرت خود تکرار کنید تحمل. برای همه تمرینات ، قانون این است که در به اصطلاح "پرچم قرمز" (علائم هشدار دهنده) متوقف شوید و با یک پزشک یا درمانگر مشورت کنید. سرگیجه یا اختلالات بینایی در حین تمرین درد خنجر زدن ، احساس الکتریسیته تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

  • فیزیوتراپی دیسک لیز خورد
  • ورزش هایی برای تنگی کانال نخاع در ستون فقرات کمر
  1. سرگیجه یا اختلالات بینایی در حین ورزش
  2. درد چاقو ، احساس جریان الکتریکی
  3. بی حسی ، اختلالات حساس

>تمرین 1 دیسک لغزنده BWS: تنیس تحرک توپ در موقعیت خوابیده ، دو توپ تنیس را در ناحیه قرار دهید ستون فقرات قفسه سینه (TH1-TH12).

یک توپ در سمت راست و یک توپ در سمت چپ مهره زیر پشت خود. پاها کمی خم شده اند ، دست ها از پشت عبور می کنند سر. اکنون کمر خود را به آرامی خم کرده و در محلی که در آن قرار دارد ، دراز کنید تنیس توپ ها به مهره ها فشار می آورند. استنشاق زمانی که کشش، هنگام خم شدن نفس خود را بیرون دهید.

برای رسیدن به سایر نواحی ستون فقرات ، لگن را کمی از زمین بلند کرده و روی توپ ها به عقب و جلو بپیچید. بستگی به شما دارد تحمل، می توانید تمرینات مربوط به دیسک لیز خورده را بر تعداد تکرارها گسترش دهید. تمرین 2 دیسک لغزنده BWS: ساعد پشتیبانی این تمرین برای ایجاد عضلات برای دستیابی به ثبات بیشتر و در نتیجه از بین بردن فشار بر روی دیسک های بین مهره ای استفاده می شود.

به حالت فشار بالا بروید. بازوها با کف تماس دارند. پاها کشیده شده و فقط انگشتان پا با زمین تماس دارند.

این موقعیت را هر بار 5 ثانیه حفظ کنید. کمی استراحت کنید (10 ثانیه). بسته به استقامت خود می توانید تمرینات مربوط به دیسک لیز خورده را به تعداد تکرارها افزایش دهید.

3 تمرین دیسک لیز خورده BWS: چهار برابر کشش به منظور دستیابی به تقویت جامع قسمتهای مختلف عضلات کمر و همچنین ایجاد کشش در ستون فقرات ، وضعیت چهار پا به عنوان موقعیت شروع مناسب است. حالت چهار پا را بگیرید و مطمئن شوید که کمرتان صاف است. حق خود را گسترش دهید پا و بازوی چپ

این وضعیت را حدود 5 ثانیه حفظ کنید. حالا سمت چپ را بکشید پا و بازوی راست از طریق این وضعیت را حدود 5 ثانیه حفظ کنید.

کمی استراحت کنید (10 ثانیه). این تمرین را بسته به مقاومت و قدرت خود تکرار کنید. اگر می خواهید افزایش (پیشرفت) داشته باشید ، پس از کشش ، زانوی راست و آرنج چپ را به هم بکشید.

تمرینات بیشتر برای دیسک فتق موجود را می توان در مقاله یافت:

  • تمرینات برای دیسک لغزش در BWS
  • فیزیوتراپی برای دیسک لیز خورده در BWS

1. ورزش دیسک گردن مهره را لغزید: خمیازه کشید در صندلی ، دستان خود را از پشت عبور دهید سر و سر خود را به جلو خم کنید. اکنون فشار مشخصی را با دستان خود به جلو (شکمی) وارد کنید و آرنج ها را به عقب (پشتی) فشار دهید. حالا آهسته خود را بکشید سر در برابر مقاومت دستان تا زمانی که بتوانید مستقیم به جلو نگاه کنید.

کمی استراحت کنید (10 ثانیه). تمرین را تکرار کنید. بسته به مقاومت خود می توانید تمرینات مربوط به دیسک فتق را به تعداد تکرارها افزایش دهید.

ورزش دوم ستون فقرات گردنی دیسک افتاده: کشش در صندلی هر دو دست را به طرفین به گونه ها بیاورید تا کوچک انگشت طرف زیر گوش و انگشت شست زیر چانه است. اکنون سر خود را به آرامی با دستان خود به سمت سقف فشار دهید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.

کمی استراحت کنید (10 ثانیه). تمرین را 10-15 بار تکرار کنید. بسته به استقامت خود می توانید تمرینات مربوط به دیسک فتق را به تعداد تکرار افزایش دهید.

ورزش سوم ستون فقرات گردنی دیسک افتاده: فشرده سازی این تمرین برای آموزش دیسک های بین مهره ای ستون فقرات گردنی بسیار مناسب است (غضروف تجمع) بدون فشار زیاد حتی در زندگی روزمره اداری. در حالت ایستاده دستان خود را روی سر خود قرار دهید. آرنج ها رو به جلو هستند.

از بالا به پایین فشار وارد کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. کمی استراحت کنید (10 ثانیه). تمرین را 10-15 بار تکرار کنید. تمرینات بیشتر برای دیسک فتق موجود را می توان در مقاله یافت:

  • لیز خوردن دیسک در ستون فقرات گردنی - فیزیوتراپی
  • تمرینات برای لیز خوردن دیسک در ستون فقرات گردنی