تمرینات برای یک هالوکس ریگیدوس

انگشتان پا سخت است هست یک شرط که در آن مفصل متاتارسوفالانژیال انگشت بزرگ سفت می شود این امر معمولاً به دلیل بیماریهای تحلیل برنده مفصل مانند موارد دیگر ایجاد می شود آرتروز. این کاهش مفصل است غضروف جرم و کیفیت محصولات سایشی باعث التهاب مکرر مفصل می شوند ، در این حالت سطح مفصل به طور واضحی تغییر می کند و انعطاف پذیری و تحرک خود را از دست می دهد. در شدیدترین موارد ، مفصل به دلیل تغییر شکل سطوح مفصل و تحلیل رفتن ساختارهای بافت نرم اطراف سفت می شود.

6 تمرین ساده برای تقلید

1. ورزش "کشش" 2. ورزش "غلتاندن" 3. ورزش "کشش قوس عرضی "4. تمرین"کشش پشت پا "5. ورزش"ماساژ ورزش - انگشت شست پا "6. ورزش"ماساژ عضلات انگشت پا - به منظور حفظ مفصل متاتارسوفالانژیال از انگشت شست انعطاف پذیر در hallux و برای جلوگیری از سفت شدن ، می توان تمرینات حرکتی سبک را انجام داد. در انجام این کار ، باید همیشه مراقب باشید که مفصل را فقط در قسمت داخلی تمرین دهید دردمنطقه آزاد ، زیرا در غیر این صورت اضافه بار ساختارهای تغییر یافته می تواند به راحتی التهاب جدید ایجاد کند. ورزش اول بیمار می تواند انگشت شست خود را به طور مستقل و با دست تحریک کند.

برای این کار ، او باید نزدیک مفصل ، یعنی دقیقاً با یک دست و زیر مفصل ، با دست دیگر بگیرد. توصیه می شود انگشت شست پا را با یک دست بگیرید و انگشت شست را درست بالای مفصل قرار دهید. متاتارسال استخوان انگشت شست پا را می توان با دست پایین ثابت کرد.

اکنون می توانید سطوح مفصل را به راحتی از هم جدا کنید. به این روش درمان کشش گفته می شود. چسبندگی باعث می شود که سطوح مفصلی که به طرز دردناکی تغییر یافته اند به حداقل از یکدیگر آزاد شوند.

تحت این کشش سبک ، اکنون می توان انگشت پا را به بالا و پایین برد. حرکت باید اندکی سقوط کند و آسیب نبیند. شما می توانید تکرارهای بسیاری از این بسیج را انجام دهید به شرطی که خیر درد رخ می دهد.

تمرین دوم پس از آن می توانید پای خود را روی یک توپ بچرخانید تا قوس پا را تحریک کرده و در نتیجه بار را از انگشت بردارید. آ تنیس توپ مخصوصاً مناسب است زیرا کاملاً سخت است و می توان از آن برای کشش صفحه تاندون در قوس پا استفاده کرد. پا در حالت نشسته یا ایستاده روی توپ قرار می گیرد و با کمی فشار به جلو و عقب می غلتد.

این تمرین باید حدود 20-30 بار تکرار شود. سومین تمرین: تمرینات عملی نیز می تواند تمرینات چسباندن انگشت پا در یک محیط گرم یا سرد باشد. در اینجا بیمار باید به دنبال چیزی باشد که برای او خوب است.

در صورت التهاب حاد باید از گرما خودداری کرد. یک کاسه شن و ماسه گرم یا به عنوان مثال نخود سرد شده توصیه می شود. در شرایطی که هالوکس ریگیدوس, کشش تمرینات مناسب تر برای سازه هایی هستند که یا در توسعه نقش دارند ، یعنی فشار بیشتری را به آنها وارد می کنند مفصل متاتارسوفالانژیال بیش از حد لازم ، یا به دلیل تسکین وضعیت بدن ، تمایل به کوتاه شدن دارند.

ورزش 1. حرکات کششی برای قوس پا می توانند بر تسکین اثر بگذارند هالوکس ریگیدوس. علاوه بر اینکه قوس پا را با توپ بیرون می دهید (به بالا نگاه کنید) ، قوس را می توان با دست نیز کشید. برای این کار ، نوک انگشتان خود را به سمت راست و چپ در اطراف پا در قوس طولی قرار داده و قرار دهید شست در پشت پا

حالا می توانید کناره های پا را به پایین فشار دهید و ضربه قوس با انگشتان خود این باعث کشش صفحه تاندون و تحرک در آن می شود متاتارسال استخوان ها. تمرین دوم کشش پشت پا نیز خوشایند است.

انگشتان پا صاف گرفته شده و کمی به سمت پایین به سمت قوس پا کشیده شده اند. موقعیت را حدود 10-20 ثانیه نگه دارید ، آن را رها کنید و دوباره بگیرید. باید در پشت پا کمی احساس کشش کنید.

تمرینات کششی برای ساختارهایی که به دلیل هالوکس ریگیدوس با حالت ملایم کوتاه می شوند ، باید مستقیماً توسط درمانگر با بیمار هماهنگ شوند. از آنجایی که مکانیسم های فرار می توانند همه کاره باشند ، اظهارنظرهای کلی دشوار است. برای تقویت تمرینات در hallux rigidus ، تمرینات گرفتن با انگشت پا بسیار مفید است.

انگشت شست می تواند به دور یک سنجاق بچسبد و باید آن را نگه دارد در حالی که می خواهید سنجاق را دور کنید یا آن را به یک جهت خاص فشار دهید. به این ترتیب می توان به گروه های مختلف عضلانی پرداخت. سنجاق باید کمی ضخیم تر باشد تا پنجه پا بتواند به خوبی آن را بگیرد.

کشش را می توان برای حدود 10-20 ثانیه در هر جهت نگه داشت. تقریباً قرار است 15 تکرار انجام شود.

تمرین دوم همچنین در مورد hallux rigidus نیز مهم است که تقویت کند ربایش انگشت پا. در طی انحطاط ، سوposاستفاده مفصلی اغلب اتفاق می افتد که در آن انگشت پا به سمت داخل منحرف می شود (موقعیت والگوس). این یک فشار اضافی در مفصل است. با تقویت ربایش، می توان سعی کرد از این انحراف جلوگیری کند.

برای این منظور می توان در خارج انگشت پا درست بالای مفصل پایه مقاومت لمسی ایجاد کرد. حالا سعی کنید انگشت پا را به پهلو و فقط به پهلو باز کنید. یکی دوست دارد در کشش به سمت بالا یا در خم شدن به سمت پایین منحرف شود ، اما برای تقویت فقط آدم ربایان باید از این کار خودداری کرد.

اگر هنوز مرتباً حرکت را انجام نداده اید ، حرکت در ابتدا بسیار دشوار است. با این حال ، میزان حرکت در ابتدا قابل اغماض است و بعداً ، هنگامی که پاسخ عضلات بهبود می یابد ، می تواند افزایش یابد. اول از همه ، مهم است که گروه عضلانی مناسب را فعال کنید.

هماهنگی در درمان hallux rigidus تمرینات بیشتر در دستور کار نیست. پاسخگویی آدم رباها ، که در اینجا به عنوان یک تمرین تقویت کننده توصیف می شود ، قطعاً یک مورد را نشان می دهد هماهنگی در ابتدا چالش در صورت سفت شدن پیشرفته مفصل ، آموزش راه رفتن نیز ممکن است در محدوده مورد باشد هماهنگی آموزش.

راه رفتن فیزیولوژیکی با کمترین مکانیزم فرار و محافظت باید مانع از فشار بیش از حد سایر افراد شود مفاصل و راه رفتن را تا حد ممکن بدون درد امکان پذیر کنید. ارگومتر تردمیل و مدرسه راه رفتن مقابل آینه برای این منظور ایده آل هستند. اما در اینجا بیمار باید تحت کنترل و نظارت توسط یک درمانگر قرار گیرد.

پاهای ما در طول روز وزن بدن خود را تحمل می کنند و اگر صدمه ای نبینند ، غالباً توجه کمی به آنها می کنیم. اما به خصوص وقتی درد و التهاب در پا ایجاد می شود ، ماساژها می توانند خوشایند باشند. تمرین اول با Hallux rigidus مفصل متاتارسوفالانژی انگشت شست پا را می توان با سکته های سبک درمان کرد.

برای این کار شما ضربه مفصل با انگشت شست با فشار نور. برای تحریک بیشتر ساختارهای استخوانی ، نباید بیش از حد در یک مکان بمانید و فشار زیادی وارد نکنید. تمرین دوم: قوس ها را می توان به صورت بالا کشیده و ماساژ داد.

عضلات بین انگشتان نیز تمایل دارند و می توانند با حرکات دایره ای و با فشار ملایم شل شوند. در صورت التهاب حاد ، مفصل نباید ماساژ داده شود یا فقط به آرامی انجام شود ، زیرا در غیر این صورت تحریک بیشتر می شود. اگر تورم شدید در انگشت شست پا پیدا شود ، ماساژ گرفتن از زهکشی لنفاوی ناحیه می تواند در تجمع مفصل مفید باشد. ماساژ باید همیشه از نوک انگشت تا پا انجام شود.