ورزش های ضد اسکولیوز

در درمان مهم است که افراد مبتلا می توانند به طور منظم ورزش کنند و می توانند این تمرینات را به طور مستقل انجام دهند. تنها در این صورت است که درمان شروت می تواند موفقیت آمیز باشد. باید درک شود که تغییر شکل ستون فقرات چیست (محدب یا مقعر) اسکولیوز در ستون فقرات کمر یا BWS).

از فیزیوتراپی برای درمان این جهت آسیب شناختی استفاده می شود (اسکولیوز) مخصوصاً در آغاز ، تمرین را در مقابل آینه انجام دهید. به این ترتیب می توانید حالت های نادرست را تشخیص داده و اصلاح کنید. به خصوص در آغاز ، آگاهی از بدن باید آموزش داده شود.

تمرینات طبق نظر شروت

• تمرینات ضد اسکولیوز در ستون فقرات کمری روی هر دو زانوی خود بایستید و یک بالشتک زیر زانوی چپ خود قرار دهید. شما هر دو دست خود را بر روی باسن خود قرار داده و بازوهایتان حدود 90 درجه خم شده اند. به حالت تصحیح خود برگردید و گردن طولانی

  La استخوان pubic به سمت ناف کشیده شده و لگن به سمت جلو متمایل می شود. اکنون سمت راست را گسترش دهید پا به طرف حالا روی زانوی چپ که در زیر است و روی پاشنه راست بایستید.

  بازوها به صورت ایزومتریک به سمت خارج کشیده می شوند. مهم است که قسمت بالاتنه و کشیده شده است پا یک خط مستقیم ایجاد می کند و قسمت بالای بدن به سمت چپ فرو نمی ریزد. در غیر این صورت عضلات راست کمر تقویت نمی شوند.

• چه چیزی اصلاح می شود؟

  همچنین در این تمرین همان اثری را داریم که در ورزش اول وجود دارد. برآمدگی کمر چپ با تقویت عضلات ستون فقرات کمر راست و در نتیجه کشیدن اجسام مهره ای به سمت راست اصلاح می شود. این نیز منجر به a کشش از کل ستون فقرات و نعوظ در صفحه ساژیتال.

  با کشیدن هر دو بازو ، هر دو طرف از کتف علاوه بر این می تواند تقویت شود.

• مدت زمان: به عنوان مبتدی (4 × 5) و به عنوان پیشرفته (5 × 10). بین 60 ثانیه استراحت کنید.

• ورزش در برابر اسکولیوز در BWS این تمرین کاترپیلار نامیده می شود و روی حصیر در حالت خوابیده انجام می شود. شما وضعیت صحیح ستون فقرات را فرض می کنید.

  را گردن طولانی و کشیدن استخوان pubic به سمت ناف لگن را به سمت جلو متمایل کنید. هر دو پا زاویه دار و به اندازه مفصل ران از هم فاصله دارند.

  بازوها در حدود 45 درجه از بدن قرار می گیرند و کشیده می شوند. کف دستانتان رو به سقف است. اکنون می توانید شانه های خود را به سمت زمین حلقه بزنید و کمی استراحت نکنید.

  حرکات چرخشی نیز با بازوها انجام می شود. چرخش شانه ها به سمت زمین و به سمت پاها به ویژه مورد تأکید قرار می گیرد.

• چه چیزی اصلاح می شود؟ این تمرین ضد اسکولیوز در BWS بر روی ناحیه شانه تمرکز دارد.

  شما این ناحیه را بسیج کرده و عضلات ناحیه را تقویت می کنید کمربند شانه ای. این امر به ویژه اگر افزایش یافته باشید بسیار مهم است کیفوز in ستون فقرات قفسه سینه. این تغییر شکل مهره های قفسه سینه در صفحه ساژیتال است.

  با تقویت عضله ، مهره ها را دوباره به جلو می کشید. علاوه بر این ، آنها ناحیه ستون فقرات گردنی را تقویت می کنند و بنابراین می توانند تلفظ شوند لردوز در این منطقه وضعیت تصحیح ، ستون فقرات را طولانی کرده و به حالت قائم در می آورد.

• مدت زمان: برای مبتدیان (3 × 10) و برای دانشجویان پیشرفته (3 × 20) وقفه در این فاصله حدود 30 ثانیه است.

• کشش ورزش در برابر اسکولیوز برای تسکین درد، کشش همیشه به خارج شدن عضله از میزان افزایش یافته کمک می کند.

  اولین تمرین تا حدی آویزان انجام می شود. قبل از شروع به دنبال چیزی برای نگه داشتن آن باشید (یک دیوار بار ایده آل است) بازوهای خود را به سمت بالا دراز کرده و با هر دو آنها را بگیرید.

  پایین خود را به سمت عقب دراز کرده و پاهایتان به اندازه مفصل ران و کمی خم شده است. هر دو پاشنه روی زمین هستند. اکنون لگن را بارها و بارها به جلو متمایل کنید.

  برای این کار ، خود را بیاورید معده و ران تحت تنش و ایجاد گردن طولانی به آن طرف کف نگاه کنید.

• مدت زمان: برای مبتدیان (5 3 5) و دانشجویان پیشرفته (5 60 XNUMX) حدود XNUMX ثانیه در این بین استراحت کنید.

چه چیزی اصلاح می شود؟ در این تمرین ضد اسکولیوز در ستون فقرات کمر ، شما به طور عمده جابجایی پیشانی مهره های کمر را اصلاح می کنید.

این کار با بلند کردن پا. در هر صورت ، لگن در صفحه جلویی اصلاح می شود وقتی که به علت اسکولیوز به پهلو خم شود. بیمار همچنین در برابر برآمدگی کمر در سمت چپ قرار دارد ، زیرا حوله نورد شده تغییر شکل را از آن دور می کند. اما همچنین تغییر شکل ستون فقرات قفسه سینه با این تمرین قابل درمان است.

علاوه بر این ، بازوی فوقانی (راست) با کشش عضلات در ناحیه ، این منطقه را تقویت می کند کتف. بیرون زده کتف بنابراین می تواند به جلو ، بالا و در جهت ستون فقرات کشیده شود. به این ترتیب یک تیغه برجسته شانه از طریق تقویت فعال به ستون فقرات ثابت می شود.

این در هر سه صفحه تأثیر دارد. وضعیت اصلاح به طور فعال ستون فقرات را طولانی کرده و آن را در صفحه ساژیتال اصلاح می کند. اگر در سمت راست برآمدگی کمر دارید ، تمرین را در سمت راست انجام دهید و با حوله رول شده ناحیه کمر راست را حمایت کنید.

مدت زمان: به عنوان مبتدی (4 6 5) و به عنوان پیشرفته (10 60 90). حدود XNUMX - XNUMX ثانیه استراحت کنید. در مقالات فیزیوتراپی برای اسکولیوز و فیزیوتراپی مطابق شروت می توانید تمرینات بیشتری را مشاهده کنید

• در سمت چپ دراز می کشید.

  برای جلوگیری از تغییر شکل یک حوله رول شده را در زیر برآمدگی کمر قرار دهید. پای زیرین (چپ) در حدود 90 درجه خم شدن در برابر بدن قرار دارد و پای بالایی (راست) با قرار گرفتن پا روی مدفوع کوچک قرار دارد. بازوی زیرین (چپ) به سمت بالا کشیده شده و بازوی فوقانی (راست) ابتدا به سمت بیرون چرخانده شده و سپس به سمت باسن بلند می شود.

  این زاویه تقریباً تا 90 درجه دارد. وضعیت اصلاح ستون فقرات را بگیرید و گردن را بلند کنید. خود را بکشید استخوان pubic به سمت ستون فقرات و لگن را به سمت جلو متمایل کنید.

  بازوی راست خود را روی سقف محکم کنید. حالا با بازدم بروید و پای بالایی (راست) را کمی از مدفوع بلند کنید و آن را بالا نگه دارید. نفس کشیدن و بیرون کشیدن را ادامه دهید و پا را بالا نگه دارید.

مدت زمان: به عنوان مبتدی (4 × 6) و به عنوان پیشرفته (5 × 10).

در این فاصله 60 ثانیه استراحت کنید. در مقالات می توانید تمرینات بیشتری پیدا کنید فیزیوتراپی برای اسکولیوز و فیزیوتراپی طبق نظر شروت.

• برای این تمرین به دو صندلی ثابت و محکم احتیاج دارید.

  آنها همچنین نباید داشته باشند بازوها. صندلی ها را روبروی هم قرار می دهید و آنها را با فاصله نگه می دارید. این تقریباً به عرض صورت شما است.

  به زانو بنشینید و بازوهای خم شده خود را روی صندلی ها قرار دهید. صورت شما رو به کف است و آزاد دراز می کشد. انگشتان زیر پیشانی جمع می شوند.

  هر دو دست پشتیبانی می کند سر با پشت دستت گردن خود را دوباره بلند کرده و لگن را به سمت جلو متمایل کنید. استخوان شرمگاه را به سمت ناف خود بکشید.

  در حین بازدم ، حرکات کوچک لرزشی را با خود انجام دهید استرنوم به سمت کف و سقف.

مدت زمان: برای مبتدیان (5 × 3) و برای دانشجویان پیشرفته (5 5 60) حدود XNUMX ثانیه در این فاصله استراحت کنید. ورزش را می توان به خوبی در آب انجام داد. می توانید وارد شوید شنا استخر و آن را در استخر انجام دهید.

گرانش از بین می رود و هیچ وزنه ای بر ستون فقرات تأثیر نمی گذارد. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت فیزیوتراپی برای اسکولیوز و فیزیوتراپی طبق نظر شروت.

• این تمرین به طور عمده طرف ضعیف را کش می دهد.

  باز هم ، چیزی را که می توانید به خوبی از آن نگه دارید بگیرید (مثلاً یک دیوار) بار) همچنین باید بتوانید پایتان را روی یک سطح برجسته قرار دهید. ما تصور می کنیم که طرف ضعیف شما سمت چپ است.

  این به سمت دیوار هدایت می شود. بازوی چپ خود را به سمت بالا دراز کرده و با آن به میله های دیواری بچسبید. پای چپ روی تکیه گاه کمی بالاتر قرار گرفته است.

  پای راست روی نوک انگشتان است و بازوی راست به صورت پهلو / بالا کشیده شده است. آنها دوباره به جلو نگاه می کنند. به این ترتیب ، سمت چپ کشیده می شود ، زیرا به علت اسکولیوز به شدت متشنج است.