جابجایی ستون فقرات به یک قوز باعث تغییر در موقعیت کتفاز کمربند شانه ای به جلو می لغزد. بدن سعی می کند سر، لگن و پاها را روی هم قرار دهید تا از بار مناسب پشتیبانی کنید. اگر یک شیفت اتفاق بیفتد ، بدن با یک ضربه محکم جبران می کند.
در مورد a قوزاز سر جلو می ایستد در ستون فقرات گردنی میانی و تحتانی ، لردوز موقعیت تقویت می شود ، که منجر به اختلالات گردش خون از گردن عضلات این منجر به گرفتگی عضلات و در نهایت صدمه می زند. هدف از این تمرینات این است که ستون فقرات در ناحیه ستون فقرات قفسه سینه و گردن رحم صاف شود.
تمرینات ضد تنش گردن
1. ورزش - "چرخش شانه" 2. ورزش - "بلند کردن شانه" 3. ورزش - "کشش قفسه سینه عضلات "4. ورزش -"کشش گردن عضلات "5. ورزش -" رومبوئید "6. ورزش -" لات لول "از نظر فیزیولوژیکی ، ستون فقرات در یک گردن رحم و ستون فقرات کمری لوردوتیک و یک موقعیت کیفتی BWS و سقراط. این موقعیت در خدمت توانایی جذب نیرو است. اگر موقعیت لوردوتیک یا کیفوز تقویت شود ، نیروها دیگر نمی توانند به روش سالم جذب شوند و به دلیل انحرافات وضعیتی آسیب ساختاری ایجاد می شود.
به خصوص در مورد کمر خمیده ، این می تواند به دلیل کمر صافی باشد که از نظر ساختاری فرو ریخته است یا به دلیل بیماری های کمر مانند Bechterew ، Scheuermann یا پوکی استخوان. قوز به سختی قابل اصلاح است. با قوز ، ران مفاصل نسبتاً در یک گسترش هستند مفصل ران، باعث می شود سر استخوان ران به سمت جلو متمایل شود.
در نتیجه ، مفصل ران بیشتر به سمت بیرون می چرخد و در نتیجه افزایش می یابد لردوز از پایین ستون فقرات در پشت خمیده ، کیفوز عمدتا در ستون فقرات میانی و فوقانی قفسه سینه دیده می شود. همچنین منجر به تغییراتی در عضلات می شود.
تونوس در خم کننده های ران افزایش می یابد ، به خصوص ایلیوپسواس ، راست روده ران و تانسور فاشیا لاتا ، این عضلات از لغزش لگن جلوگیری می کنند. عضلات شکمی همچنین فشار خون بالا هستند ، زیرا محور قفسه سینه به سمت عقب متمایل می شود. در جلو و عقب گردن عضلات ، هیپرتونوس واکنشی نیز رخ می دهد زیرا افتادگی محور قفسه سینه باعث عدم تعادل عضلات می شود.
با توجه به تغییر عضله ، می توان فرض کرد که قدرت عضله نیز به همین ترتیب محدود است. در تحرک ستون فقرات ، قوز عقب سفتی جزئی را نشان می دهد ستون فقرات قفسه سینه و ستون فقرات فوقانی کمر در جهت کشش. تحرک هزینه ای مفاصل به علت افزایش موقعیت کیفوتیک کاهش می یابد ستون فقرات قفسه سینه.
سنسورهای کوتاه شده ران به دلیل کوتاه شدن چرخان های خارجی ، همچنان باعث کاهش خم شدن مفصل ران و چرخش داخلی محدود می شوند. درمان قوز پشت مربوط به علائم است و به دلیل تغییر قانون اساسی قابل برگشت نیست. عضلات کوتاه شده با طول مناسب کشیده می شوند کشش تمرینات و به عنوان مشق شب به بیمار داده می شود.
A مدرسه عقب یا یک برنامه تمرینی کامل در حالت ایستاده کاملاً ضروری است. تمرینات را می توان با میله در صندلی یا در حالت مستعد با بازوهای کشیده به جلو انجام داد. استند 4 پا همچنین موقعیت شروع تمرینات ویژه را ارائه می دهد.
"دور شانه" هنگام ایستادن ، شانه های خود را از جلو / بالا به عقب / پایین بچرخانید. این کار را 15-20 بار برای تمرین بعدی 2 انجام دهید: "بلند کردن شانه" تنش های گردن معمولاً به دلیل حرکت کم در ناحیه گردن ، بالا رفتن شانه ها در حین کار یا بعد از مدت طولانی ماندن در ناحیه گردن یا سرماخوردگی ایجاد می شود. به خصوص حرکت اندک معمول است که بیشتر روی افرادی تأثیر می گذارد که زیاد پشت میز خود نشسته و روی رایانه شخصی خود زیاد کار می کنند.
بازوها را معمولاً کمی بالا نگه داشته و شانه ها را نیز بالا می آورید تا از اضافه بار جلوگیری شود این محدود می کند خون گردش خون ، که باعث افزایش صدای عضلات می شود ، رسوباتی ایجاد می کند که دیگر نمی توانند از بین بروند و در نهایت باعث ایجاد آن می شوند درد و حرکت محدود. بهترین تمرین ها علیه اینها تنش گردن تمرینات شل کنندگی در حین کار هستند: باید توجه داشته باشید که چند بار تمایل به کشیدن شانه ها به سمت بالا دارید و قبل از اینکه دچار افزایش تنش عضلانی شوید ، باید با تمرینات شل کردن آن را خنثی کنید.
یک منطقه قوی گردن شانه به طور کلی اطمینان حاصل می کند که تنش خیلی دیرتر ظاهر نمی شوند بنابراین ، تمرینات مربوط به لوزی ها ، اکستانسور پشت ، لاتیسیموس و کوتاه عضلات گردن باید انجام شود 1
) تمرینات رمبوئید: صندلی ایستاده ، شکم و کشش را نگه دارید ، آرنج ها را با زاویه 90 درجه نسبت به بدن به عقب حرکت دهید و تیغه های شانه را به هم بکشیدقایقرانی) متناوباً ، این تمرین را می توان در وضعیت مستعد نیز انجام داد و با a تقویت کرد بار or ترابندبه 2.)
تمرینات Latissimus: صندلی ایستاده ، شکم و کشش پشت را نگه دارید ، دستها را به سمت بالا دراز کرده و آرنج ها را با زاویه 90 درجه در دو طرف پایین بکشید و تیغه های شانه را به هم بکشید (کشش لات). متناوباً ورزش را می توان در وضعیت مستعد انجام داد و می توان آن را تقویت کرد بار or ترابندبه 3.)
برانکارد پشت: حالت مستعد ، دست ها را در معابد بگیرید و بالاتنه را به سمت بالا بلند کنید. موارد جایگزین همانطور که در بالا ذکر شد ، اعدام در موقعیت مستعد برای لتیسیموس و لوزی می باشد. 4.)
کوتاه عضلات گردن: حالت خوابیده به پشت ، بالابر سر بیرون از غبغب و سعی کنید چند ثانیه نگه دارید و دوباره آن را بگذارید پایین. مدت زمان را به آرامی افزایش دهید. 5.)
صندلی: دست را روی گونه قرار دهید ، سر را به صورت چرخشی تنظیم کنید ، در چرخش بیشتر سر با فشار متقابل با دست ، کشش ایجاد کنید. تمرینات بیشتر در این مقاله موجود است:
- کافی است شانه ها را آزاد و عقب دور بزنید
- شانه ها بالا و پایین می شوند
- کشش عضلات قفسه سینه در قاب درب
- سر را به یک طرف متمایل کنید ، با نگه داشتن لبه صندلی ، شانه مقابل را پایین بکشید. از این موقعیت می توان سر را به صورت مورب به داخل گردن یا مورب به جلو هدایت کرد
- تمرینات فیزیوتراپی برای گردن
- گردن درد - کمک به فیزیوتراپی
