ورزش های ضد درد گردن
ورزش در برابر گردن درد 1 پشت به دیوار می ایستید و با آن تماس دارید. خود را بکشید سر در امتداد دیوار پشت خود را سر در برابر دیوار باقی می ماند و تماس خود را قطع نمی کند.
سپس شانه ها را به سمت پایین به سمت پایین فشار دهید. این شانه ها نیز در کنار دیوار قرار می گیرند. این مقام را نگهدار.
ورزش در برابر گردن درد 2 روی صندلی نشسته اید یا ایستاده اید. با شانه های خود شروع به حلقه زدن کنید. حرکات دورانی ابتدا به جلو و سپس به عقب می روند.
ورزش در برابر گردن درد 3 روی صندلی می نشینید و یکدیگر را در آغوش می گیرید. شانه های خود را به جلو بکشید. چانه خود را بر روی خود قرار دهید قفسه سینه و به پایین نگاه کن
این کشش را نگه دارید. ورزش برای گردن درد 4 بازوهای خود را پشت سر خود قرار دهید سر. دستها در قسمت فوقانی پشت سر قرار دارند.
چانه را روی خود قرار دهید قفسه سینه دوباره این موقعیت را حفظ کنید. ورزش در برابر گردن درد 5 روی صندلی می نشینید و شانه های خود را به سمت پایین پایین می کشید. آنها در آنجا می مانند.
سپس سر خود را به سمت شانه مقابل برگردانید و تا آنجا که می توانید راه بروید. این کشش را در گردن خود نگه دارید. سپس دست و شانه را عوض کنید.
ورزش برای گردن درد 6 بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید. اینها در سطح شانه هستند. چانه را روی خود قرار دهید قفسه سینه دوباره.
شانه ها باید به جلو بروند. این مقام را نگهدار. تمرینات بیشتر برای کشش دهانه رحم / گردن و آرامش را می توان در مقاله یافت:
- گردن درد - کمک به فیزیوتراپی
- بهترین راه برای آرام سازی ستون فقرات گردنی چیست؟
- ورزش در برابر چانه دوتایی
- ورزش های ضد سردرد
فیلمبرداری
گردن/درد شانه با استفاده از a می توان به خوبی درمان کرد نوار کینزی به درستی. نقاط خاموش توسط خون گردش محرک اثر و در نتیجه آرام است.
ریاضت
هر تمرین را حدود سه بار ، با دو یا سه سری انجام دهید. ریاضت ورزش 1 اولین تمرین در حالت ایستاده انجام می شود و برای تحریک طراحی شده است تنفس. این تمرین برای مبتدیان نیز مناسب است.
هر دو پا با هم می ایستند و زانوها لمس می شوند. در ابتدای هر تمرین مطمئن شوید که کمرتان صاف مانده است. برای این کار شکم خود را تحت تنش قرار دهید.
روی دکمه شکم خود متمرکز شوید و آن را به سمت ستون فقرات بکشید. شما در حین تمرین تنش را حفظ می کنید. حالا با توجه خود به او بروید استخوان pubic و آن را به سمت ناف خود بکشید.
این امر باعث می شود که لگن کمی به جلو متمایل شود. شما همچنین این کشش را همراه با کشش اطراف ناف نگه دارید. ما به گردن می رسیم ، که شما آن را طولانی می کنید.
شانه ها و بازوها به آرامی پایین آویزان می شوند. شما با خود راه می روید تنفس در حین تمرین. که در استنشاقبازوها را به پهلو بلند کرده و کف دستان خود را به سمت سقف هدایت کنید.
دستان خود را بالای سر خود قرار دهید و دستان خود را به هم نزدیک کنید. مهم است که بازوها به آرامی بالا بروند. در بازدم ، این بار دستان خود را به سمت جلو دراز کرده و بگذارید به آرامی پایین بروند.
چانه شما روی سینه شل است و شانه ها به جلو رانده می شوند. ریاضت تمرین 2 تمرین زیر از یوگا در سه مرحله انجام می شود. مبتدیان فقط مرحله اول را انجام می دهند.
دانشجویان پیشرفته به مرحله سوم می روند. شما دوباره در حالت ایستاده قرار دارید و پاها با هم هستند. در طول تمرین کمر صاف می ماند.
دکمه شکم خود را به سمت عقب و ستون فقرات بکشید استخوان pubic طرف دکمه شکم. آنها گردن خود را بلند می کنند. بازوها را به سمت کنار دراز کرده و کف دستان خود را به سمت سقف نشان دهید.
هنگام بازدم ، یک دست خود را بین رانهای خود قرار داده و قسمت بالایی بدن خود را کمی به سمت پایین بچرخانید. صورت به طرف چرخش و بازوی دیگر به سمت عقب کشیده شده است. به این ترتیب حدود شش ثانیه خواهید ماند.
دوباره ، با بازوها و بالاتنه به سمت بالا بروید و بازوها را دوباره به طرف دیگر دراز کنید. این با ترکیب می شود استنشاق. کف دستان شما دوباره به سمت سقف نشانه رفته است.
به عنوان یک مبتدی می توانید این کار را تکرار کنید. دانشجویان پیشرفته می توانند به مرحله بعدی بروند و با دست پایین ، بین زانوها راه بروند. دوباره صورت و بالاتنه را با آن می چرخانید و بازوی دیگر را به عقب می کشید.
با صورت و بالاتنه دوباره به سمت بالا بروید و تمرین را دوباره تکرار کنید. در مرحله سوم ، دست خود را بین پایین ساق ها قرار دهید. طرفین را عوض کنید و با اولین قدم دوباره شروع کنید.
در هر مرحله با بالاتنه خود بمانید ، حدود شش ثانیه بالا و حدود ده ثانیه پایین. ریاضت تمرین 3 این تمرین برای دانشجویان پیشرفته است و در حالت نشسته انجام می شود. با پای ضربدری بروید و پاشنه خود را جمع کنید.
مطمئن شوید که کمرتان صاف است. برای پشتیبانی می توانید یک بالشتک گوه ای در زیر باسن خود قرار دهید. هر دو دست پاها را گرفته و به سمت ناف کشیده می شوند.
زانوها به سمت زمین می روند. بازوها کشیده شده اند. گردن بلند شده و شانه ها به سمت پایین کشیده می شوند.
سینه کشیده شده است. آنها منتظرند. این وضعیت را حدود 15 ثانیه حفظ کنید و همه چیز را رها کنید.
