تمرینات ضد میگرن - این کمک می کند!

تمرینات ضد میگرن می تواند در پیشگیری و همچنین در حملات حاد میگرن و درمان پیگیری نتایج خوبی کسب کند. با توجه به اثر آرامش بخش و آرامش بخش ، و همچنین تقویت عضلات شانه و گردن حوزه، میگرن حملات را می توان از قبل مهار کرد و عوامل محرک مکرر مانند استرس یا تنش را خنثی کرد. بستگی به نوع و علت آن دارد میگرن، تمرینات مختلف از زمینه های یوگا، فیزیوتراپی و فلدنکرایس موجود است.

تمرینات پیشگیری از میگرن

برای جلوگیری از میگرن ، داروها و تعدادی تمرین وجود دارد که هدف آن هاست کاهش استرس، عملکرد کلی را بهبود بخشید و تنش را آزاد کنید. تمدد اعصاب به پشت دراز بکشید و دستان خود را بر روی خود قرار دهید معده. حالا آرام آرام نفس بکشید و احساس خود را احساس کنید معده صعود کردن.

تا 4 بشمارید ، سپس در حالی که تا 8 می شمارید ، به آرامی و به صورت کنترل شده بازدم را انجام دهید ، چند دقیقه با آرامش ورزش کنید. تقویت کنید گردن صاف و قائم بنشینید.

یک دست خود را جلوی پیشانی خود بگذارید و فشار خود را کمی حفظ کنید و فشار خود را حفظ کنید سر در همان موقعیت کل کار را در پشت قسمت تکرار کنید سر و در طرفین به زانو بنشینید و بچرخید سر 45 درجه به سمت راست.

بازوی راست خود را زاویه داده و شانه خود را به عقب بکشید. اکنون بازوی چپ خود را بالای سر خود بگیرید و آن را به آرامی به سمت چپ بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و سپس طرفین را تغییر دهید.

1. تمدد اعصاب به پشت دراز بکشید و دستان خود را بر روی خود قرار دهید معده. اکنون به آرامی نفس بکشید و احساس کنید معده شما بالا می رود. تا 4 بشمارید ، سپس در حالی که تا 8 می شمارید ، به آرامی و به صورت کنترل شده بازدم را انجام دهید.

   چند دقیقه ورزش را با آرامش انجام دهید.

2. تقویت کنید گردن صاف و عمودی در جای خود قرار بگیرید یا بنشینید. یک دست خود را جلوی پیشانی قرار دهید و فشار کمی وارد کنید ، سر را در همان وضعیت نگه دارید. این کار را در پشت سر و پهلوها تکرار کنید.
3. گردن را بکشید روی زانوها بنشینید و سر را 45 درجه به سمت راست بچرخانید.

   بازوی راست خود را زاویه داده و شانه خود را به عقب بکشید. اکنون بازوی چپ خود را بالای سر خود بگیرید و آن را به آرامی به سمت چپ بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و سپس طرفین را تغییر دهید.