از نظر بسیاری ، چربی ران یک مشکل است و نه تنها هنگام پوشیدن شلوار جدید مزاحمتی برای شما ایجاد می کند. به همین ترتیب ، بسیاری احساس ناراحتی می کنند و در خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن مشکل دارند. لگن نه تنها یک منطقه مشکل برای زنان بلکه برای مردان است.
به خصوص در این منطقه ، بافت چربی دوست دارد جمع شود. این همیشه مربوط نیست اضافه وزن. حتی افراد با وزن طبیعی و لاغر نیز می توانند رسوبات چربی داشته باشند که از بین بردن آنها دشوار است.
این به سادگی یک توزیع نامطلوب از بافت چربی در بدن است. مهم است که ناحیه چربی ران را سفت کنید. با عضله سازی می توانید به این هدف برسید.
زیرا فقط ماهیچه ها پوست را سفت می کنند و بدن مشخص تر به نظر می رسد. تحمل ورزش به تنهایی موثر نخواهد بود. با این وجود ، می توانید مصرف کنید تحمل ورزش به عنوان پشتیبان برای تقویت متابولیسم و چربی سوزی در کل بدن
آموزش توسط متعادل پشتیبانی می شود رژیم غذایی. مخلوط خوبی از همه عوامل به چربی آزار دهنده ران کمک می کند. تمرینات قدرتی که آنها 15 - 20 بار با 3 تا 4 سری انجام می دهند.
1) شما ورزش را در حالت ایستاده انجام می دهید و در هر دو دست یک شی object (مانند یک توپ) دارید. پشت شما صاف است و پاها کمی فراتر از مفصل ران است. زانوهای شما به سمت بیرون چرخانده شده و کمی خم شده اند.
با این حال ، آنها از انگشتان پا بیرون نمی آیند اما در پشت آنها باقی می مانند. اکنون باسن و ران خود را تنش دهید و دستان خود را به جلو دراز کنید. آرنج ها کمی خم شده اند و همچنان باقی می مانند.
سپس بالاتنه خود را به پهلو برگردانید انگار که می خواهید توپ را به شخصی پشت سر خود منتقل کنید. با وجود چرخش ، مطمئن شوید که شما قفسه سینه به جلو کشیده شده و شانه های شما به سمت عقب است. پاها را تحت تنش نگه دارید و زانوها را به سمت بیرون برگردانید.
سپس طرف را عوض کرده و روش را تکرار کنید. 2) به پهلو دراز بکشید و قسمت بالاتنه را با خود حمایت کنید ساعد. پاها را دراز کرده و پایه بالایی را روی پایین قرار دهید.
حالا لگن را بلند کنید و آن را بالا نگه دارید. فقط ساعد و پای زیر زمین را لمس می کند. بقیه در بالای صفحه مانند یک خط پشتیبانی می شوند.
این مقام را نگهدار. سپس طرف را عوض کرده و تمرین را دوباره انجام دهید. 3) برای این تمرین به یک چیز بزرگ نیاز دارید که با بالاتنه خود به آن خم شوید (به عنوان مثال یک توپ Pezzi یا یک مبل).
برای مثال خود از مبل استفاده خواهیم کرد. بازو و نیمی از بالاتنه را روی لبه مبل قرار دهید. پایین آن روی زمین می ماند و پاها خم می شوند.
یکی را بگذارید پا بیش از دیگری و بازوهای خود را به سمت بالا باسن خود بلند کنید. حالا با لگن بالا بروید و آن را به جلو دراز کنید. این وضعیت را برای حدود دو ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی پایین بروید.
وقتی باسن را پایین می گذارید ممکن است کمی به عقب حرکت کند. سپس با لگن بالا رفته و دوباره به جلو بروید. سپس بعد از تکرارها پاها را عوض کنید.
4) روی زمین می نشینید و قسمت بالایی بدن خود را کمی به عقب تکیه داده و با بازوها آن را پشتیبانی می کنید. آنقدر عقب بروید که مجبور شوید تنش کنید معده و آن را نگه دارید. اکنون پاها را با هم بلند کرده و به سمت بالاتنه بکشید.
پاهای خود را دوباره به جلو دراز کنید ، اما آنها را پایین نگذارید. پاها را به بالا تنه برگردانید. تمرین را تکرار کنید.
5) به همان وضعیت شماره 4 برگردید و بالاتنه را به پشت خم کنید. دوباره آن را با بازوها پشتیبانی کرده و شکم خود را تنش دهید. دوباره هر دو پا را بلند کرده و به سمت بالاتنه بکشید.
پاهای خود را این بار به سمت جلو دراز نکنید ، بلکه به پهلو بکشید (پاها را باز کنید). دوباره پاها را به قسمت بالاتنه خم کرده و به طرف دیگر دراز کنید. در مقاله ها می توانید تمرینات بیشتری پیدا کنید ورزش هایی از فیزیوتراپی برای لگن، شکم ، پاها ، باسن ، پشت و تمرینات فیزیوتراپی.
1) در حالت چمباتمه نشسته اید. پاها خم شده و هر دو دست از کف پشتیبانی می کنند. اکنون هر دو پا را به صورت انفجاری به عقب کشیده و همچنان با بازوها حمایت کنید.
سپس پاها را به عقب بکشید (حرکت به عقب و جلو با پریدن انجام می شود). زانوها به سمت قفسه سینه. تمرین را تکرار کنید.
بالا کشیدن و کشش از پاها به سرعت انجام می شود 2) همان تمرین شماره 1 را انجام می دهید. در حالت اسکوات می نشینید و پاها را به جلو و عقب حرکت می دهید.
فقط این بار پاها به طور متناوب حرکت می کنند و نه به هم. دوباره حرکت به سرعت انجام می شود .3) آنها به پشت دراز می کشند و وزن هر یک از آنها یک دست است. پاها زاویه دار هستند و شما دستها را بلند می کنید ، سر و شانه
بازوها را به پهلو دراز کرده و کنار خود قرار دهید ران. خود را تبدیل کنید سر و قسمت بالایی بدن و دوباره فقط تا انتهای تیغه های شانه بالا بروید. سپس طرف را عوض کنید.
4) ایستاده به حالت ایستاده ، از هر دست یک وزنه بگیرید. بگذارید بازوها به آرامی به پهلو آویزان شوند. پاها به اندازه مفصل ران از هم باز شده اند.
پشت صاف است و قفسه سینه به جلو کشیده شده اکنون زمان را تنش کنید معده. اکنون قسمت بالاتنه را به پهلو متمایل کنید.
La معده تنش باقی می ماند با بالاتنه به آرامی بالا بروید و آن را به سمت دیگر متمایل کنید. مطمئناً تمرینات مربوط به خانمها توسط آقایان و بالعکس نیز قابل انجام است.
در مقاله ها می توانید تمرینات بیشتری پیدا کنید ورزش هایی از فیزیوتراپی برای لگن، شکم ، پاها ، باسن ، پشت و تمرینات فیزیوتراپی. 1) اولین تمرینی که می توانید به راحتی در زندگی روزمره انجام دهید. این به معنای بالا رفتن از پله معمول است.
این به ویژه برای گرم شدن یا برای مناسب است تحمل آموزش. به این ترتیب متابولیسم و چربی سوزی از کل بدن تحریک می شود 2) بایستید و بازوهای خود را در پشت خود خم کنید سر.
شما می کشید ران بالا بروید و آرنج بازوی مخالف را به ران بیاورید. خم شوید پا تا جایی که امکان دارد. سپس طرف را عوض کرده و دیگری را هدایت کنید ران به آرنج مخالف
بالاتنه را با خود بچرخانید. 3) در نقطه بدوید و رانهای خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالای بدن خود بکشید. پشت باید صاف باقی بماند و سینه به جلو کشیده شود.
شانه ها به عقب کشیده می شوند. 4) روی نقطه بپرید و همزمان هر دو زانو را به سمت سینه بکشید. بالاتنه به جلو خم می شود.
5) بازوها کمی خم شده و به جلو هدایت می شوند. در طول تمرین کمر صاف می ماند. سینه به جلو حرکت می کند و شانه ها به عقب کشیده می شوند.
پاها از عرض باسن کمی بازتر هستند و زانوها در تمام مدت به سمت بیرون چرخانده می شوند. همچنین در تمرین وضعیت پاها را حفظ کنید. حالا وزن خود را به عقب برگردانید و باسن خود را پایین بیاورید گویی می خواهید بنشینید.
بالاتنه به جلو حرکت می کند ، با این وجود پشت صاف می ماند. باسن شما خیلی عقب کشیده شده و تا جایی که می توانید پایین می روید. همچنین اطمینان حاصل کنید که تمام پاشنه های پا روی زمین می مانند و پای جلوی شما پایین نمی آید.
به خصوص در ابتدا ، لطفا بیشتر از پایین رفتن به اجرای صحیح توجه کنید. زیرا این تمرین به زمان و تمرین نیاز دارد. همچنین ، اعدام صحیح کل بدن را تحت فشار قرار می دهد.
همچنین می توانید a را ضمیمه کنید ترابند بالای زانوها این باند را تحت تنش شدید قرار دهید ، به طوری که در حالت پهن ران ، قسمت خارج باسن (آدم رباها) باید در برابر کشش کار کنند. 6) همان تمرین را از شماره 5 تکرار کنید و دوباره با باسن پایین بروید.
حالت صحیح داشته باشید و پشت خود را صاف نگه دارید. پاها از هم جدا شده و زانوها به سمت بیرون چرخانده شده اند. دوباره ، وزن خود را به عقب تغییر دهید و باسن شما بیرون بیاید.
بالاتنه مستقیم به جلو می رود. اکنون آرنج خود را به ران مقابل آورده و بالاتنه و سر خود را با آن بچرخانید. دوباره به حالت صحیح خود توجه کنید.
سپس با تمام بدن به حالت ایستاده برگردید. دوباره تمرین را انجام دهید ، فقط آرنج دیگر را به ران دیگر هدایت کنید. در طی این تمرینات 5 - 8 مرتبه انجام دهید بارداری با 2 - 3 سری.
نفس عمیق بکشید ، اما به طور طبیعی نفس بکشید. 1) در ابتدا ، حالت ایستاده داشته باشید و پاهای شما کمی بیشتر از لگن فاصله داشته باشد. یک دست باز است و دست دیگر به سمت سقف بلند می شود.
پشت صاف است. اکنون بالاتنه را به سمت مخالف متمایل کنید و بازوی آویزان را به سمت زمین بکشید. دوباره ، با بالاتنه بالا بروید و بگذارید بازوی بلند شده دوباره آویزان شود.
اکنون بازوی دیگر را به سمت سقف بلند کرده و قسمت بالایی بدن خود را به سمت دیگر متمایل کنید. 2) در حالت خوابیده بر روی زمین دراز کشیده اید و هر دو پا را در حالت ایستاده قرار داده اید. آنها به اندازه عرض باسن فاصله دارند.
بازوها در کنار بدن به صورت خمیده دراز کشیده اند. تمرین را با آرامش همراه کنید تنفساست. وقتی که تنفس در داخل ، لگن خود را به سمت بالا حرکت دهید.
مطمئن شوید که لگن و ران ها به صورت خط قرار گرفته اند. هنگام بازدم دوباره به زمین بروید. 3) به حالت چهار پا قدم بگذارید. در حین بازدم نفس خود را بچرخانید و دور خود را بچرخانید.
با سر خود راه بروید و به سمت شکم خود نگاه کنید. در استنشاق، دوباره با سر خود بالا بروید ، به جلو نگاه کنید و یک پشت توخالی ایجاد کنید. در بازدم بعدی ، دوباره به داخل بروید قوز و در جهت شکم خود نگاه کنید.
4) روی زمین می نشینید و پاهایتان زیر باسنتان کمی از هم فاصله دارند. هر دو دست خود را بر روی باسن خود قرار داده و به جلو نگاه کنید. کمر صاف و سینه به جلو کشیده شده است.
در حالی که با بالاتنه خود بالا می روید تنفس داخل لگن خود را به جلو حرکت دهید. شما اکنون روی دو زانوی خود ایستاده اید که از هم باز شده اند.
شانه ها به عقب کشیده می شوند. دوباره در بازدم ، با باسن پایین رفته و دوباره روی پاهای خود بنشینید. این دوباره در بازدم اتفاق می افتد.
5) به پهلو دراز بکشید و یک دست را زیر سر قرار دهید. بازوی دیگر جلوی بدن شما خم شده و کمی از بدن پشتیبانی می کند. هر دو پا کشیده شده اند.
در طی استنشاق، گسترش پا بالای سرت تا سقف و بازدم را دوباره انجام دهی. در بازدم ، به آرامی با پای خود پایین بروید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت کف لگن پرورش بارداری و فیزیوتراپی در دوران بارداری.
