تمرینات ضد درد جلوی پا

جلوی پا درد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. یکی از دلایل آن می تواند الف باشد بدخلقی پا، که منجر به بار نادرست در پیش پا و علل درد. کفش ضعیف (کفش های بلند یا کفش های خیلی کوچک) ، اضافه وزن، عدم قدرت در عضلات پا یا صدمات قبلی می تواند دلیل شکایت باشد.

پاها برای بقیه استاتیک بدن بسیار مهم هستند و برای جلوگیری از مشکلات بعدی باید آنها را به همین ترتیب درمان کرد. اگر وجود دارد بدخلقی پا، می توان آن را با کفی های مناسب جبران کرد ، اما تقویت سیستم عضلانی قوس مربوطه از اهمیت بیشتری برخوردار است. از کفش های بد باید خودداری شود ، اگر این مورد مربوط به یک ورزشکار است ، می توان با کفش های ورزشی کاملاً بالشتی و تطبیق یافته به پیشرفتی دست یافت.

در صورت اضافه وزن، باید وزن کاهش یابد و در صورت کمبود قدرت ، عضله مربوطه در ناحیه پا یا پایین پا باید آموزش دید بسته به میزان آسیب های قبلی ، باید تحرک برقرار شود ، به همین دلیل احتمالاً همین دلیل است درد آغاز شد اصولاً تمام جهات احتمالی حرکت در پا برای بسیج پا مناسب است.

در بالا مچ پا مفصل ، پا بلند شده و کشیده می شود و در پایین است مفصل مچ پا، پا به داخل چرخانده می شود (تلفظ) و به خارج (فتنه) پای عقب و پیش پا منطقه از حرکت مربوطه پشتیبانی می کند. حرکت غلتکی هنگام پیاده روی باید آگاهانه انجام شود و در این بین راه رفتن با پای برهنه بهبود یابد حس عمقی.

اگر محدودیت های حرکتی در یک جهت خاص وجود داشته باشد ، یک فیزیوتراپیست در قبل از درمان می تواند با استفاده از تکنیک های خاص محدودیت را از قبل حل کند. تمرینات زیر می تواند به بیمار در بهبود تحرک کمک کند. تمرینات بیشتر را می توان در مقالات تمرینات بسیج و ورزش برای اختلالات راه رفتن.

  • بستن جلو و عقب: بیمار پا را در پاشنه و جلوی پا می گیرد و پا را بر روی هم می چرخاند (مانند پارچه زدن)
  • انگشتان پنجه: انگشتان پا را به سمت پاشنه بکشید ، گویی می خواهید پا را کوتاه کنید
  • کشش انگشتان پا: کشیدن انگشتان پا به طور عمدی بیش از حد کشیده می شود به طوری که فقط توپ انگشت پا بلند می شود
  • پا را دایره کنید: این باعث حرکت هر 4 جهت حرکت می شود
  • روی انگشتان پا بایستید: تا نوک انگشتان پا کشیده شوید
  • افتادن پاشنه پا: روی پاشنه بایستید و انگشتان پا را جلوی خود بلند کنید
  • پنگوئن: پاشنه ها به هم فشار می آیند ، انگشتان پا در فاصله مشخصی از یکدیگر می ایستند ، روی انگشتان پا می ایستند. این منجر به پیچ خوردگی قوس پا می شود ، که برای تثبیت عضله کاملاً لازم است. پای جلو و مچ پا مشترک نیز علیه یکدیگر بسیج می شوند.
  • راه رفتن روی سطوح ناهموار ، مانند فرشهای مختلف ، صفحات تلو تلو خوردن ، شن ، سنگ و غیره

    را بهبود می بخشد حس عمقی/هماهنگی و تحریک می کند خون گردش خون ، که می تواند منجر به بهبود تحرک از طریق فرآیند متابولیسم شود.

برای تحرک خوب و بهبود درد در پا و به ویژه در قسمت جلوی پا ، بررسی عضلات اطراف پا علاوه بر تحرک مستقیم نیز مهم است. به خصوص تاندون کف پا که در زیر کف پا امتداد دارد ، اغلب کوتاه می شود و بنابراین می تواند در ناحیه تاندون درد ایجاد کند یا در صورت عدم درمان ، حتی باعث خار پاشنه شود. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت

  • برای کشش این تاندون ، بیمار با انگشتان پا روی یک پله ایستاده و پاشنه خود را به سمت پایین زمین می گذارد.

    او 20-30 ثانیه در این وضعیت باقی مانده و دوباره نیروی کشش را آزاد می کند.

  • بیمار همچنین می تواند عرضی را نیز انجام دهد کشش کف پا خود را با قلاب زدن انگشت شست خود در سرتاسر تاندون و کشش آن به پهلو انجام دهید.
  • علاوه بر تاندون کف پا ، عضلات ساق پا نیز باید به اندازه کافی الاستیک باشند تا حرکت کافی در پا داشته باشد. برای کشش عضلات ساق پا ، بیمار یک لانج می گیرد و پاشنه عقب را روی زمین می گذارد و سعی می کند آن را در آنجا نگه دارد در حالی که وزن بدن به سمت جلو رانده می شود پا. همچنین می توان پاها را در کنار یکدیگر قرار داد و بیمار در حالی که سعی دارد با دستان خود به زمین برسد کشش پاهای او
  • ورزش برای خار پاشنه.
  • فیزیوتراپی برای خار پاشنه

قوس عرضی و طولی برای تحرک خوب پا و رهایی از شکایت ضروری است. قوس توسط عضلات خاصی ایجاد می شود که از قسمت تحتانی منشا می گیرند پا و زیر پا را به انگشتان بکشید.

این عضلات را می توان با تمرینات زیر آموزش داد. همانطور که اشاره شد، در حال اجرا روی سطوح مختلف روش خوبی برای بهبود حساسیت پا و تحریک آن است خون جریان. در حال اجرا علاوه بر این ، عضلات ورودی دریافت می کنند و بنابراین می توانند بهتر کار کنند.

  • اشیا را بردارید: سعی کنید اشیا with را با انگشتان پا بردارید و آنها را با پای دیگر بپذیرید. این امر نه تنها قدرت پا را آموزش می دهد بلکه نیاز به آن نیز دارد هماهنگی.
  • انگشتان پنجه: انگشتان پا را به سمت پاشنه بکشید -> پا را کوتاه کنید.
  • پخش انگشتان پا: گاهی اوقات به دلیل عدم حساسیت نمی توان روی هر انگشت پا انجام داد.
  • پنگوئن: پاشنه ها به هم فشار می آیند ، انگشتان پا در فاصله مشخصی از یکدیگر می ایستند ، روی انگشتان پا می ایستند.
  • ایستادن انگشتان پا: تقویت با ایستادن روی یک پا و فشار دادن چندین بار به بالا و پایین.

تمرینات زیر برای بهبود مناسب است هماهنگی: ایستادن روی ترامپولین ، بالشتک Airex ، تخته تلو تلو خوردن و غیره راه رفتن درجا در حال اجرا درجا و توقف سریع دویدن و گرفتن توپ پرتاب شده همزمان یک پای ایستاده پای دیگر اعداد را از 1-10 ضربه به جلو و عقب می نویسد در حالی که پای دیگر پای دیگر را به عقب می کشد و جلو می کشد آسانسور پا را بلند می کند زانو خم می شود و آن را با لگن مخالف مفصل ران 90 درجه جمع کنید و فقط مفصل ران زانو را 90 درجه کشش دهید و فقط زانو را بکشید و بازوها را کشیده و به سمت بالا خم کنید (تیغه های شانه را به هم بکشید) گزینه های مانند قایقرانی، نوسان بازوها ، تمرینات دمبل و غیره

ممکن است تمام تمرینات در وضعیت یک پا را می توان با بالشتک Airex ، بالشتک تکان دهنده و غیره تقویت کرد. برای ورزشکاران ، تمرینات مدرسه دویدن در تمرینات ورزشی نیز امکان پذیر است. تمرین "مچ پا کار کنید »که در آن پاها خیلی سریع باز می شوند.

اهرم زانو اجرا می شود ، پاشنه پا می دوید ، با پاهای کشیده در حال اجرا و متعاقب آن است آموزش سریع برای هماهنگی بهینه هستند. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت برج میزان و تمرینات هماهنگی و تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا.

  • در محل قدم بزنید
  • در محل بدوید و سریع متوقف شوید
  • دویدن و گرفتن همزمان یک توپ پرتاب شده
  • پای دیگر اعداد را از 1-10 می نویسد
  • با پای دیگر به جلو و عقب ضربه بزنید
  • پای دیگر را به پشت کشیده و به سمت بالا به جلو بکشید
  • پا را بالا بیاورید
  • زانو را خم کرده و با آرنج مخالف بهم بپیوندید
  • باسن را 90 درجه بالا ببرید و فقط زانو را بکشید
  • باسن را 90 درجه خم کنید و فقط زانو را کشیده و بازوها را به سمت بالا کشیده و خم کنید (تیغه های شانه را به هم بکشید) گزینه های دیگری مانند قایقرانی، نوسان بازوها ، تمرینات دمبل و غیره

    ممکن است

درد در پا نشانه اضافه بار است. ماساژ برای مقابله با اضافه بار عضلات مناسب است. یا توسط شخص دیگری انجام می شود یا توسط خود شما.

تاندون کف پا می تواند شل شود و کشش در ناحیه پاشنه آزاد شود. گوساله نیز باید تحت درمان قرار گیرد ، زیرا حرکت پا را کنترل می کند. با فشار دادن یک نقطه تنش برای چند ثانیه ، می توان تنش را آزاد کرد (نقطه ماشه ماساژ).

ماساژهای گسترده در ناحیه گوساله و تاندون آشیل سستی در مفصل مچ پا. علاوه بر این ، می توان از یک غلتک فاسیا یا توپ خارپشتی برای شل شدن فاشیا و فعال سازی آن استفاده کرد حس عمقی. مهم است که در طول مرحله حاد ، برنامه ها به طور منظم برای دستیابی به بهبود سریع انجام می شوند.

درد در قسمت جلوی پا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، که می تواند توسط یک تجزیه و تحلیل دقیق توسط پزشک یا فیزیوتراپ کشف شود. آ بدخلقی پا می تواند علت و همچنین کفش های اغلب بد (کفش های بلند یا کفش های خیلی کوچک) باشد ، اضافه وزن، عدم قدرت در عضلات پا یا صدمات قبلی از آنجایی که بدشکلی پا اغلب به دلیل قوس ضعیف ایجاد می شود ، ساختن آن بسیار مهم است عضلات پا با گرفتن و گرفتن انگشتان پا.

محدودیت بسیج نیز می تواند باعث شود درد در قسمت جلوی پا در دراز مدت به منظور بهبود تحرک ، تمرینات فعال در تمام جهات حرکت توصیه می شود. یک درمان مقدماتی توسط فیزیوتراپیست زمینه خوبی برای این امر فراهم می کند آموزش هماهنگی همچنین برای فعال کردن CNS مفید است.

ورزش در یک پایه یک پا با اتصال بازوها ، اما همچنین تمرینات حاصل از تمرینات ورزشی ورزشکاران رقابتی ، به ویژه برای این کار مناسب است. ماساژهای احیا کننده عضلات بیش از حد خسته را شل می کنند. به طور کلی ، تغییر سطوح مانند سطوح ناهموار ، شن و ماسه ، سنگها ، چمنزارها برای این منظور مناسب هستند تا خون گردش خون و در نتیجه متابولیسم را فعال کرده و از آن جلوگیری می کند متاتارسال منطقه از حل و فصل و چسبیدن به هم.