ورزش تاندونیت آشیل (آشیلودینیا)

اگر التهاب وجود داشته باشد تاندون آشیل، تاندون آشیل می تواند به شدت تحت تأثیر آسیب قرار بگیرد و با وضعیت تسکین دهنده دائمی ضعیف شود. در طول درمان ، تقویت مجدد تاندون و حفظ تحرک ضروری است. این امر از طریق تمرینات بدست می آید و علاوه بر این ، متابولیسم طبیعی نیز تحریک می شود تاندون آشیل به صورت مطلوب عرضه می شود. تمرینات برای تاندون آشیل التهاب نباید در مرحله حاد التهاب انجام شود ، اما فقط زمانی که التهاب فروکش کرده است. در غیر این صورت ، ممکن است تاندون بدتر شده و تحریک شود.

مدت زمان

مدت زمان التهاب تاندون آشیل همیشه به پیشرفت فعلی بیماری و مدت زمان وجود مشکلات بستگی دارد. در مراحل اولیه بیماری ، ممکن است کافی باشد که 1-2 هفته از ورزش پرهیز کرده و در عین حال انجام ویژه انجام شود کشش و تمرینات تقویتی برای تاندون آشیل. اگر بیماری برای مدت زمان طولانی تری وجود داشته باشد و پیشرفته تر باشد یا حتی نیاز به جراحی داشته باشد ، این می تواند به معنای چندین ماه درمان و پایان ورزش برای بیماران باشد.

ورزش / درمان

در شرایطی که تاندونیت آشیل، تمرینات بی شماری وجود دارد که می تواند برای تقویت مجدد تاندون بعد از آن و بهبود ایجاد شود هماهنگی و تحرک با این حال ، تمرینات نباید در مرحله التهاب حاد انجام شود. کشش از تاندون آشیل جلوی دیوار بایستید.

مبتلا پا با نوک انگشتان پا جلوی دیوار می ایستد ، به طوری که فقط پاشنه پا روی زمین است. سالم پا یک قدم عقب می ایستد. جلو را بکشید پا و لگن خود را به سمت دیوار نزدیک کنید تا جایی که احساس کنید کشیده شده است.

این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. تقویت و ثبات برای تمرین بایستید و به حالت ایستاده قرار بگیرید ، زانوها به اندازه عرض شانه و کمی خم شده باشد. وقتی امن پیدا کردید تعادل، یک پرش مستقیم انجام دهید

پاها را در هوا بکشید اما هنگام فرود حتماً آنها را خم کنید. روی کل پا فرود بیایید. 10 تکرار

هماهنگی، تثبیت کننده و تقویت کننده روی پای آسیب دیده قرار بگیرید. پا کاملاً روی زمین است ، در حالی که پای دیگر به آرامی در هوا نگه داشته شده است. حالا زانو را طوری خم کنید که گویی قرار است خم شوید.

اطمینان حاصل کنید که زانوی شما از نوک پای شما فراتر نمی رود. اگر در تاندون آشیل در پشت احساس کشش می کنید ، دوباره صاف کنید. 10 تکرار

کشش یک لانگ بزرگ ایجاد کنید و با دستان خود روی زمین از خود حمایت کنید. پای جلو بین دستان شماست. حالا این پا را روی پاشنه قرار دهید و نوک انگشتان پا را به سمت خود بکشید ، تا جایی که ممکن است پای عقب را صاف نگه دارید.

کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. کشش صاف و ایستاده بایستید. اکنون زمین را با دستان خود لمس کنید ، تا جایی که ممکن است پاها را صاف نگه دارید.

حالا به آرامی با دستان خود را جلو بکشید تا بدن صاف شود ، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. تثبیت و هماهنگی روی پای آسیب دیده بایستید. پای شما کاملا روی زمین است ، پای دیگر در هوا شل است.

حالا زانوی خود را طوری خم کنید که گویی می خواهید خم شوید. اطمینان حاصل کنید که زانوی شما از نوک پای شما فراتر نمی رود. اگر در تاندون آشیل در پشت احساس کشش می کنید ، دوباره صاف کنید. 10 تکرار انجام دهید.

• کشش تاندون آشیل

• تقویت و تثبیت

• هماهنگی ، تثبیت و تقویت

• کشیدگی

• کشیدگی

• تثبیت و هماهنگی