مترادف به معنای گسترده آن
تحمل آزمون ، دویدن استقامتی ، دویدن 12 دقیقه ای آزمون کوپر 12 دقیقه دویدن است. این آزمایش که به نام پزشک ورزشی آمریکایی کنت اچ کوپر نامگذاری شده است ، در مدارس ، ارتش ، در انتخاب داوران و در بازی های مختلف ورزشی برای آزمایش استفاده می شود. تحمل کارایی. انجام این تست آسان است و می تواند به سرعت ارزیابی شود.
آزمون کوپر معمولاً در پیست تارتان 400 متر انجام می شود. به مدت 12 دقیقه پشت سر هم اجرا می شود. در پایان آزمون کوپر ، فاصله مسافت اندازه گیری شده و عملکرد با استفاده از جداول ثابت خوانده می شود. مقادیر فردی در زیر لیست شده است.
شنا كردن
به ویژه در مدرسه ، آزمون کوپر ابزاری بسیار محبوب برای آزمایش استقامت دانش آموزان است. در حالی که آزمایش کوپر انجام می شود در حال اجرا، بلکه در حالی که شنا. اما در مدرسه ، جایگزینی آزمون کوپر در هر ایالت مجاز نیست در حال اجرا با آزمون کوپر در شنا.
به خصوص افرادی که شنا را به جای دویدن ترجیح می دهند ، می توانند یک نقطه ضعف احتمالی را جبران کنند و همچنان به نتیجه خوبی برسند. برای دیگران ، آزمون کوپر در در حال اجرا بسیار جالب تر است ، زیرا آنها مجبور نیستند خیلی به توجه خود بپردازند تنفس تکنیک. دانش آموزان بین دو تفاوت قائل می شوند شنا سبک ها ، سینه زدن و شنای آزاد.
برای دانش آموزان ، سینه زدن شما برای رسیدن به 550 امتیاز و در نتیجه دوازده دقیقه به 15 متر فاصله شنا نیاز دارید. با 1 متر مسافت شنا پنج امتیاز و بنابراین چهار امتیاز کسب می کنید. در سبک آزاد فواصل کمی بیشتر است.
شما برای یک++ به 600 متر نیاز دارید و اگر می خواهید یک چهار برابر بگیرید ، باید 1 متر در سبک آزاد شنا کنید. دانش آموزان همچنین بین آنها تفاوت قائل می شوند سینه زدن و آزاد در سینه ، دانش آموز باید 500 متر مسافت را طی کند تا با 15 امتیاز و 1+ به پایان برسد.
برای 250 متر در موقعیت سینه ، حداقل چهار امتیاز دیگر قابل دستیابی است. دانش آموزان دختر که مایل به شرکت در آزمون کوپر در سبک آزاد هستند ، برای کسب 550 امتیاز به 15 متر کامل نیاز دارند. پنج امتیاز و در نتیجه 300 امتیاز نیز به دانش آموزانی اعطا می شود که 25 متر در کشتی آزاد شنا می کنند. سایر نمرات از XNUMX نمره افزایش از نمرات برتر برای دانش آموزان کاسته می شود.
محل دویدن و پیاده روی
در تست کوپر در دویدن ، باید هر چه بیشتر متر در دوازده دقیقه پوشانده شود. هدف اصلی این آزمون بررسی میزان تحمل عملکرد ورزشکاران و در نتیجه آنها نیز سازگاری مرحله. برای دونده های باتجربه ، می توان از این تست برای تعیین حداکثر اکسیژن دریافتی نیز استفاده کرد.
آزمون کوپر آزمایشی برای مبتدیان نیست ، زیرا باید بتوانید عملکرد خود را ارزیابی کنید. در غیر این صورت ممکن است در ابتدای کار خیلی سریع بدوید و بنابراین زیاد شوید لاکتات خیلی سریع. این می تواند منجر به افت شدید عملکرد در پایان دوازده دقیقه شود.
آزمون باید در شرایط کنترل شده انجام شود تا نتایج قابل تکرار و قابل مقایسه باشد. برای این منظور ، باید یک پیست تارتن 400 متری استاندارد در دسترس باشد ، باید مراقب باشید که دما نه خیلی زیاد باشد و نه خیلی کم (تقریباً 20 تا 25 درجه سانتیگراد توصیه می شود) و افراد آزمایش باید در بهترین حالت باشند. سلامت و استراحت کرد
قبل از شروع آزمایش کوپر ، هرگونه بیماری قبلی باید فوراً با پزشک مشخص شود. ارزیابی نتایج به همان روش آزمون کوپر در شنا ، با استفاده از جدول انجام می شود. با این حال ، فارغ التحصیلی با توجه به سن شرکت کنندگان وجود دارد.
بعلاوه ، بین ورزشکاران معمولی و نوجوانان و همچنین ورزشکاران آموزش دیده تمایز قائل می شود. برای عملکرد بسیار خوب در ورزشکاران و جوانان ، گروه نوجوانان 13 و 14 سال بیش از 2700 متر برای پسران و بیش از 2000 متر برای دختران نیاز دارند. نوجوانان 15 و 16 ساله برای دستیابی به عملکرد بسیار خوب هر کدام به 100 متر اضافی (2800 متر و 2100 متر) نیاز دارند.
افراد 17 تا 20 ساله به 200 متر بیشتر از گروه سنی جوان با 3000 متر (مرد) و 2300 متر (زن) نیاز دارند. عملکرد جوانان 20 تا 29 ساله در حال حاضر دوباره کاهش می یابد ، که آنها با این کار نتیجه بسیار خوبی کسب می کنند. 2800 متر برای مردان و 2700 متر برای زنان مورد نیاز است.
قابل توجه است که اختلاف بین جنسها با افزایش سن کمتر می شود. در گروه ورزشکاران آموزش دیده ، مردان برای عملکرد بسیار خوب باید مسافت حداقل 3700 متر را طی کنند. در گروه زنان نیز 3000 متر ارزش بالایی دارد که به سختی هر ورزشکار عادی به آن می رسد. آزمون کوپر نه تنها برای ورزشکاران بلکه برای داوران نیز مورد استفاده قرار می گیرد که لازم است بررسی شود آیا شرایط بدنی برای هدایت یک مسابقه تأمین شده است یا خیر. از آزمون کوپر در مدارس ، ارتش ، لژیون خارجی و پلیس فدرال نیز استفاده می شود.