در ادامه ، تمریناتی توضیح داده می شود که از سندرم ستون فقرات گردنی جلوگیری می کند یا سندرم ستون فقرات گردنی را که قبلاً توسعه یافته است بهبود می بخشد یا به بهبود آن کمک می کند. در فیزیوتراپی ، به ویژه ساختارهایی تحت درمان قرار می گیرند که بویژه توسط فعالیتهای یک طرفه و ایستایی تحت فشار قرار می گیرند و به دلیل عدم وجود فشار خون ، به هیپرتونوس تمایل دارند. خون جریان. علاوه بر خون درمان تحریک گردش خون برای سندرم ستون فقرات گردنی ، بیمار همچنین باید انجام دهد تمدد اعصاب خودش را تمرین می کند. یک دور ساده شانه به تسکین درد کمک می کند درد ناشی از فشار دائمی کشش عضلات شانه نیز بسیار توصیه می شود.
8 تمرین ساده برای تقلید
- کشش عضلات شانه
- کشش عضلات سینه
- تقویت عضله تیغه شانه
- تقویت کمپرسورهای شانه
- تقویت عضلات کوتاه گردن
- تقویت عضلات گردن
- تقویت عضلات جانبی گردن
- تقویت قسمت فوقانی بدن
> 1) کشش عضلات شانه یک بازو باید کمی دور از بدن نگه داشته شود ، آرنج صاف باقی بماند ، کف دست موازی زمین است و به عمد کمی بیشتر به سمت زمین رانده می شود. سر به طرف مقابل متمایل شده است ، این کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید. 2) کشش از قفسه سینه عضلات به همان اندازه م theثر است کشش عضلات بزرگ قفسه سینه ، جایی که بیمار در مقابل یک درب قرار می گیرد و بازوی خود را با زاویه 90 درجه به قاب ثابت می کند و یک قدم به جلو می رود تا یک کشش واضح روی عضلات سینه احساس شود.
به دلیل حالت نشسته معمولاً کج و معوج در زندگی روزمره ، این ورزش کششی کمک می کند تا به حالت ایستاده قرار بگیرید. تمرینات کششی بیشتری را می توان در مقاله یافت:
- بهترین راه برای کشش ستون فقرات گردنی چیست؟
- تمرینات کششی
- بهترین راه برای آرام سازی ستون فقرات گردنی چیست؟
علاوه بر شل شدن و تمرینات کششی، یک خاص آموزش قدرت برنامه باید توسعه یابد عضلات فوقانی پشت ، کوتاه است گردن عضلات و عضلات بازو از اهمیت ویژه ای برخوردارند.
تمرینات تقویت را می توان با a انجام داد بار, ترابند، دمبل های کوچک یا توپی. تمرینات مربوط به قسمت فوقانی کمر باید به طور خاص در مورد لوزی ها اعمال شود ، این عضله بین تیغه های شانه قرار دارد و از انقباض آنها اطمینان حاصل می کند. هرچه عضلات قوی تر باشند ، قسمت بالاتنه کمتر به داخل کشیده می شود قوز موقعیت.
3) تقویت رمبوئیدها وضعیت شروع به حالت ایستاده نشسته بر روی یک صندلی (در جای دیگر روی زمین با پاها در حالت ایستاده) ، دستها میله را می گیرند (یا کمک مورد نظر) و آرنج ها به عقب نزدیک به قسمت بالایی هدایت می شوند بدن در موقعیت نهایی ، تیغه های شانه به صورت مشخصی بهم جمع می شوند. برای افزایش این تمرین ، میله مستقیماً در نگه داشته می شود قفسه سینه ارتفاع و جدا شده (ایزومتریک).
4) تقویت Latissimus تمرین دیگری از همان وضعیت انجام می شود ، بازوها به سمت بالا کشیده می شوند و قطب به پشت کشیده می شود سر (لات کشیدن). تنوع نیز در اینجا وجود دارد که ایزومتریک قطب پشت را جدا می کند سر. تمرینات بیشتر برای ستون فقرات گردنی را می توان در مقاله تمرینات ضد کمر مشاهده کرد درد.
تمام مقالات این مجموعه:
