تاندون دو سر بازو
دوسر عضله ای است که با دو عضله به استخوان متصل می شود تاندون ها. طولانی تر این دو کانال استخوانی را می کشد و مستقیماً از مفصل شروع می شود ، در مجاورت تشریحی با ساختارهای دیگر. این باعث حساسیت به علائم ساییدگی می شود و بیش از حد طولانی مدت باعث التهاب یا پارگی این تاندون می شود و در نتیجه شانه شدید ایجاد می شود درد در منطقه جلو
این روش درمانی بستگی به شدت آسیب دیدگی و اینکه آیا در زندگی روزمره یا محل کار به بازوی آسیب دیده نیاز به قدرت زیادی دارد ، بستگی دارد. در صورت التهاب ، در بیشتر موارد می توان از جراحی جلوگیری کرد ، اما اگر تاندون پاره شود ، می توان با جراحی دوباره به استخوان متصل شد. چهار تا شش هفته بعد از عمل ، نباید عضله دوسر ران را با نیروی کامل سفت کرد یا به تنهایی زیر وزن حرکت داد.
تمام تمرینات فوق را می توان بر روی تاندون دو سر بازویی ضایعه موقعیت شروع: تقریباً با چشمانتان به دیوار بایستید. 40 سانتی متر از دیوار اجرا: دست ها به سمت دیوار استراحت می کنند ، برای فشار دادن ، تیغه های شانه به سمت ستون فقرات کشیده می شوند آرنج را کمی خم کنید و این موقعیت پشتیبانی را تقریباً نگه دارید. 30 ثانیه ، 3 بار تکرار کنید
- موقعیت شروع: تقریباً رو به دیوار بایستید. 40 سانتی متر از دیوار فاصله دارد
- اعدام: دستها روی دیوار می خوابند انگار برای فشار دادن ، تیغه های شانه به سمت ستون فقرات کشیده می شوند
- آرنج خود را کمی خم کنید و این وضعیت پشتیبانی را حدود 30 ثانیه نگه دارید ، 3 بار تکرار کنید
تقویت شانه
موقعیت شروع: وضعیت مستعد ، بازوها به سمت جلو کشیده ، پاها کشیده شده نسخه: به طور متناوب یک دست و یک پا را به صورت مورب از کف بلند کنید واریاسیون: اگر بازوی آسیب دیده هنوز نمی تواند به حالت کامل کشیده شود ، بازوها را در کنار بدن بگیرید و هر دو دست را بلند کنید و پاها با هم در 3 بار 15 بار تکرار
- موقعیت شروع: وضعیت مستعد ، بازوها به جلو ، پاها کشیده شده است
- اعدام: به طور متناوب یک دست و یک پا به صورت مورب از کف بلند می شوند
- تنوع: اگر بازوی آسیب دیده هنوز نمی تواند به حالت کامل کشیده شود ، بازوها را در کنار بدن به عقب برده و هر دو دست و پاها را با هم بلند کنید
- 3 بار 15 بار تکرار
تمام مقالات این مجموعه:
