مربی برگشت | کمردرد - نه با کمر قوی

مربی برگشت

همه مربیان مربیان عقب هستند سازگاری ماشین آلاتی که برای ایجاد و تقویت عضلات تنه کاربر در نظر گرفته شده اند. بیشتر برگشت درد، صرف نظر از علت آن ، یک چیز مشترک دارد: علت آن عدم تعادل عضله است (عدم تعادل عضلانی) در قسمت صندوق عقب. این امر به عنوان مثال ، ناشی از وضعیت بد بدن ، فشار بیش از حد در هنگام کار بدنی سنگین یا کمبود استرس در زندگی روزمره ایجاد می شود.

این عدم تعادل و مرتبط است درد در دراز مدت توسط جداول درد ، ماساژ یا سایر اقدامات غیرفعال اصلاح نمی شود ، بلکه فقط با آموزش هدفمند گروه های عضلانی مربوطه انجام می شود. در عین حال ، آموزش روی مربی پشت وضعیت بدنی را بهبود می بخشد ، که به نوبه خود باعث تسکین و جلوگیری از بازگشت می شود درد. برای برنامه ریزی یک تمرین خاص ، قدرت عضلانی خود را آزمایش کنید.

در زیر سازگاری ماشین آلات محبوب ترین و شناخته شده ترین مربی پشت هستند Extensors back: دارای اکستنسورهای پشتی یا به اصطلاح معروف است فشار خون بالا نیمکت ، عضلات اکستنسور پشت آموزش داده می شوند ، که وظیفه صاف کردن کمر را دارند. همزمان عضلات باسن و عضلات پشت پاها کشیده و آموزش می بینند. نیمکت وارونگی: به طور عمده از نیمکت وارونگی یا مربی جاذبه استفاده می شود کشش ستون فقرات و عضلات شل کننده و دیسک های بین مهره ای.

مربی ارتعاش: مربی ارتعاشی سکویی ارتعاشی است که کاربر می تواند روی آن تمرینات مختلفی را برای تقویت عضلات تنه که در عمق قرار دارند انجام دهد. سایر مربیان برگشت شامل دستگاه های جریان تحریک ، مربیان زنجیر یا کشش است بار. مهم نیست که از کدام مربی پشت استفاده می شود ، تمام تمرینات باید به روشی کنترل شده و کند انجام شوند.

در ابتدا ، تمرینات باید تحت هدایت یک فیزیوتراپ یا معلم ورزش یاد بگیرند /سازگاری مربی. سایر مربیان برگشت شامل دستگاه های جریان تحریک ، مربیان زنجیر یا کشش است بار. مهم نیست که از کدام مربی پشت استفاده می شود ، تمام تمرینات باید به روشی کنترل شده و آهسته انجام شود. در ابتدا ، تمرینات باید تحت راهنمایی یک فیزیوتراپ یا معلم ورزش / مربی تناسب اندام یاد بگیرند.

• extensor پشت: extensor پشت ، همچنین به عنوان a شناخته می شود فشار خون بالا نیمکت ، عمدتا برای آموزش عضلات اکستانسور پشت استفاده می شود که وظیفه صاف کردن پشت را دارند. در عین حال ، عضلات باسن و عضلات پشت پاها کشیده و آموزش می بینند.
• نیمکت وارونگی: نیمکت وارونگی یا مربی جاذبه عمدتا برای کشش ستون فقرات و شل شدن عضلات و دیسکهای بین مهره ای استفاده می شود.
• مربی ارتعاش: مربی ارتعاشی سکویی ارتعاشی است که کاربر می تواند تمرینات مختلفی را برای تقویت عضلات تنه در عمق خواب انجام دهد.