ریاضت در اصل یک فلسفه زندگی است تا یک ورزش ، اما در دنیای غرب یوگا اغلب به عنوان یک فرم خاص از برنامه آموزشی متشکل از تمرینات ملایم شامل تنفس. برای مبتدی ها، یوگا یک چالش کوچک از قدرت ، ثبات و تعادل در آغاز. با این حال ، تمریناتی (آسانا) وجود دارد که برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و به آرامی قدرت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد ، به طوری که دشواری تمرینات می تواند با گذشت زمان و تجربه افزایش یابد.
یک مبتدی چه نکاتی را باید در نظر بگیرد؟
به عنوان یک مبتدی نباید با تمرینات خیلی طاقت فرسا شروع کنید. البته این امر به استفاده شخص مورد علاقه نیز بستگی دارد یوگا به عنوان مقدمه ای برای آموزش بدنی منظم ، یا یک ورزشکار باتجربه است که فقط می خواهد فرم تمرین را تغییر دهد. یوگا درجه بالایی از ثبات را می طلبد ، تعادل و هماهنگی بلکه قدرت از بدن است.
در آغاز حرکات سفت و غیر موزون خواهد بود. مدتی می گذرد تا اینکه مبتدی یوگا به ریتمی مراقبه و هماهنگ در آساناهای خود می رسد. با این حال ، مانند سایر ورزش ها ، بدن با تمرین منظم به حرکت و خواسته ها عادت می کند ، توالی های حرکتی نیز بیشتر و بیشتر ذخیره می شوند و تمرینات بیشتر روان می شوند مفاصل نرم تر
مهم است ، به ویژه به عنوان یک مبتدی ، تمریناتی را انتخاب کنید که انجام آنها آسان باشد و با سطح قدرت و انعطاف پذیری فعلی مطابقت داشته باشد. تمرین بیش از حد ممکن است منجر به آسیب به ماهیچه ها و مفاصل. برای جلوگیری از صدمات باید تحرک به آرامی بهبود یابد. همچنین برای موفقیت در آموزش طولانی مدت بهتر است با تمرینات ساده شروع به کار کنید. این باعث می شود و از توقف زود هنگام آموزش جلوگیری می شود.
کدام سبک های یوگا برای مبتدیان مناسب است؟
انواع مختلفی وجود دارد سبک های یوگا که تمرکز و الزامات مختلف را دنبال می کنند. یوگای هاتا به خصوص برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. این یکی از محبوب ترین فرم های یوگا است که شامل هر دو تقویت انعطاف پذیری است تمرینات تنفسی و تفکر.
یوگای وینیاسا کمی پویاتر است ، موقعیت های فردی به صورت پویا تغییر می کنند و همزمان تنفس می کنند. یوگای وینیاسا از نظر جسمی بیشتر خواستار است ، اما هنوز هم برای مبتدیان مناسب است ، حتی اگر در ابتدا نتوانند همه انتقال ها و موقعیت ها را به درستی انجام دهند. از طریق تکرار مکرر ، مبتدیان می توانند به سرعت پیشرفت کنند.
کم کم حرکات هماهنگ تر و سرانجام می شوند هماهنگی با تنفس همچنین بهتر کار خواهد کرد انواع دیگری وجود دارد سبک های یوگا که به ویژه آرام هستند و بیشتر بر جنبه های مراقبه ای تمرکز دارند تا جنبه های جسمی. اینها سبک های یوگا خدمت بیشتر برای تمدد اعصاب و تعادل برای تقویت جسمی ، بلکه برای مبتدیان نیز مناسب است.
با این حال ، باید توجه داشت که تفکر همچنین باید آموخته شود و برای مبتدیان معمولاً نمی توان به طور صحیح به حالت اولیه رسید. فرم های بسیار سختگیرانه یوگا (اشتانگا یوگا) ، یوگای پویا (Bikram Yoga) یا یوگا در شرایط خاص مانند Hot Yoga یا Iyenga Yoga (تمرینات دقیق فردی) برای مبتدیان بیش از حد تمرین است. در ابتدا ، فرم های یوگا باید در جایی انتخاب شود که بتوان توالی حرکت را قبل از افزودن مشکلات بیشتر یاد گرفت.
