HDL در کدام غذاها وجود دارد؟
HDL خود موجود در غذا نیست و نمی تواند از طریق غذا جذب شود. در عوض ، غذاهای زیادی وجود دارد که به بدن کمک می کند تا "خوب" تولید کند کلسترول، به عبارت دیگر HDL. به ویژه غذاهایی که حاوی بسیاری از اسیدهای چرب اشباع نشده هستند مناسب هستند.
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 از جمله اسیدهای چرب اشباع نشده هستند. این ماده در ماهی ، آجیل ، حبوبات و دانه ها موجود است. علاوه بر این ، چربی های گیاهی حاوی اسیدهای چرب اشباع هستند.
در مقابل ، بیش از همه اسیدهای چرب اشباع موجود در چربی های حیوانی است. به منظور آوردن بدن به یک افزایش یافته است HDL بنابراین باید به ویژه از چربیهای گیاهی (روغن ، مارگارین ، آجیل و غیره) استفاده شود.
بعلاوه ، ویتامین C و ویتامین E تأثیر مثبتی بر سطح HDL دارند. اینها ویتامین ها در بسیاری از میوه ها وجود دارد. هر دو ویتامین ها آنتی اکسیدان هستند بنابراین آنها "بد" را خنثی می کنند کلسترول LDL و از HDL در بدن پشتیبانی کنید.
