کمردرد - نه با کمر قوی

حتی اگر برگشت درد اغلب بی ضرر است و معمولاً خودبه خود بدون درمان ناپدید می شود ، کمر درد می تواند بسیار ناخوشایند باشد و به طور قابل توجهی تحرک را محدود کند. البته این باعث ایجاد میل به در امان ماندن می شود. اما دقیقاً برعکس آن در بیشتر موارد نشان داده می شود. مبتلایان باید تا حد امکان به حرکت و آرامش ادامه دهند.

تمرینات پشت بدون تجهیزات

این فرض که استراحت و استراحت در رختخواب ترتیب روز برای بازگشت است درد خیلی قدیمی است هر کسی که می خواهد کاری در مورد بازگشت انجام دهد درد در دراز مدت باید پشت آنها را آموزش دهد و عضلات شکمی به طور منظم. به عنوان مثال تمرینات زیر به خوبی برای این کار مناسب است و بدون تجهیزات قابل انجام است: 1) بریج: بیمار روی یک تشک در حالت خوابیده دراز می کشد.

پاها بلند شده و بازوها در کنار بدن قرار دارند و کف دستها به سمت پایین است. اکنون وظیفه این است که لگن را بالا ببرید تا شانه ها ، لگن و زانوها به صورت خطی درآیند. ابتدا باید موقعیت را به مدت 10-15 ثانیه نگه داشت تا دوباره لگن پایین بیاید.

اگر این تمرین خوب کار کند ، تمرین کننده نه تنها باید لگن خود را بلند کند ، بلکه باید به طور متناوب چپ و راست را بلند و کشش دهد پا از کف دراز شده پا باید خط بدن تشکیل شده را طولانی کند. این تمرین نه تنها پشت ، بلکه باسن و پاها را نیز تقویت می کند.

2) چهار پایه: فرد ورزشكار به جای چهار پا می رود. مطمئن شوید که زانوها به صورت عمودی در زیر باسن و دست ها در زیر شانه ها قرار گرفته اند. اکنون بازوی چپ به سمت جلو و در عین حال راست کشیده شده است پا به عقب کشیده شده است.

سپس آرنج چپ و زانوی راست زیر بالاتنه جمع می شوند تا زمانی که لمس شوند. سپس دوباره کشش دهید. این تمرین قرار است 10 بار به طور متناوب قبل از تغییر طرف انجام شود.

علاوه بر پشت ، بازوها و پاها نیز آموزش می بینند. 3) سگ و گربه: باز هم فرد مبتلا به حالت چهار پا قرار می گیرد. حالا چانه اش را روی سرش می گذارد قفسه سینه و قسمت بالای بدن او را کاملاً گرد می کند ، مانند قوز گربه.

موقعیت به مدت 5 ثانیه نگه داشته می شود. سپس سر خیلی جلوتر کشیده شده یا به داخل کشیده می شود گردن و ستون فقرات صاف می شود. برای این قفسه سینه فشار داده شده است

این وضعیت را برای 5 ثانیه نیز حفظ کنید. این تمرین باید به طور متناوب حدود 1 دقیقه انجام شود و کل ستون فقرات را تحریک کند. 4) سوپرمن: ورزشکار روی حصیری در موقعیت مستعد دراز می کشد.

نوک پاهایش بالا است و دستهایش به جلو کشیده شده است. حالا او خودش را بلند می کند سر و قسمت فوقانی بدن کمی از تشک ، اما نگاه او روی زمین ثابت مانده است به طوری که ستون فقرات گردنی در امتداد کل ستون فقرات قرار دارد. موقعیت باید 3 * 15 ثانیه نگه داشته شود.

اگر تمرین خیلی آسان است ، تمرین کننده باید حرکات جزئی و بالا و پایین را با دست انجام دهد. 5) دراز و نشست: برای اینکه از قطب مخالف عضلات پشت ، یعنی عضلات شکمی، نشستن مناسب است. تمرین کننده در حالت خوابیده روی زمین دراز می کشد.

پاها مرتب شده و دستها از روی هم ضربدری می شوند یا از پشت نگه داشته می شوند سر. حال تمرین کننده سر و بالاتنه خود را کمی بلند کرده و به سقف نگاه می کند. سپس دوباره تنش را آزاد کنید. 3 تا 15 بار تکرار کنید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:

• تمرینات ضد کمر در همه شرایط
• تمرینات ضد کمر درد