بهترین در حال اجرا کفش لزوماً نباید گران باشد. آنچه در هر صورت مهم است ، مشاوره شایسته ، وقت کافی و ملاحظه برای فرد است در حال اجرا سبک. چه دونده باتجربه و چه مبتدی رتبه ، با این نکات خرید فردی ، هر در حال اجرا نوع کفش مناسب برای دویدن پیدا خواهد کرد.
بالشتک سبک یا خوب؟
در حالی که ما در طول روز فقط به طور متوسط 700 متر می دویم ، اما اجداد ما آنرا به 20 کیلومتر می رسانند. و این اصلاً بدون کفش محافظ است. امروز اما این به سختی امکان پذیر است ، زیرا ضخامت هیچ یک از ما نیست پینه زیر پای ما ، و نه ما تاندون ها و مفاصل به اندازه کافی قوی برای تحمل چنین بارهایی. چون در حالی که هستیم آهسته دویدن، دو تا سه برابر وزن بدن ما تأثیر می گذارد مفاصل. به خصوص افراد سنگین و لاغر باید به دنبال کفش های دویدن با بالشتک مناسب باشند. از طرف دیگر ، دونده های آموزش دیده ، ممکن است جرات کنند کفش های سبک جدید را امتحان کنند ، زیرا اینها باعث صرفه جویی در انرژی و حرکات طبیعی می شوند. چگونه کفش مخصوص دویدن را برای خود پیدا کنیم ، ما با نکاتی جداگانه در مورد خرید کفش دویدن به شما می گوییم.
هنگام خرید کفش دویدن مهم است: مشاوره حرفه ای.
اینکه کفش های دویدن مناسب برای یک دونده مناسب باشد ، به معیارهای مختلفی بستگی دارد. مبتدیان به کفش های متفاوت از نیاز دارند مسابقه دو ماراتون دونده ها ، زنان متفاوت از مردان ، افراد ظالمانه متفاوت از ریزه اندام ها. پا و سوposاستفاده از پا ، فرد سبک دویدن و عرض پا نیز باید ملاک انتخاب باشد. بنابراین قبل از مراجعه به جفت کفش ورزشی بعدی از فروشگاه تخفیف ، بهتر است برای مشاوره حرفه ای در مورد کفش دویدن به یک فروشگاه ورزشی بروید. یک فروشنده باتجربه معمولاً شما را تحلیل می کند سبک دویدن و قرار دادن روی تردمیل ، از شما در مورد شکایات ، اهداف دویدن و عادت های دویدن سوالاتی بپرسید. علاوه بر این ، او معمولاً معیارهای پا. مهم است که کفشهای دویدن مناسب و آزادی حرکت کافی برای پا را داشته باشند. بنابراین ، باید فاصله ای به اندازه انگشت شست بین انگشت بزرگ و انگشت کفش وجود داشته باشد. بهتر است بعد از ظهر یا عصر به خرید کفش بروید ، زیرا پا در طول روز پهن و ضخیم می شود. اگر کفش ها را صبح بخرید ، ممکن است شب خیلی تنگ باشد. برای مشاوره و خرید باید زمان کافی صرف کنید. بعد از ظهرهای شنبه ، فروشگاه ها اغلب شلوغ است و ممکن است فروشندگان وقت کافی برای مشاوره عمیق به شما ندهند. غالباً فروشگاه های كوچك تخصصی در زمینه دویدن بیشتر از فروشگاه های بزرگ توصیه می شوند. آوردن کفش های قدیمی دویدن برای خرید می تواند مفید باشد ، زیرا یک مشاور باتجربه می تواند از آنها نتیجه گیری مهم کند.
هزینه کفش دویدن
دویدن به طور کلی یک ورزش ارزان قیمت است. شما به تجهیزات گران قیمت یا تجهیزات انحصاری احتیاج ندارید ، فقط به یک جفت کفش نیاز دارید و از هوای تازه لذت ببرید. بنابراین ، نباید در کفش صرفه جویی کنید. حدود 100 یورو کفش دویدن خوبی دارد ، اگرچه حتی در اینجا فضای مانور نیز وجود دارد. از فروش در فروشگاه های ورزشی استفاده کنید یا کفش های مخصوص دویدن را از مجموعه سال قبل خریداری کنید. اما کفش ها نباید از یک سال بیشتر باشند ، زیرا حتی اگر جابجا نشود ، بالشتک در کف لاستیکی پیر می شود و در طولانی مدت ترک می خورد. حداکثر پس از یک سال یا 800 تا 1200 کیلومتر دویدن ، حتی بهترین کفش های دویدن نیز از آن خارج می شوند. وقت آن است که زمان کفش های جدید برای دویدن فرا رسیده است ، زیرا با مواد شکننده نیز خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد.
کفش مخصوص دویدن مخصوص خانمها
دویدن قبلاً یک دامنه مردانه بود. کفش های مخصوص دویدن اگرچه تک جنسیتی تولید می شدند اما تمایل داشتند که نیازهای دوندگان مرد را هدف قرار دهند. فقط در سال های اخیر بود که تحقیقات برای رسیدگی به مشخصات پای زنان آغاز شد. طبق تحقیقی که توسط دانشگاه توبینگن انجام شده است ، پای زنان کوچکتر و صاف تر از پای مردان است ، انگشتان پا بلندتر و انعطاف پذیرتر هستند. علاوه بر این ، خانم ها بیشتر از دوندگان مرد تمایل دارند که زانو بزنند و زانوها و باسن خود را خم کنند. در نتیجه ، طبق این مطالعه ، آنها از بالشتک بهتر استفاده می کنند و به آنها امکان می دهد از کفش های سبک تر با زیر باریک تر استفاده کنند. بدن زنان به طور کلی انعطاف پذیرتر است ، رباط های کششی بیشتری دارند و قابل حرکت هستند زانو زدن. بنابراین ، کفش های مناسب برای دویدن باید ثبات و بالاترین قسمت قابل انعطاف را داشته باشند. کفش مخصوص دویدن مخصوص خانمها هم اکنون در هر فروشگاه تخصصی شایسته موجود است.
کفش دویدن برای بدخیمی پا
پاهای توخالی یا صاف هنگام دویدن متفاوت از پاهای عادی می غلتند. در مورد قوس بالا ، قوس طولی پا خیلی قوی رشد کرده است ، در نتیجه در هنگام غلتیدن پا معمولاً سفت و سخت است و قوس پا به همین ترتیب است سفت است که فقط بالشتک ناکافی را فراهم می کند. دونده با این بدخلقی پا بنابراین باید به بهبود بالشتک توجه داشته باشد تا تسکین یابد مفاصل و پاها از طرف دیگر ، در پاهای خم و صاف ، قوس پا صاف است و پاشنه به سمت داخل متمایل است. این ناهنجاری به ویژه هنگام غلتیدن می تواند مشکل ساز شود ، زیرا موقعیت کج پا می تواند رهبری به مشکلات زانو و ران. درمان به اصطلاح است تلفظ ساپورت ، که پاها را از داخل تثبیت کرده و کمانش را خنثی می کند. با این وجود ، در مورد صافی کف پا صاف ، پشتیبانی از کفش های معمولی کافی نیست. در این حالت ، کفی های ارتوپدی توصیه می شود. پا موقعیت نیز بر رفتار دویدن و غلتک تأثیر دارد. شبیه افراد توخالی پا ، افرادی که پاهای کمان دارند اغلب به سمت بیرون خم می شوند. از طرف دیگر ، افراد پای X تمایل بیشتری به سمت داخل دارند تا خم شوند و بنابراین باید به دنبال کفش های ثابت باشند تلفظ پشتیبانی ، دقیقاً همانطور که با کمان و پاهای صاف انجام می دهند. به طور کلی ، اصلاح ناهنجاری های پا هنگام دویدن و در نتیجه محافظت از آن مهم است استخوان ها و مفاصل با این حال ، حمایت بیش از حد از کفش های دویدن باعث سستی عضلات می شود و احتمالاً باعث بدتر شدن تغییر شکل می شود. بنابراین ، تا جایی که ممکن است پابرهنه بدوید و چندین جفت کفش مخصوص دویدن تهیه کنید. از طریق مدل های مختلف ، عضلات و مفاصل همیشه از نو به چالش کشیده می شوند و استرس های نادرست نمی توانند به همین راحتی جامد شوند.
کفش دویدن با بالشتک
اگر یکی را قبلاً کامل کرده اید مسابقه دو ماراتون یا نیمه ماراتن ، مطمئناً می دانید که کفش های دویدن بعد از دو ساعت دویدن می توانند مانند بلوک های بتونی روی پاهایتان احساس شوند. به همین دلیل است که دونده های باتجربه بیشتر به سمت مدلهای جدید "سبک" می روند که از پایداری و بالشتک محروم هستند اما امکان انعطاف پذیری بیشتر و حرکات طبیعی بیشتری را می دهند. این کفش های مسابقه ای برای افراد سنگین و بلند قد کمتر مناسب هستند ، زیرا عدم بالشتک شدن به مفاصل آنها ضربه می زند و فشار بیشتری که به ماهیچه ها وارد می شود ، زمان بیشتری را از وزن سبک کفش ها می گیرد. با این حال ، به دوندگان سبک و سریع توصیه می شود که از کفش های سبک مخصوصاً در مسابقات استفاده کنید ، حتی اگر این کفش های دویدن زودتر از کفش های معمولی فرسوده شوند.
دویدن کفش با توجه به سرعت و وزن
چاق و دونده های بزرگ هنگام خرید کفش مخصوص دویدن خود باید به بالشتک و پایداری خوب توجه کنند. برای هر دونده ، دو تا سه برابر وزن بدن هنگام دویدن بر روی مفاصل آنها اثر می گذارد. این البته برای افراد سنگین وزن بسیار بیشتر از وزنه های سبک است. اگر این بالاست توسط کفش های در حال جذب جذب نشود ، بیش از حد در آن استفاده می شود استخوان ها و مفاصل می توانند رهبری به درد و آسیب دیدگی قبل از خرید حتما حین دویدن رفتار غلتک خود را آنالیز کنید. بسیاری از کفشهای ثابت و ثابت نیز دارای a تلفظ پشتیبانی ، که افراد با رفتار طبیعی غلتک نیازی به آن ندارند. سرعت دویدن نیز باید در نظر گرفته شود. هرچه سریعتر بدوید ، بار کفش و پا بیشتر می شود. بنابراین دوندگان آهسته باید بتوانند از پس کفش های دویدنی با ثبات کمتری برآیند. دوندگان مبتدی و بدون مشکل وزن باید قبل از خرید کفش ، در نظر بگیرند که روی چه سطحی دویده اند. اگر در شهر زندگی می کنید ، کفش های دویدن جدید شما احتمالاً روی سطوح آسفالت یا شن است. اگر در کشور زندگی می کنید ، ممکن است کف جنگل و علفزار را ترجیح دهید. بسته به سطح ترجیحی ، بالشتک ، کفی و مواد کفش مخصوص دویدن نیز باید باشد.
