مکمل غذایی
یک رژیم غذایی مکمل یک ماده متغیر است که برای حمایت از متابولیسم بدن از طریق مصرف و اثربخشی آن در نظر گرفته شده است. یکی همچنین به اصطلاح صحبت می کند مکمل. همانطور که از نامش پیداست ، رژیم غذایی مکمل "مکمل" هستند ، به این معنی که دریافت مکمل های کربوهیدرات ، به عنوان مثال ، جایگزین مصرف از طریق غذا نیست و آماده سازی به عنوان تنها منبع کربوهیدرات در نظر گرفته می شود.
هدف از رژیم غذایی مکمل، از جمله مکمل های کربوهیدرات ، برای جبران کمبود است. این می تواند در اثر افزایش نیاز به ایجاد شود کربوهیدرات ها به دلیل فعالیت شدید ورزشی. با این حال ، ورزشکاران اغلب استفاده می کنند کربوهیدرات ها به عنوان یک رژیم غذایی مکمل به عنوان بخشی از آموزش عضله سازی ، با وجود خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ، به منظور بازسازی عضلات.
قطعاً مهم است که مکمل نباید جایگزین شود. کربوهیدرات ها یکی از سه ماده اصلی مغذی در نظر گرفته می شوند و بنابراین یک مکمل محبوب هستند. با مصرف کربوهیدرات ها به عنوان مکمل غذایی ، می توان بر تولید انرژی تأثیر مثبت گذاشت. هدف اصلی کربوهیدرات ها تأمین سریع انرژی از طریق ATP است.
کربوهیدرات ها به شکل دیگری ، به اصطلاح گلیکوژن ، می توانند در بدن نیز ذخیره شوند. سپس از این فروشگاه ها برای تأمین انرژی در مواقع لزوم استفاده می شود. بخش عمده ای از انرژی مورد نیاز ما از طریق کربوهیدرات ها تأمین می شود ، بنابراین باید مقدار کافی از این مقدار را از طریق غذا ، تقریباً 4 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز دریافت کنیم.
بسته به فعالیت های ورزشی یا خواسته های بدنی ، البته می توان این نیاز را افزایش داد. اگر این نیاز از طریق دریافت غذای طبیعی تأمین نشود ، امروزه مکمل های مختلف کربوهیدرات در دسترس هستند. این به این دلیل است که بدن قادر به تولید کربوهیدرات و در نتیجه خود تأمین کننده اصلی انرژی نیست.
به همین دلیل استفاده از آن بسیار مهم است مکمل های غذایی در صورت لزوم. کربوهیدرات ها عمدتا در غذاهایی مانند ماکارونی ، نان ، برنج و سیب زمینی یافت می شوند. مکمل های غذایی یا به صورت آماده سازی پودر یا به صورت میله یا کپسول در دسترس هستند.
بسته به نیاز شما می توان این موارد را در طول روز ، قبل و یا بعد از آموزش مصرف کرد. به منظور درک نقش کربوهیدرات ها در تغذیه مناسب پس از اعمال جسمی ، به یاد داشته باشید که ، به ویژه بعد از آن تحمل آموزش ، ذخایر گلیکوژن سلولهای بدن تا حد زیادی تخلیه می شود. در این وضعیت ، آنزیم ها و فرآیندهای متابولیکی مسئول تأمین مجدد این فروشگاه ها به ویژه فعال هستند.
بنابراین منطقی است که از کربوهیدرات ها برای حمایت از این روند و در نتیجه تسهیل بازسازی بدن استفاده کنید. مصرف کربوهیدراتهایی که به سرعت قابل استفاده هستند بسیار مفید است ، زیرا افزایش ظرفیت استفاده از سلولهای بدن تنها در یک دوره کوتاه پس از ورزش قابل مشاهده است. به نظر می رسد تأمین کربوهیدرات به شکل آب میوه یا میوه بعد از ورزش بسیار مفید باشد ، زیرا آنها حاوی کربوهیدراتهایی هستند که زود هضم می شوند و همزمان کمبود مایعاتی را که در حین ورزش رخ می دهد خنثی می کنند.
تمام مقالات این مجموعه:
